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Não há realmente maneira de contornar isso: às vezes, você só tem que ceder a esse desejo de lanche. E já que estás a fazer uma escolha inteligente, vai em frente e desfruta desse petisco! Mas há alguns petiscos que são certamente piores para si do que outros. Estes alimentos processados vão simplesmente sabotar os seus objectivos de alimentação saudável e, francamente, não estão a fazer nada de bom para si.

Por isso, para o ajudar a manter-se no bom caminho, arredondámos lanches comuns que são terríveis para a sua saúde, e que podem muito possivelmente estar na sua despensa ou na sua lista de compras neste momento. Confira esses criminosos e não se esqueça de ficar longe deles enquanto estiver na mercearia. E enquanto você está tentando adotar hábitos mais saudáveis, não deixe de conferir essas 15 dicas de perda de peso subestimadas que realmente funcionam.

Não há realmente uma boa maneira de dizer isto: batatas fritas são simplesmente más notícias. Na verdade são viciantes, por isso é quase impossível comer apenas uma. Além disso, um estudo de Harvard descobriu que os participantes que tinham batatas fritas como parte da sua dieta ganhavam peso todos os anos que eram avaliados. Então sim, se você comer batatas fritas todos os dias, você vai começar a embalar em quilos indesejados!

Uma das piores opções? Sal de Herr & Batatas fritas de vinagre. Uma porção contém 490 miligramas de sódio. Lembre-se, a American Heart Association recomenda não mais que 2.300 miligramas de sódio por dia, mas é muito fácil de mastigar sem pensar e em breve, você estará comendo uma tonelada de sódio em um pequeno lanche.

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Queremos começar por dizer que a mistura de trilha pode ser saudável, mas a maioria das versões compradas na loja se enquadram na categoria “deixar isso na prateleira”. Veja, embora os frutos secos sejam definitivamente um lanche saudável, eles são muitas vezes cobertos com sal ou açúcar e as misturas de trilhas tendem a ser embaladas com iogurte ou frutas secas cobertas com chocolate. Além disso, é difícil de realmente se manter no tamanho da porção.

Um exemplo perfeito? Archer Farms Monster Trail Mix. Tem tudo o que você esperaria em um Monster Cookie-peanuts, M&M’s, pedaços de chocolate, pedaços de manteiga de amendoim, e passas. Isto significa que tem 17 gramas de açúcar em apenas uma porção.

Ventoinhas de chocolate com leite, mas o lanche em barras do material só vai, infelizmente, fazer com que você ganhe peso, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition. Pesquisadores descobriram que o único alimento associado com a maior densidade energética – o que significa o maior ganho de peso – eram barras de chocolate.

Um grande culpado? Nenhum outro além de 3 Mosqueteiros. Uma barra te faz recuar 240 calorias e tem 36 gramas de açúcar. Sim, 36. Não é de admirar que caia um ponto na nossa lista dos alimentos mais doces da América!

Oh, biscoitos. Elas podem parecer inofensivas, mas se você se encontrar vagando de volta à cozinha uma e outra vez, você logo perceberá o quanto de açúcar você está consumindo. Os que você quer evitar são os E.L.Fudge Elfwich da Keebler. Estes biscoitos são duplamente recheados com chocolate e estão empacotando 180 calorias e 14 gramas de açúcar. Isso é só para dois biscoitos pequenos. Não, obrigado!

Se achas que ir comprar um donut seria uma opção melhor para ti do que ir buscar alguns ao Dunkin’, não é o caso. Estas Donetas Hospedeiras são a prova, com um doce de mirtilo com 21 gramas de açúcar.

Procura uma maneira fácil de obter mais dicas úteis? O seu melhor guia de sobrevivência para restaurantes e supermercados está aqui!

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Abastecer-se de manteiga de nozes ou sementes não é uma coisa má, pois há muitas opções boas para si. A que você não quer é uma pasta de avelã que está te enganando para pensar que é saudável, como a Nutella. É feito principalmente com açúcar e óleo de palma e não há muitas avelãs de verdade aqui dentro. Além disso, uma porção é mais açúcar do que se comesse dois Donuts Krispy Kreme Original Glazed. E todos nós sabemos como pode ser fácil conservar um pouco mais deste creme.

Uma mini-pastelaria não pode ser assim tão má, certo? Bem, não é bem esse o caso. Ter estes na sua despensa é um não, pois são bombas de açúcar com alto teor calórico que não lhe proporcionam nada, nutricionalmente falando.

Dê uma olhada mais de perto nos Q’s da Hostess Suzy e verá que a primeira coisa na lista de ingredientes com quilómetros de comprimento é açúcar, seguido de água, e depois xarope de milho com alto teor de frutose. Mantenha-os fora do seu carrinho de compras para que eles não possam chegar à sua cozinha.

Biscoitos são outro lanche que pode ser saudável se você escolher o certo e optar por uma opção que é embalar com grãos inteiros. Você vai querer checar novamente as bolachas compradas na sua despensa, pois muitas são feitas com grãos refinados, têm alto teor de sódio e não possuem fibras, tirando qualquer benefício nutricional que este lanche poderia ter. E se um lanche é rico em fibras, então ele o deixará cheio e satisfeito por muito mais tempo.

Uma das piores opções lá fora? O clássico sanduíche Ritz Bits. Eles têm falta de proteína e têm zero gramas de fibra, o que significa que você vai ficar com fome não muito tempo depois de acabar de comer esses caras pequenos. Não vale a pena!

O que se passa com os pretzels é que eles realmente não oferecem muito, pois há uma grande falta de fibra. Então você vai acabar comendo mais, pois eles realmente não o satisfazem. Os Peças de Pretzel de Asa de Búfalo Quente do Snyder não estão apenas empacotando as coisas salgadas, mas também são bastante ricos em gordura para o que você pensaria ser um pequeno lanche.

Como uma criança, encontrar um pudim de chocolate ou baunilha na sua lancheira foi um verdadeiro deleite. Agora, quando você está com vontade de algo doce, você pode pensar que ter um pouco de pudim por perto é inofensivo. Bem, deixa o Snack Pack desmascarar essa teoria. A combinação chocolate/vanilla tem 22 gramas de açúcar. Deixa-as no supermercado, e nunca olhes para trás!