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Yoga pode beneficiar o seu corpo de inúmeras maneiras – desde ajudar no controle da sua respiração, até praticar relaxamento e melhorar o seu equilíbrio. Aqui estão 15 poses de yoga que você deve estar fazendo todos os dias para ajudar seu corpo a recarregar e se sentir menos tenso ao longo do dia.

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Bridge – Bandha Sarvangasana

A dor nas costas é uma experiência comum que muitas pessoas têm, a poses de yoga Bridge é uma forma fascinante de superar essas dores intensas. Fazer a pose de ponte permite que a sua coluna vertebral se estique criando flexibilidade para cima e para baixo na coluna.

A ponte não só ajuda na sua coluna vertebral, mas também abre o seu peito. Abrir o peito alivia as dores da parte superior das costas, e também ajuda na respiração, criando um melhor fluxo de ar.

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Doward Dog – Adho Mukha Svanasana

A pose Downward Dog é óptima para obter novo oxigénio para o seu cérebro e permitir que o seu corpo se acalme por si próprio. Enquanto também nesta pose, os seus tendões de hamsters vão receber um belo alongamento profundo!

Posição Infantil – Balasana

Relaxamento é essencial para o próprio corpo. A postura da criança ajuda a aliviar as costas, ancas e pescoço, esticando-os e acalmando-os todos ao mesmo tempo. Durante esta pose, é importante respirar.

Posição Fácil – Sukhasana

Os três melhores benefícios da pose Fácil são 1) Ajuda a regular a respiração, que é relaxante para o corpo, 2) Estica o quadril bem aberto, e 3) Ajuda a endireitar o alinhamento nas costas.

Guerreiro 1 – Virabhadrasana I

A pose Guerreiro 1 é perfeita para quem quer abrir o peito e sentir um profundo estiramento nos ombros em preparação para uma grande postura. Também ajuda a focar na inalação, e a exalar lentamente enquanto dá ao seu corpo e mente a calma de que necessita.

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Warrior 2 – Virabhadrasana II

Como a pose do Guerreiro 1, o Guerreiro 2 retrata os mesmos benefícios exactos apenas com uma ligeira torção. No Warrior 2 você quer focar seu corpo em expandir-se bem e largo através de seus braços enquanto se certifica de regular sua respiração.

Triângulo – Trikonasana

Ao fazer a pose do Triângulo você precisa alternar tanto no seu lado esquerdo como no direito. Esta pose ajuda a sua coluna vertebral a gerar flexibilidade quando se inclina lateralmente, e ajuda com a dor no pescoço. Também não se esqueça de ter os ombros alinhados uns com os outros quando se inclinar.

Cajado de quatro membros – Chaturanga

Alvejar a sua zona abdominal e fortalecer os seus braços juntamente com o pulso é o principal benefício da pose do Cajado de Quatro Membros.

Chair – Utkatasana

Se quiser focalizar os músculos das pernas, tonificando-os, a postura da cadeira ajuda nisso mesmo! Esta pose não só beneficia os músculos das pernas, como também visa as pernas e tornozelos.

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Tree – Vrksasana

A pose de árvore é muito simples e tem tudo a ver com estabilidade! Durante esta pose é importante lembrar de manter a postura reta, o que significa manter as costas alinhadas e os quadris largos para sentir um leve estiramento. Além disso, a chave para dominar isto sem cair é ter TUDO a distribuição de peso na sua perna de pé.

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Boat – Navasana

Queres testar a tua força de núcleo? Ou fixar a sua postura? A postura de yoga de barco foi especificamente concebida para estas duas coisas! Quando você alinha suas pernas para fora e tem seu peito para cima criando suas costas para ser completamente reto, sua área abdominal é aumentada – tudo ao redor melhorando a força na área central.

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Crow – Bakasana

Balance é a chave aqui para dominar a pose de Crow yoga, está tudo no pulso, antebraços e abdômen. Além disso, se alguma vez sentir alguma dor leve dentro dos seus tendões, a pose do corvo ajuda a esticá-los quando entra na posição de elevação das pernas.

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