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Se um Orangetheory Fitness ainda não apareceu na sua vizinhança, é provável que não demore muito até que ele se mude. A franquia boutique Fitness tem mais de 860 estúdios abertos, com 771 só nos Estados Unidos. Compare esse número com os (significativamente menos) 82 estúdios que o SoulCycle tem dentro dos Estados Unidos e Canadá, e parece que um novo método de fitness ofuscou oficialmente o conglomerado de dança cardiológica.

Chefe para o site Orangetheory Fitness, e você será transportado para uma página inicial com vídeos em alta resolução de indivíduos que são a definição de #fitnessgoals acompanhados por afirmações ousadas, como o treino em si é cientificamente comprovado para lhe dar uma vida mais longa e vibrante, e irá blindá-lo com mais energia, maior força e melhores resultados de fitness.

Com promessas de um corpo mais forte e uma vida melhor, Orangetheory parece ser o treino ideal. Mas o que realmente acontece durante uma aula de 60 minutos? E essas afirmações realmente aguentam IRL?

Nós escavamos na ciência por trás da franquia de exercícios baseados em intervalos para descobrir.

O que esperar

A composição de um estúdio de exercícios de fitness Orangetheory não é incrivelmente diferente do que você pode ver em uma aula de Bootcamp do Barry ou outra aula de exercícios baseados em intervalos. As passadeiras alinham a frente da sala, e alguns metros atrás delas estão colunas de WaterRowers interiores. Directamente no centro da sala de aula há um espaço aberto com equipamento de fitness – como pistas de halterofilismo, bandas TRX, e treinadores BOSU. Diversas bicicletas estacionárias e máquinas strider estão posicionadas nos arredores da parede da esteira.

O que é notavelmente diferente é que ao caminhar pela porta da frente, um monitor do ritmo cardíaco fica preso no meu braço direito, bem abaixo do meu cotovelo. (Normalmente, os ginásios oferecem apenas suportes de rabo de cavalo complementares.) Isto porque todo o conceito da Orangetheory – er, teoria – é baseado na ciência do excesso de consumo de oxigénio após o exercício (ou EPOC).

O exercício

Atérea a tecnologia dos monitores do ritmo cardíaco em tempo real, a assinatura Orange 60 class leva-o através de cinco zonas de treino intervalado. (Para referência: Zona um, ou a zona cinzenta, significa ‘actividade muito leve’ e requer 50 a 60 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. A zona cinco, ou a zona vermelha, significa ‘esforço total’ e requer 92 a 100% da sua frequência cardíaca máxima.)

Usando o equipamento listado acima, os treinadores lideram um treino que o desafia a atingir intensidades de 84% da sua frequência cardíaca máxima (ou zona quatro: o ponto doce da zona laranja, ou esforço ‘desconfortável’) ou superiores durante pelo menos 12 e até 20 minutos da aula. Ao atingir este limite, o design do programa da Orangetheory afirma deixar os visitantes com um “efeito pós-combustão”, ou uma taxa metabólica aumentada (pense: você terá energia extra e queimará mais calorias), por até 36 horas após sair da sala de aula.

Como cada pessoa atinge a zona laranja ou vermelha é inteiramente até onde está disposta a se empurrar. Cada treino é diferente, mas cada aula segue mais ou menos o mesmo protocolo que deixa poucas oportunidades de não conseguir elevar o seu ritmo cardíaco: Trinta minutos são passados numa passadeira a completar intervalos alternados entre diferentes níveis de velocidade, recuperação e treino na montanha; a segunda metade da aula é passada a dividir o seu tempo entre exercícios de treino de força no chão – pense: agachamentos ponderados, prensas suspensas, burpes, e mais – e tempo a fazer trabalho no topo de uma WaterRower.

Se se sente um pouco sobrecarregado, tudo bem – as complexidades do treino são o que o torna tão eficaz. Felizmente, um instrutor irá guiá-lo através de cada intervalo, mudança de equipamento e minuto de recuperação, e uma tela grande posicionada na frente da classe exibe seu ritmo cardíaco e “pontos de splat” – ou os pontos que você recebe por cada minuto gasto na zona laranja ou vermelha – para que você possa se concentrar no que você está lá para fazer: trabalhar.

Os benefícios

OK, por isso a variação de passadeiras, intervalos, sprints WaterRower e treino de força combinados com o desafio adicional de maximizar o seu ritmo cardíaco faz com que a Orangetheory pareça um treino digno do seu tempo. Mas será que vale 35 dólares por uma única aula (a taxa de queda no estúdio do Chelsea de Nova Iorque)? Nota: Os preços das aulas variam de acordo com a região.

Aqui está o argumento para, “Sim”.

1. O treino é escalável.

Uma das vantagens que a Orangetheory usa para incentivar os recém-chegados é que o treino é adequado para todos os níveis de fitness. Os alunos da classe têm a opção de andar com energia durante os intervalos da passadeira, se não se sentirem confortáveis em andar mais rápido, e as salas de aula também têm bicicletas e striders estacionários, se correr apenas não for uma opção.

Os instrutores também ajudam com modificações durante os exercícios de treino de força para aqueles que têm lesões ou restrições.

2. A tecnologia mantém você responsável.

Quando estamos sozinhos na academia, é fácil deixar nosso humor, atitude ou aberrações (muito pouco sono na noite anterior ou um prazo de trabalho iminente) afetar nossa percepção de como estamos realmente trabalhando duro. Eu também tenho sido culpado de reter esforço (leia-se: meio-assassing) sessões de treino em grupo só porque ninguém me vai chamar a atenção enquanto eu ainda estiver a passar pelos movimentos como toda a gente.

Com a integração do OTbeat, a tecnologia exclusiva de monitorização do ritmo cardíaco da Orangetheory, os indivíduos são capazes de ver o feedback em tempo real de como estão a trabalhar arduamente. Para o cliente certo, o conhecimento do que eles estão exercendo atualmente junto com o conhecimento do que lhes resta no tanque pode ser incrivelmente motivador.

“OTbeat responsabiliza você”, diz Alexa Javens, uma treinadora e gerente regional de fitness e operações de três estúdios Orangetheory no Brooklyn. “Ficar dentro de uma certa zona de frequência cardíaca e a percentagem máxima de frequência cardíaca impede a hipótese de subtreinamento – ou sobretreinamento – na hora”.

3 O treino é pessoal.

“Geralmente é mais difícil para pessoas mais ativas chegarem à zona laranja”, Javens me avisou, pois ela me deu um resumo rápido e sujo da pré-classe de treino (este é um pré-requisito para todos os novos frequentadores de estúdio).

Ela estava certa. Eu tive que lutar para me empurrar na esteira para entrar na zona laranja, trabalhando mais do que eu normalmente faço, digamos, no Mile High Run Club ou no Barry’s Bootcamp. No entanto, ao meu redor, outros frequentadores da classe estavam se movendo a ritmos variados – desde a energia andando em uma inclinação a todas as impressões para alcançar o mesmo resultado.

Desde que seu ritmo cardíaco máximo é único para você (é individual e depende de sua idade, peso e níveis de atividade), isso significa que todos na classe devem trabalhar em um ritmo diferente para entrar na zona laranja, tornando o treino pessoal e único para suas necessidades específicas.

4. Você terá como alvo múltiplos grupos musculares.

Ao incorporar uma variedade de máquinas, equipamentos de fitness e exercícios em 60 minutos, você receberá uma dose alta de cardio enquanto visa múltiplos grupos musculares.

“Cada aula de Orangetheory é um treino de corpo inteiro”, explica Javens. “Nunca nos concentramos na sobrecarga muscular para um grupo muscular específico.”

5. Você poderia queimar até 1.000 calorias por aula.

Orangetheory estima que, com base no ganho de 12 a 20 pontos de splat por aula, os ginastas queimarão entre 500 e 1.000 calorias durante a aula. Comparado com o SoulCycle estimado 500 a 700 calorias queimadas por aula, há uma boa janela de oportunidade para queimaduras adicionais.

Obviamente, estas são estimativas vindas diretamente de cada marca, então leve estes números com um grão de sal (ou olho lateral, se você preferir). Embora não haja garantia real de que você vai queimar um certo número de calorias, o relatório de resumo do treino Orangetheory me enviou um e-mail diretamente após a aula estimando que eu pessoalmente queimei 565 calorias e ganhei 11 pontos de splat – que, pelo trabalho duro que eu coloquei durante esses 60 minutos, me pareceu preciso.

6. É apoiado pela ciência.

Poisois mencionados anteriormente, vale a pena repetir. A Orangetheory faz o treino de intervalos baseados na frequência cardíaca em torno da ciência do excesso de consumo de oxigénio pós-exercício (EPOC). Concebido pela renomada fisiologista Ellen Latham e apoiado pelo próprio conselho consultivo médico da Orangetheory, 12 a 20 minutos passados na “zona laranja” durante toda a aula podem ajudá-lo a queimar mais calorias por até 36 horas após a aula.

Compare que às 14 horas de aumento das taxas metabólicas os ciclistas se beneficiam após 45 minutos de treino, e você pode ver como o método de Orangetheory empurra o número para quase o dobro.

The Real Deal

Orangetheory pode, em teoria, parecer perfeito. Mas há algumas coisas que você deve saber antes de assinar para uma associação Orange Premier (aulas mensais ilimitadas).

1. Orangetheory é uma franquia.

Os estúdios e ginásios individuais Orangetheory Fitness fazem parte de uma franquia, o que significa que enquanto todos os locais são tecnicamente geridos sob o mesmo guarda-chuva, cada estúdio é gerido de forma diferente e pode ter uma vibração ligeiramente diferente, equipa de treinadores e estilo de atendimento ao cliente.

Tentar chegar ao atendimento ao cliente corporativo provou ser preocupante para mim, mas depois de contactar directamente o estúdio Williamsburg, tive uma experiência muito mais fácil.

2. Não é treino pessoal.

Treinador pessoal certificado e apresentadora do podcast Hurdle Emily Abbate acredita que Orangetheory é um grande treino que derruba muitas das barreiras à aptidão física que os recém-chegados enfrentam – ainda assim ela adverte aqueles que são novatos em folha para a aptidão física de saltar para dentro sem fazer nenhum trabalho de casa.

“Em Orangetheory você tem a oportunidade de ser treinado, mas esse treinador não vai segurar sua mão a cada passo do caminho”, diz Abbate.

Desde que os movimentos de treino de força técnica são uma grande parte do que Orangetheory oferece, há definitivamente espaço para a má forma e execuções erradas escaparem pelas fendas (durante a minha própria sessão, a confusão durante a minha parte do chão atrasou o treino até que o treinador fosse capaz de resolver as nossas preocupações).

“As pessoas que estão à procura dessa experiência de treino pessoal devem saber que se realmente querem experiência de treino pessoal, têm de ter um treinador individual – não há maneira barata de obter esses mesmos resultados.”

3. Pode não ajudar o seu treino de maratona ou halterofilismo PR.

Orangetheory é um óptimo treino para melhorar ou manter os seus actuais níveis de fitness, diz Ash Kempton, uma personal trainer certificada com base em Golden, Colorado, Na verdade, ela acredita que pode ser o melhor treino que pode fazer se tiver uma hora de tempo, vários dias por semana! Mas não é para todos.

“Onde fica complicado é se você é um atleta com um objetivo específico, sem perda de peso em mente, como corridas de maratona ou competições de musculação”, diz Kempton. “Embora esses tipos de atletas se beneficiem do treinamento em intervalos de alta intensidade, como a OTF, eles devem se lembrar de equilibrá-la com seu trabalho esportivo específico, como corrida à distância ou levantamento de peso. Por exemplo, você provavelmente não deveria aparecer até a linha de partida por 26,2 milhas indo apenas para OTF, mas você irá mais rápido incorporando OTF algumas vezes por semana em um típico ciclo de treinamento de maratona”

A Conclusão?

Não há treino perfeito, mas minha experiência em Orangetheory definitivamente me desafiou e me motivou a trabalhar mais do que eu normalmente faço em uma sessão de treinamento em grupo.

Meu take? Confie na ciência e experimente uma aula para si.