Todos conhecem a sensação: você está desejando tanto que uma comida ou bebida específica, que não consegue pensar em mais nada! Bem, acontece que é apenas o seu corpo tentando comunicar que há um desequilíbrio acontecendo internamente. Muitas vezes, quando desejamos alimentos insalubres ou específicos, é um sinal de que algo está faltando em nossas dietas. Aqui estão algumas das causas mais comuns de desejos e como combatê-los de uma forma limpa e saudável!
O Maior Culpado: Deficiências de vitaminas e minerais
Iron
A deficiência de iões é uma das deficiências de nutrientes mais comuns no mundo, afectando cerca de 20% das mulheres, 50% das mulheres grávidas, e 3% dos homens. Ser pobre em ferro é notório por causar desejos de carne, mesmo para os comedores de plantas. Enquanto muitos de nós não conseguem imaginar uma manhã sem a nossa amada xícara de café ou chá, o desejo contínuo por cafeína também pode ser um indicador de deficiência de ferro.
Para conquistar esses desejos de forma mais saudável, tente consumir alimentos ricos em ferro, tais como verduras folhudas (como espinafre, couve e couve), caju, sementes de abóbora, leguminosas e massas e grãos enriquecidos com ferro. Emparelhe-os com vitamina C que se encontra no tomate, batata doce e pimentão, pois ajuda na absorção do ferro.
Zinco
Zinco é uma deficiência mineral muito comum porque se torna menos presente no nosso corpo à medida que envelhecemos e em momentos de stress. O baixo zinco não provoca necessariamente a ânsia, mas amortece significativamente o seu paladar. Isto leva-o a adicionar mais sal e açúcar aos alimentos para que se sinta satisfeito. O zinco é predominante nos legumes, sementes, grãos inteiros e nozes.
Omega 3s
Quando não consegue pensar em morder algo saboroso ou indulgente, pode estar com baixo teor de ômega-3s. Para satisfazer esses desejos, certifique-se de incorporar mais gorduras e óleos de boa qualidade em sua dieta como abacate, nozes e manteigas de nozes, azeite de oliva, leite de coco e linhaça. Mantenha-se afastado de gorduras saturadas e trans presentes em coisas como alimentos processados, manteiga e batatas fritas embaladas. Estes alimentos podem aumentar seriamente o colesterol prejudicial na corrente sanguínea, que tem estado ligado a doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e outras condições crónicas.
Magnésio
Se sentir que não consegue controlar os seus desejos de chocolate, pode ser um sinal de que tem baixo teor de magnésio. O cacau é extremamente rico em magnésio, e como este mineral pode ajudar a aliviar as cãibras musculares, não é por acaso que os desejos de chocolate tendem a aumentar quando as mulheres estão menstruadas.
É muito importante monitorizar a deficiência de magnésio, porque este mineral é essencial para manter os nossos ossos fortes. Para esmagar os seus desejos de chocolate e atingir níveis saudáveis de magnésio, tente trocar a sua barra de chocolate de leite por alguns quadrados de chocolate preto. Também pode experimentar o nosso Chocolate Lover Bar Variety Pack. A aveia é outra grande fonte de magnésio e de minerais essenciais. Duplique com chocolate e aveia experimentando a nossa nova MacroBar de Chocolate com Farinha de Aveia!
Fibra
Se sentir saudades de uma baguete fresca, uma grande tigela de massa, pastelaria, ou qualquer outro item cheio de carboneto, pode ser um sinal de resistência à insulina, hipoglicemia, ou fadiga. O desejo por farinhas processadas como pães brancos, bolachas e macarrão pode ser um indicador de que você precisa incluir mais fibra em sua dieta para controlar melhor o açúcar no sangue. Tente incorporar mais frutas e vegetais em sua rotina diária, como bananas, maçãs, acelgas, espinafres, abacate, brócolis, aipo e pêssegos para conter seus desejos de carboidratos.
Atividade Influência
Exercício
Embora seja verdade que o exercício é bom para o corpo, também é importante saber que o exercício vigoroso esgota o corpo de micronutrientes essenciais. Se você se encontrar a desejar refeições salgadas ou lanches após o exercício, isso pode indicar uma necessidade de minerais e eletrólitos que você perdeu durante a sua atividade. Também pode ser um sinal de que você está desidratado, pois o sal (eletrólitos) ajuda o seu corpo a se agarrar a fluidos. Não é por acaso que as mulheres grávidas muitas vezes anseiam por alimentos salgados, uma vez que as suas necessidades de hidratação aumentam, assim como as suas necessidades em minerais que são normalmente encontrados no sal. Para vencer esses anseios, certifique-se de que está bebendo água suficiente todos os dias. A pessoa média deve beber de oito a dez copos de 8 onças para se manter adequadamente hidratada. Para as pessoas que fazem exercícios vigorosos regularmente, é recomendado que bebam até doze a quinze copos de água por dia. Para dar à sua hidratação um impulso extra, tente adicionar uma pequena pitada de sal (adoramos sal rosa himalaio) à sua água de beber. Isto ajuda a manter a hidratação e mantém os desejos de alimentos salgados à distância!
Simplesmente, se você se encontrar com desejos de doces durante ou após o treino, isso provavelmente significa que você precisa de mais calorias. Experimente carregar em açúcares saudáveis como fruta ou uma barra de proteínas GoMacro pré-treino. Isto dar-lhe-á a energia necessária para se exercitar.
Falta de sono
Deixe que alguma vez tenha reparado que uma curta noite de sono pode fazer-lhe desejar alimentos pouco saudáveis e ricos em calorias no dia seguinte? Estes desejos andam de mãos dadas com a fadiga, e é a maneira do seu corpo procurar combustível rápido para continuar. Dormir mal pode perturbar os níveis hormonais, que aumentam a probabilidade e intensidade destes desejos.
Para reduzir a fadiga, tente melhorar os seus padrões de sono indo para a cama e acordando ao mesmo tempo todos os dias. Isto ajusta o relógio biológico do seu corpo ao seu ritmo circadiano natural, o que ajuda a aprofundar o sono e torna mais fácil levantar-se de manhã. Juntamente com a regulação do seu alarme para acordar, tenha o hábito de activar um alarme para quando é hora de ir dormir à noite. Desta forma, você sabe quando é hora de acalmar-se a cada noite. Outra maneira de dormir melhor é cortar o trabalho e baixar o telefone pelo menos uma hora antes da hora de dormir. À noite, a luz azul dos nossos aparelhos enganam o nosso cérebro para pensar que é de dia (também conhecido como hora de estar alerta e acordado), suprimindo a secreção de melatonina, uma hormona que regula o ciclo sono-vigília. Acalme-se com um bom livro em vez do seu computador ou telefone. Mais um truque – guarde os planos para o fim-de-semana, quando souber que pode recuperar o sono no dia seguinte!
Para as noites em que não consegue ter uma boa noite de sono, tente consumir um fluxo constante de proteínas ao longo do dia seguinte. A proteína ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a minimizar os desejos de alimentos pouco saudáveis. Embale o seu almoço e lanches com alimentos que contenham um equilíbrio de carboidratos saudáveis (como batatas doces e frutas) e proteínas ou gorduras saudáveis (como feijão, abacate e nozes).
Conquistar desejos
Ganhar controlo sobre os seus desejos começa com a compreensão do que eles significam. Ao estar mais em sintonia com o seu corpo e com a nutrição que ele lhe diz que precisa, você estará mais saudável e se sentirá muito melhor!