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Se feito correctamente, beber um pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos de peso e boa forma. Mas feito de forma errada, a dor é certa de seguir. Para muitos, os batidos têm uma dor de estômago – e nós queremos dizer isso literalmente. Beber o produto causa dor de estômago e náuseas – e outros efeitos secundários inesperados da proteína em pó – em inúmeras pessoas. E, curiosamente, não é um problema que é discutido com frequência.

Embora a troca de dicas com colegas ratos de ginástica online tenha seus benefícios, a melhor maneira de remediar o problema é procurar o conselho de um especialista – e foi exatamente isso que fizemos. Aqui, o que pode estar errado na sua garrafa de agitador, além disso, como ajustar o seu agitar para que você não fique com dores depois de tomar um gole.

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Você pode ter ouvido que consumir proteína depois de um treino é necessário para uma recuperação ótima, e isso é verdade – mas você não precisa começar a sorver o seu shake assim que sair do agitador. Na verdade, se você abanar muito cedo após o treino, isso vai perturbar o seu estômago. Isto pode tornar mais difícil para o corpo absorver e utilizar os nutrientes do batido, explica Cassie Bjork, RD, LD da Healthy Simple Life.

Eat This! Dica

“Espere trinta a sessenta minutos após o treino antes de consumir um batido de proteínas”, sugere Bjork. “Isto dá ao seu corpo tempo de transição para fora do modo ‘luta ou voo’ e para o modo ‘descanso e digestão’, no qual o seu corpo pode absorver eficazmente os nutrientes. É por isso que esta é uma forma tão eficaz de evitar dores de estômago”, explica Bjork. Por isso, tome mais dez minutos para se refrescar, tomar um duche, mudar de roupa e relaxar um pouco antes de bater o seu batido. O seu estômago e músculos vão agradecer-lhe!

Alglucinantes artificiais e álcoois açucarados podem tornar a sua proteína em pó saborosa, mas o corpo não os consegue absorver muito bem. “Como não são completamente digeridos, eles ficam pendurados em nossos intestinos onde são fermentados por bactérias colônicas”, explica Bjork. “Os subprodutos da fermentação incluem angústia gástrica, diarréia, cólicas, gases e inchaço”, acrescenta ela. E essa não é a única causa de seus efeitos colaterais desconfortáveis. “A inulina, um carboidrato natural encontrado em muitas frutas e vegetais, às vezes é adicionado a suplementos protéicos e é um excelente infrator de estômagos perturbados”, explica Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Eat This! Dica

Chuck qualquer produto que contenha inulina e boi sem pó que contenha edulcorantes artificiais como Splenda (sucralose), acessulfame de potássio (acessulfame-K ou AceK), aspartame ou sacarina. Você também vai querer evitar álcoois de açúcar como eritritol, marital, sorbitol e xilitol. Demasiado para se lembrar? Estes pós de proteína vegan totalmente naturais cabem na conta.

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Se uma colher de proteína é boa, duas ou três é ainda melhor, certo? Nem por sombras. “A proteína é o macronutriente mais difícil de digerir, e por causa disso, consumir demais de uma vez pode causar indigestão”, diz Bjork. E você não está recebendo apenas mais proteína nessas colheres extras, você também está recebendo carboidratos adicionais que se transformarão em açúcar no instante em que atingirem a corrente sanguínea. “Isto pode levar a náuseas devido aos picos e gotas de açúcar no sangue”, explica Bjork.

Coma isto! Dica

Pós-treino, Bjork recomenda que as mulheres consumam entre 20 e 25 gramas de proteína. Os homens devem apontar para 30 a 35. Ela também recomenda misturar abacate, leite de coco, óleo de coco ou sua manteiga de nozes favorita em seu batido de proteína para retardar a absorção dos carboidratos. Adicionar uma destas gorduras saudáveis vai ajudar a evitar náuseas e desejos de açúcar.

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Depois de um treino você está totalmente faminto – nós conseguimos. Mas bater de volta o seu batido como se estivesse num bar pode fazer o seu estômago girar e trazer aqueles efeitos secundários desagradáveis das proteínas em pó. “Comer muito rápido pode promover o excesso de comida e, em alguns casos, engolir ar extra, o que pode contribuir para o inchaço e perturbação do estômago”, diz Smith.

Eat This! Dica

Nosh on a light pre-workout snack before to hitting the gym so you are not famished after you’ve finished up. Fazer isso deve ajudar a acabar com a velocidade de comer.

PLUS, não perca estes excitantes batidos proteicos que vão alimentar a sua fome e objectivos saudáveis.

Servos: 2
Nutrição: 280 calorias, 4,9 g de gordura (2,3 g de gordura sat), 3,3 g de fibra, 35,9 g de açúcar, 10,6 g de proteína

Por vezes não estás com disposição para papas de aveia, por muito bom que seja para ti. Este smoothie mistura bastante mirtilos ricos em antioxidantes com aveia para garantir que você ainda obtenha os benefícios e se mantenha cheio até a hora do almoço.

Receba a receita de Creme de la Crumb.

Servos: 2
Nutrição: 346 calorias, 19,2 g de gordura (4,2 g de gordura sat), 7,8 g de fibra, 19,9 g de açúcar, 11,1 g de proteína

Bananas congeladas e manteiga de amendoim, para dar a este batido uma consistência rica e semelhante a um batido que o fará pensar que é pecaminoso. Quando você usa leite de amêndoa não adoçado, porém, ele tem um pouco de proteína sem a alta contagem de açúcar encontrada em outros smoothies.

Obtenha a receita de Cooking Classy.

Servos: 1
Nutrição: 278 calorias, 3,2 g de gordura (0,8 g de gordura sat), 15,3 g de fibra, 26,5 g de açúcar, 8,3 g de proteína

Usamos a combinação favorita do blogger de salsa fresca e vibrante e menta no nosso cálculo, e abandonamos a água de coco para o velho H2O simples. Você economizará mais de 15 gramas de açúcar ao fazer a mesma troca. Comece o dia com este gole e você está bem encaminhado para obter todas as suas vitaminas e minerais – delicadamente.

Encontre a receita de The First Mess.

Servos: 1
Nutrição: 454 calorias, 7,0 g de gordura (5,6 g de gordura sat), 15,1 g de fibra, 70,4 g de açúcar, 3,5 g de proteína

Swapping in unsweetened coconut milk for the canned variety will save you over a day’s worth’s worth of saturated fat without sacrificing the nutty, tropical flavor and creamy texture. O açúcar nesta bebida vem inteiramente de framboesas e uma banana, fontes naturais que são uma forma saudável de satisfazer. Cubra sua bebida com uma colher de sopa de coco ralado não adoçado (calculamos para isso) e um guarda-chuva para a experiência completa. Receba a receita de Creme de la Crumb.

Servos: 2
Nutrição: 122 calorias, 0,3 g de gordura (0 g de gordura sat), 6,2 g de fibra, 10,9 g de açúcar, 4,9 g de proteína

Empacotado com vitaminas e nutrientes essenciais, este batido não é para ser uma refeição, apenas um reforço da saúde. Menta, pêra e gengibre impedem que a couve fique muito amarga e misturá-la em vez de suco garante que você obtenha uma dose de enchimento de fibra com seus nutrientes.

Obtenha a receita de Correr para a Cozinha.

Servos: 2
Nutrição: 234 calorias, 3,5 g de gordura (1,1 g de gordura sat), 8,0 g de fibra, 32,7 g de açúcar, 7,5 g de proteína

Este smoothie pode ter gosto de sobremesa, mas não terá os mesmos efeitos de expansão da cintura. A banana congelada acrescenta textura cremosa sem interferir no sabor clássico de sobremesa que você adora. Sugerimos o uso de iogurte grego Fage 2% para esta receita por sua alta contagem de proteínas e baixo teor de açúcar. Quer algo um pouco mais indulgente? Adicione uma data sem caroço para uma doçura natural e uma textura mais rica.

Receba a receita de Gimme Some Oven. 2
Nutrição: 585 calorias, 37,8 g de gordura (4,1 g de gordura sat), 7,0 g de fibra, 26,6 g de açúcar, 18,6 g de proteína

Se procura smoothie de substituição de refeição, não procure mais. Este está repleto de proteína de manteiga de amêndoa rica e antioxidantes de mirtilos congelados. Com mais de 18 gramas de proteína e uma forte dose de fibra, os desejos não voltarão a rastejar uma hora depois. Obtenha a receita de Love and Olive Oil.

Servos: 1
Nutrição: 267 calorias, 3,3 g de gordura (0,6 g de gordura sat), 8,3 g de fibra, 31 g de açúcar, 3,8 g de proteína Para aqueles que escolhem abóbora em vez de maçã quando se trata da sua seleção de torta de férias, há uma receita de smoothie saudável para você, também. As especiarias quentes do chá chai infusão de puré de abóbora e banana com o sabor acabado de cozer que você gosta sem todo o açúcar e manteiga. A melhor parte? Você pode tê-lo mais de duas vezes por ano, sem culpa. Obtenha a receita de um Chef de Ingredientes.

Servas: 1
Nutrição: 437 calorias, 19,5 g de gordura (4,4 g de gordura sat), 11 g de fibra, 34,7 g de açúcar, 12,4 g de proteína

Cacau cru é diferente daquele chocolate de supermercado de duas formas muito importantes: é embalado com poderosos antioxidantes e ostenta uma quantidade surpreendentemente alta de fibra. Emparelhado com uma porção de mel, é tão doce e indulgente como o que você está acostumado, só que é realmente bom para você.

Pega a receita do Savory Simple.

Servos: 4
Nutrição: 307 calorias, 20,2 g de gordura (2 g de gordura sat), 6,9 g de fibra, 12,6 g de açúcar, 9,3 g de proteína

Terá todo o sabor quente e reconfortante do café da manhã do fim-de-semana sem a farinha ou manteiga quando escolher este smoothie. Além disso, as nozes ostentam ômega-3 saudável, proteína e fibra para mantê-lo saciado.

Obtenha a receita de The First Mess.

Servos: 2
Nutrição: 261 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 399 mg de sódio, 54,3 g de carboidratos, 1,1 g de fibra, 31,5 g de açúcares, 12,1 g de proteína (Calculado com NF Iogurte Grego simples, leite desnatado e mistura de bolo orgânico)

Bolo e dieta são duas palavras que nunca se ouvem juntas. O bolo, para começar, está cheio de infinitas quantidades de açúcar e calorias vazias. E se isso não for suficiente, é sufocado em moussey ou gelado cremoso com cobertura de gordura. Mas felizmente para si, encontrámos o magricela no bolo, por isso da próxima vez que esses desejos de açúcar atingirem, misture antes este Cake Batter Smoothie. Quando preparado com iogurte grego sem gordura, leite desnatado e mistura orgânica para bolo, tem apenas 261 calorias, mais 12 gramas de proteína saciante e sem gordura numa porção de um copo. Basta lembrar de consumir esta com moderação e de preferência não para o café da manhã – ainda é uma sobremesa!

Pega a receita do Le Creme De La Crumb.

Servos: 1
Nutrição: 256 calorias, 3,7 g de gordura (0,8 g saturada), 14 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 8,6 g de fibra, 31,8 g de açúcares, 4,4 g de proteína

Preocupado com todos aqueles guloseimas de férias? Banir o inchaço e combater a gordura abdominal com este smoothie desintoxicante. Banana, abacaxi, suco de limão, gengibre fresco e pimenta-de-caiena combinam para criar uma arma letal de perda de gordura pós-férias. A receita pede uma banana congelada, mas sugerimos atirá-la para o congelador antes de amadurecer. Porquê? Antes de amadurecer, a banana é rica em amido resistente, que literalmente resiste à digestão, passando pelo intestino delgado sem ser digerida, causando uma sensação prolongada de plenitude e uma oxidação mais eficiente da gordura. Na verdade, um estudo descobriu que a substituição de apenas 5% dos hidratos de carbono do dia por uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura pós-fermento em até 30%!

Apanhe a receita de One Ingredient Chef.