În timp ce mă angajez în călătoria mea de a folosi alergarea pentru a pierde în greutate (30 de kilograme de greutate nedorită, adică), m-am gândit că ar fi interesant să analizez de ce alergarea este atât de eficientă și apoi să împărtășesc câteva povești de succes inspiraționale. Așa cum am explicat pe pagina mea Despre mine, întotdeauna am reușit să slăbesc atunci când am început să alerg, dar când mă opresc, greutatea revine imediat.
Vezi, niciodată nu m-am descurcat foarte bine cu dietele, dar când încep să alerg, greutatea tinde să dispară mult mai ușor și mai repede. Evident, tipul tău de corp sau răspunsul tău la alergare ar putea fi puțin diferit, dar alergarea/joggingul funcționează extrem de bine pentru mine pentru a slăbi. De asemenea, funcționează foarte bine și pentru alții, așa cum voi împărtăși 3 povești de succes specifice spre finalul acestui articol. Cu toate acestea, am vrut mai întâi să mă scufund în motivul pentru care alergarea este un instrument eficient de pierdere în greutate și să abordez întrebarea pe care poate că o aveți cu privire la cât de des ar trebui să alergați pentru a vedea rezultate.
În primul rând, oricât de complicate ar fi toate corpurile noastre (și chiar sunt), formula de bază pentru pierderea în greutate de: Dacă caloriile arse sunt mai mari decât cele absorbite, atunci pierdeți în greutate. Cam asta este tot ce este de spus. Cu toate acestea, această formulă devine mai complicată pentru că întâlnește pe parcurs slăbiciuni fizice, lovituri emoționale, mentale și psihologice. S-ar putea ca noi toți să VREM cu toții să renunțăm la calorii sau să ne antrenăm mai mult, dar să facem acest lucru nu este la fel de ușor ca și cum am gândi asta. Credeți-mă, înțeleg complexitatea acestui lucru.
Dar din punct de vedere științific – nu este nimic complicat în legătură cu modul în care se dă jos greutatea. Iar motivul pentru care alergarea funcționează atât de bine se datorează numărului de calorii care sunt arse chiar și dintr-o alergare scurtă. Aruncați o privire la acest grafic (de la Clinica Mayo) cu toate tipurile diferite de exerciții și câte calorii ard într-o oră. Așadar, pentru toate persoanele ocupate care muncesc și care ar putea crește o familie – alergarea vă oferă cele mai multe beneficii pentru timpul petrecut!
| Activitate (1-oră de durată) | Greutatea persoanei și caloriile arse 160 lire (73 kilograme) |
200 lire (91 kilograme) | 240 lire (109 kilograme) | |
|---|---|---|---|---|
| Saltul cu coarda | 861 | 1,074 | 1,286 | |
| Cercetare, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 | |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 | |
| Circulație pe bandă de alergare | 657 | 819 | 981 | |
| Cercetare, 5 mph | 606 | 755 | 905 | |
| Tenis, simplu | 584 | 728 | 872 | |
| Joc de baschet | 584 | 584 | 728 | 872 |
| Fotbal, atingere sau steag | 584 | 728 | 872 | |
| Rollerblading | 548 | 683 | 818 | |
| Aerobic, de mare impact | 533 | 664 | 796 | |
| Patinaj pe gheață | 511 | 637 | 763 | |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 | |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 | |
| Schi, schi fond | 496 | 619 | 741 | |
| Ski, nautic | 438 | 546 | 654 | |
| Călăritul | 438 | 546 | 654 | |
| Rotaj, staționare | 438 | 546 | 654 | |
| Înot, ture | 423 | 528 | 632 | |
| Aerobic, apă | 402 | 402 | 501 | 600 |
| Aerobic, cu impact redus | 365 | 455 | 545 | |
| Fotbal moale sau baseball | 365 | 455 | 455 | 545 |
| Antrenament de rezistență (cu greutăți) | 365 | 455 | 545 | |
| Mersul pe jos, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 | |
| Golf, transport cluburi | 314 | 391 | 469 | |
| Ski, coborâre | 314 | 391 | 469 | |
| Voleibal | 292 | 364 | 436 | |
| Biciclete, | 292 | 364 | 436 | |
| Canoe | 256 | 292 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 | |
| Dans, dans de societate | 219 | 273 | 327 | |
| Bowling | 219 | 273 | 327 | |
| Mersul pe jos, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
După cum arată clar acest grafic, nu toate exercițiile fizice sunt create la fel! Așadar, ați putea merge să faceți exerciții timp de o oră la unele dintre activitățile cu ardere mai mică (cum ar fi bowlingul, dansul sau mersul lent) și să pierdeți doar 25% din caloriile pe care le-ați pierde dacă ați merge să alergați!
Acum, în mod evident, nu toată lumea va fi capabilă să alerge cu 8 mph chiar de la poartă timp de o oră. Cu toate acestea, după cum puteți vedea că alergarea este poate unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru voi înșivă pentru a arde calorii. Chiar și o jumătate de oră de alergare vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate decât o oră întreagă de exerciții fizice în multe alte activități.
Acesta este ceea ce am constatat eu personal. Am descoperit că joggingul de 4 până la 5 ori pe săptămână funcționează foarte bine pentru mine pentru a mă menține în formă și în formă. Pe scurt, nu există aproape nicio altă activitate care să ardă la fel de multe calorii la fel de repede ca alergarea într-o perioadă scurtă de timp. De aceea funcționează atât de bine pentru cei care caută să piardă în greutate.
Evident, alergatul nu este ușor. Este un proces. S-ar putea să trebuiască să începeți prin a merge pe jos timp de 30 de minute pe zi. Apoi treceți la mersul pe jos și jogging pentru doar câteva minute. Apoi, în cele din urmă, cu timpul, veți putea să alergați o jumătate de oră întreagă fără pauze! Cheia este să rămâneți consecvent. Aș recomanda de 4 până la 5 ori pe săptămână de cel puțin o jumătate de oră de fiecare dată.
Povești de succes în alergare
Acum, scopul acestui articol nu este de a vă ghida printr-un plan de exerciții specifice, ci pur și simplu de a explica de ce alergarea pentru a pierde în greutate funcționează și de a inspira! Așadar, acum am 3 povești de succes specifice ale unor oameni care au pierdut enorm de mult în greutate prin alergare și și-au îmbunătățit calitatea generală a vieții.
Povestea de succes nr. 1: Pete Larson pierde 20 de kilograme prin alergare
Pete s-a uitat la o fotografie cu el însuși din ziua absolvirii și nu i-a plăcut ce a văzut. El a decis că este timpul să facă ceva în acest sens. La început nu a fost în stare nici măcar să alerge 5 km fără să leșine practic.
A decis că trebuie să înceapă să alerge mai mult. Într-o perioadă de aproximativ un an a reușit să își reducă greutatea de la 190 la 170 de lire sterline, nefăcând nimic altceva decât să alerge.
Acum are un record personal de alergare la maraton de puțin peste 3 ore și 30 de minute (ceea ce este destul de rapid!).
Povestea de succes nr. 2: Kara Thayer pierde 90 de lire sterline din cauza alergării
La sfârșitul anilor 20, greutatea lui Kara se învârtea în jurul a 240 de lire sterline. Ea folosea mâncarea ca pe un confort pentru a face față momentelor dificile prin care trecea după ce și-a pierdut mama aici. Când a mers la medic, acesta a pus-o în pericol de diabet. Acest lucru i-a schimbat cu adevărat viziunea asupra vieții. Și-a dat seama că trebuie să facă ceva în această privință și a început să alerge. A reușit să își transforme pasiunea în alergare și a văzut o MARE diferență în viața ei.
La început era vorba doar de a merge pe jos de 3 sau 4 ori pe săptămână. Dar prin practică și repetiție a fost capabilă să treacă de la mersul pe jos la alergare. În cele din urmă a început să meargă sau să facă jogging de 5 sau 6 ori pe săptămână pentru aproximativ 5 km la un moment dat. De asemenea, a învățat cum să mănânce mai sănătos. După numai 5 luni, a slăbit 40 de kilograme. Acum și-a transformat complet viața și a slăbit 90 de kilograme în total.
De asemenea, a reușit recent să termine primul ei maraton!
Povestea de succes nr. 3: Jeff Le slăbește 130 de kilograme din cauza alergării!
Jeff Le cântărea 290 de kilograme la începutul anului 2008. La un cadru de 5″9′, acest lucru poate adăuga mult stres asupra corpului. După ce a trecut prin destul de multe (despărțire, a fost jefuit, etc.), a avut un vis în care alerga și era fericit.
A decis să se înscrie la sală și să facă unele schimbări în viața sa.
După doar 5 minute pe banda de alergare a început să vadă stele și pete albe. Nu este un început bun, nu-i așa? Ei bine, a decis să se țină de ea. A doua zi a mai făcut câteva minute și a continuat să adauge timp în fiecare zi.
În doar câteva luni a reușit să termine o cursă de 10 km. El a avut, de asemenea, dorința de a începe să mănânce mai multe legume în loc de alimente prăjite (alergarea îți poate face asta).
A rămas doar cu alergarea ca exercițiu de alegere și kilogramele au zburat de pe el. Mărimea pantalonilor lui a trecut de la o talie de 48 inch la una de 30. A scăzut în total cu 130 de kilograme, ajungând să cântărească 160 de kilograme. Transformarea sa a fost atât de mare încât propria sa mamă nici măcar nu l-a recunoscut când a venit în vizită.
Nu numai că a pierdut o cantitate masivă de greutate, dar acum este un alergător competitiv. În 2010, s-a calificat pentru maratonul de la Boston cu un timp de 3:10!