Alai

Dacă un Orangetheory Fitness nu a apărut încă în cartierul dvs., există șanse ca, probabil, să nu dureze mult până când se va muta. Franciza de fitness de tip boutique are peste 860 de studiouri deschise, dintre care 771 numai în Statele Unite. Comparați acest număr cu cele (semnificativ mai puține) 82 de studiouri pe care SoulCycle le are pe teritoriul Statelor Unite și al Canadei, și se pare că o nouă metodă de fitness a eclipsat în mod oficial conglomeratul de ciclism cardio-dance cult.

Direcționați-vă spre site-ul Orangetheory Fitness și veți fi transportat pe o pagină de pornire care prezintă videoclipuri de înaltă rezoluție ale unor persoane care sunt definiția #fitnessgoals, însoțite de afirmații îndrăznețe, cum ar fi că antrenamentul în sine este dovedit științific că vă va oferi o viață mai lungă și mai vibrantă și vă va blinda cu o energie sporită, o forță mai mare și rezultate mai bune de fitness.

Cu promisiuni privind un corp mai puternic și o viață mai bună, Orangetheory pare a fi antrenamentul ideal. Dar ce se întâmplă de fapt în timpul unei clase de 60 de minute? Și aceste afirmații se susțin cu adevărat IRL?

Am săpat în știința din spatele francizei de antrenament bazat pe intervale pentru a afla.

Ce să te aștepți

Construcția unui studio de antrenament Orangetheory Fitness nu este incredibil de diferită de ceea ce ați putea vedea la un Barry’s Bootcamp sau la o altă clasă de antrenament bazat pe intervale. Benzile de alergare se aliniază în partea din față a sălii, iar la câțiva metri în spatele lor se află coloane de WaterRowers de interior. Direct în centrul clasei se află un spațiu deschis în care se află echipamente de fitness, cum ar fi pistele cu gantere, benzile TRX și antrenorii BOSU. Mai multe biciclete staționare diverse și aparate strider sunt poziționate la periferia peretelui de benzi de alergare.

Ceea ce este vizibil diferit este faptul că, la intrarea pe ușa din față, un monitor de ritm cardiac se fixează pe brațul meu drept, chiar sub cotul meu. (De obicei, sălile de sport oferă doar suporturi gratuite pentru coadă de cal.) Asta pentru că întregul concept – er, teorie – al Orangetheory se bazează pe știința consumului de oxigen în exces după efort (sau EPOC).

Antrenamentul

Cu ajutorul tehnologiei monitoarelor de ritm cardiac în timp real, clasa Orange 60, care poartă semnătura Orangetheory, vă poartă prin cinci zone de antrenament în intervale. (Pentru referință: Zona unu, sau zona gri, semnifică „activitate foarte ușoară” și necesită între 50 și 60 la sută din ritmul cardiac maxim. Zona cinci, sau zona roșie, semnifică „efort total” și necesită între 92 și 100 la sută din ritmul cardiac maxim.)

Utilizând echipamentul enumerat mai sus, antrenorii conduc un antrenament care vă provoacă să vă împingeți la intensități de 84 la sută din ritmul cardiac maxim (sau zona 4: punctul culminant al zonei portocalii, sau efort „inconfortabil”) sau mai mari pentru cel puțin 12 și până la 20 de minute de curs. Prin atingerea acestui prag, designul programului Orangetheory pretinde că îi lasă pe vizitatori cu un „efect de postcombustie”, sau o rată metabolică crescută (gândiți-vă: veți avea mai multă energie și veți arde mai multe calorii), timp de până la 36 de ore după ce ieșiți din clasă.

Cum ajunge fiecare persoană în zona portocalie sau roșie depinde în întregime de cât de tare și cât de departe este dispusă să se forțeze. Fiecare antrenament este diferit, dar fiecare clasă urmează mai mult sau mai puțin același protocol care lasă puține posibilități de a nu reuși să crească până la ritmul cardiac: Treizeci de minute sunt petrecute pe o bandă de alergare completând intervale care alternează între diferite niveluri de viteză, recuperare și antrenament în pantă; a doua jumătate a clasei este petrecută împărțindu-vă timpul între exerciții de antrenament de forță pe podea – gândiți-vă: ghemuiri cu greutăți, presiuni deasupra capului, burpees și multe altele – și timp de lucru deasupra unui WaterRower.

Dacă vă simțiți puțin copleșit, este în regulă – complexitatea antrenamentului este ceea ce îl face atât de eficient. Din fericire, un instructor vă va ghida pe parcursul fiecărui interval, schimbare de echipament și minut de recuperare, iar un ecran mare poziționat în fața clasei vă afișează ritmul cardiac și „punctele splat” – sau punctele pe care le primiți pentru fiecare minut petrecut în zona portocalie sau roșie – astfel încât să vă puteți concentra pe ceea ce sunteți acolo pentru a face: muncă.

Beneficiile

OK, deci variația de benzi de alergare, intervale, sprinturi WaterRower și antrenament de forță combinată cu provocarea suplimentară de a vă atinge la maximum ritmul cardiac face ca Orangetheory să sune cu siguranță ca un antrenament demn de timpul dumneavoastră. Dar merită 35 de dolari pentru o singură clasă (tariful de intrare în studioul din New York City Chelsea)? Notă: Prețurile pentru clase variază în funcție de regiune.

Iată argumentul pentru, „Da.”

1. Antrenamentul este scalabil.

Unul dintre avantajele pe care Orangetheory le folosește pentru a stimula noii veniți este că antrenamentul este potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Participanții la cursuri au opțiunea de a face power walking la o înclinare în timpul intervalelor de pe banda de alergare, dacă nu se simt confortabil să meargă mai repede, iar sălile de curs au, de asemenea, biciclete staționare și striders dacă alergatul pur și simplu nu este o opțiune.

Instructori ajută, de asemenea, cu modificări în timpul exercițiilor de antrenament de forță pentru cei care au leziuni sau restricții.

2. Tehnologia vă responsabilizează.

Când suntem singuri la sala de sport, este ușor să lăsăm starea noastră de spirit, atitudinea sau valorile aberante (prea puțin somn în noaptea precedentă sau un termen limită iminent la serviciu) să ne afecteze percepția despre cât de mult muncim de fapt. Am fost, de asemenea, vinovat de faptul că am reținut efortul (a se citi: am lăsat la jumătate) la sesiunile de antrenament în grup doar pentru că nimeni nu mă va atrage atenția asupra acestui lucru atâta timp cât continui să trec prin mișcări ca toți ceilalți.

Cu integrarea OTbeat, tehnologia exclusivă de monitorizare a ritmului cardiac de la Orangetheory, indivizii au posibilitatea de a vedea feedback în timp real despre cât de mult muncesc. Pentru clientul potrivit, cunoașterea efortului pe care îl depune în prezent, combinată cu faptul că știe ce mai are în rezervor, poate fi incredibil de motivantă.

„OTbeat te responsabilizează”, spune Alexa Javens, antrenor și manager regional de fitness și operațiuni al trei studiouri Orangetheory din Brooklyn. „Rămânerea într-o anumită zonă de ritm cardiac și un anumit procent de ritm cardiac maxim previne șansa de a te antrena insuficient – sau de a te suprasolicita – în timpul orei.”

3. Antrenamentul este personal.

„De obicei, este mai dificil pentru persoanele mai active să ajungă în zona portocalie”, m-a avertizat Javens în timp ce îmi făcea un rezumat rapid al antrenamentului înainte de curs (aceasta este o condiție prealabilă pentru toți noii participanți la studio).

Avea dreptate. A trebuit să mă lupt să mă forțez pe banda de alergare pentru a pătrunde în zona portocalie, lucrând mai mult decât o fac de obicei, să zicem, la Mile High Run Club sau la Barry’s Bootcamp. Cu toate acestea, în jurul meu, ceilalți participanți la curs se mișcau în ritmuri diferite – de la mersul în forță pe o pantă până la toate probele – pentru a obține același rezultat.

Din moment ce ritmul cardiac maxim este unic pentru tine (este individual și depinde de vârsta, greutatea și nivelul de activitate), asta înseamnă că toată lumea din clasă trebuie să lucreze la un ritm diferit pentru a pătrunde în zona portocalie, ceea ce face ca antrenamentul să fie personal și unic pentru nevoile tale specifice.

4. Veți viza mai multe grupe de mușchi.

Încorporând o varietate de aparate, echipamente de fitness și exerciții în 60 de minute, veți obține o doză mare de cardio în timp ce veți viza mai multe grupe de mușchi.

„Fiecare clasă Orangetheory este un antrenament pentru tot corpul”, explică Javens. „Nu ne concentrăm niciodată pe supraîncărcarea musculară pentru un grup muscular specific.”

5. Ați putea arde până la 1.000 de calorii pe clasă.

Orangetheory estimează că, pe baza câștigării a 12 până la 20 de puncte splat pe clasă, cei care merg la sală vor arde între 500 și 1.000 de calorii în timpul clasei. În comparație cu cele 500 până la 700 de calorii arse pe clasă estimate de SoulCycle, există o fereastră frumoasă de oportunitate pentru o ardere suplimentară.

Desigur, acestea sunt estimări venite direct de la fiecare marcă, așa că luați aceste cifre cu un grăunte de sare (sau cu un ochi lateral, dacă doriți). În timp ce nu există o garanție reală că veți arde un anumit număr de calorii, raportul de rezumat al antrenamentului pe care Orangetheory mi l-a trimis prin e-mail direct după clasă a estimat că eu personal am ars 565 de calorii și am câștigat 11 puncte splat – ceea ce, pentru munca grea pe care am depus-o în timpul acelor 60 de minute, mi s-a părut corect.

6. Este susținută de știință.

Deși a fost menționată mai devreme, merită repetată. Antrenamentul de antrenament pe intervale bazat pe ritmul cardiac de la Orangetheory se concentrează în jurul științei consumului excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Conceput de renumitul fiziolog Ellen Latham și susținut de propriul consiliu consultativ medical al Orangetheory, 12 până la 20 de minute petrecute în „zona portocalie” pe parcursul orelor de curs vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii timp de până la 36 de ore după curs.

Comparați acest lucru cu cele 14 ore de creștere a ratei metabolice de care studiile arată că bicicliștii au beneficiat după un antrenament de 45 de minute, și puteți vedea cum metoda Orangetheory împinge acest număr la aproape dublu.

The Real Deal

Orangetheory poate, în teorie, să sune perfect. Dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a semna pentru un abonament Orange Premier (cursuri lunare nelimitate).

1. Orangetheory este o franciză.

Studiourile și sălile de sport individuale Orangetheory Fitness fac parte dintr-o franciză, ceea ce înseamnă că, deși toate locațiile sunt, din punct de vedere tehnic, toate sunt conduse sub aceeași umbrelă, fiecare studio este gestionat în mod diferit și poate avea o vibrație ușor diferită, o echipă de antrenori și un stil de serviciu pentru clienți ușor diferit.

Încercarea de a ajunge la serviciul clienți corporativ s-a dovedit a fi problematică pentru mine, dar după ce am contactat direct studioul din Williamsburg, am avut o experiență mult mai ușoară.

2. Nu este un antrenament personal.

Antrenorul personal certificat și gazda podcastului Hurdle, Emily Abbate, crede că Orangetheory este un antrenament grozav care sparge multe dintre barierele cu care se confruntă nou-veniții în domeniul fitness-ului – însă îi avertizează pe cei care sunt nou-nouți în fitness să nu se arunce direct în el fără să-și facă temele.

„La Orangetheory aveți posibilitatea de a fi antrenați, dar acel antrenor nu vă va ține de mână la fiecare pas”, spune Abbate.

Din moment ce mișcările tehnice de antrenament de forță reprezintă o mare parte din ceea ce oferă Orangetheory, există cu siguranță loc pentru ca formele proaste și execuțiile greșite să se strecoare printre degete (în timpul propriei mele sesiuni, o confuzie în timpul porțiunii mele de la sol a întârziat antrenamentul până când antrenorul a reușit să rezolve preocupările noastre).

„Oamenii care caută acea experiență de antrenament personal ar trebui să știe că, dacă doresc cu adevărat o experiență de antrenament personal, trebuie să primească un coaching individual – nu există o modalitate ieftină de a obține aceleași rezultate.”

3. S-ar putea să nu vă ajute la antrenamentul pentru maraton sau la PR-ul de haltere.

Orangetheory este un antrenament excelent pentru a vă îmbunătăți sau a vă menține nivelul actual de fitness, spune Ash Kempton, un antrenor personal certificat cu sediul în Golden, Colorado, De fapt, ea crede că poate fi cel mai bun antrenament pe care îl puteți face dacă aveți o oră de timp, mai multe zile pe săptămână! Dar nu este pentru toată lumea.

„Unde devine complicat este dacă sunteți un atlet cu un obiectiv specific, care nu este pierderea de greutate în minte, cum ar fi maratonul de alergare sau competițiile de culturism”, spune Kempton. „În timp ce aceste tipuri de sportivi ar beneficia de un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, cum ar fi OTF, ei trebuie să își amintească să îl echilibreze cu munca lor specifică sportului, cum ar fi alergarea pe distanță sau ridicarea de greutăți. De exemplu, probabil că nu ar trebui să vă prezentați la linia de start pentru 26,2 mile mergând doar la OTF, dar veți merge mai repede încorporând OTF de câteva ori pe săptămână într-un ciclu tipic de antrenament pentru maraton.”

Concluzia?

Niciun antrenament nu este perfect, dar experiența mea la Orangetheory cu siguranță m-a provocat și m-a motivat să muncesc mai mult decât o fac de obicei într-o sesiune de antrenament de grup.

Considerația mea? Aveți încredere în știință și încercați o clasă pentru dvs.

.