Alai

Este sigură sauna cu infraroșu?

Pentru că lumina infraroșie este o formă de radiație electromagnetică, mulți oameni cred că tehnologia ar putea avea cumva legătură cu bombele nucleare, Cernobîl și cancerul.

Ceea ce nu știu majoritatea oamenilor, însă, este că nu toate tipurile de radiații sunt rele.

„Radiația” este un termen larg care include orice fel de energie care se încadrează în spectrul electromagnetic. În consecință, cam tot ceea ce vă înconjoară emite un anumit nivel de radiații, inclusiv luminile de deasupra capului dumneavoastră, pământul de sub picioarele dumneavoastră și, bineînțeles, ecranul la care vă uitați chiar acum.

Dacă radiațiile sunt sau nu dăunătoare depinde de caracteristicile undelor de energie și de doză.

De exemplu, undele mari, de frecvență joasă tind să fie cele mai sigure, cum ar fi cele emise de radiouri (undele radio), în timp ce undele mici, de frecvență înaltă, cum ar fi cele emise de soare, vă pot arde pielea.

Așa cum puteți vedea în graficul următor, unele unde energetice sunt mai mari decât clădirile, iar altele sunt mai mici decât atomii:

Razele X, razele gamma și unele raze ultraviolete sunt tipurile de radiații care cauzează cancer și, ca regulă generală, cu cât sunteți mai departe de acest capăt al spectrului, cu atât radiația este mai puțin dăunătoare pentru organism.

După cum puteți vedea mai sus, lumina infraroșie se încadrează bine în spectrul „sigur”, cu lungimi de undă care sunt mai mari decât lumina vizibilă la care suntem expuși în permanență.

De aceea, sauna cu infraroșu nu are efecte secundare negative cunoscute și, în ciuda a ceea ce ați putea citi de la cei mai paranoici oameni de pe internet, nu există nicio explicație plauzibilă a modului în care ar putea dăuna organismului.

Care sunt beneficiile saunei cu infraroșu?

Ca în cazul celor mai multe remedii noi și exotice pentru sănătate, comercianții se grăbesc să afirme că sauna cu infraroșu vă poate ajuta cu aproape orice problemă pe care ați putea-o avea.

Prea gras și leneș pentru a face exerciții și a mânca bine și prea sărac pentru cocaină? Cumpărați sauna mea în schimb! Vrei dinți mai albi, fese mai suculente și erecții mai tari? Acest model este pentru tine! Este noua NASA, târfelor!

În mod natural, deci, mulți oameni presupun ce este mai rău și resping sauna cu infraroșu ca fiind „încă unul dintre acele lucruri” și merg mai departe cu viețile lor.

Ce are de spus știința despre aceste cutii de lumină fanteziste, totuși?

Bine, în timp ce cercetările sunt în prezent puține și există cel puțin la fel de multe întrebări ca și răspunsuri, există o serie de studii care arată că sauna cu infraroșu poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri.

Să trecem în revistă unele dintre cele mai comune afirmații și să vedem cum se potrivesc cu literatura de specialitate.

Sauna cu infraroșu și pierderea în greutate

Saunele de orice fel vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă fac să transpirați (reducând astfel retenția de apă).

Rețineți, totuși, că a pierde în greutate nu înseamnă a pierde grăsime.

Pentru a face acest lucru, sauna ar trebui să vă crească semnificativ rata metabolică, ceea ce nu face.

În schimb, te face doar să te încălzești și să transpiri, ceea ce nu arde calorii sau indică faptul că arzi calorii. Înseamnă doar că temperatura dvs. internă devine prea ridicată și corpul dvs. trebuie să se răcească.

Sauna cu infraroșu și detoxifierea

Toxinele dăunătoare, cum ar fi substanțele chimice fabricate de om și metalele grele, se depun în celulele noastre de grăsime și pot fi eliberate prin arderea grăsimilor și apoi excretate în transpirație, astfel încât mulți oameni cred că saunele cu infraroșu pot ajuta la „detoxifierea” corpului dvs. prin faptul că vă fac să transpirați mai mult.

Problema cu această afirmație este că lipsește jumătate din ecuație: arderea grăsimilor. În timp ce saunele cu infraroșu vă fac să transpirați, ele nu declanșează arderea grăsimilor, ceea ce înseamnă că nu vă pot ajuta organismul să elimine toxinele.

Dacă doriți să știți mai multe despre „detoxifiere” și ce funcționează și ce nu funcționează, consultați acest articol:

De ce ar trebui să nu mai încercați să vă detoxifiați corpul

Sauna cu infraroșu și durerile articulare

Iată primul câștig pentru sauna cu infraroșu.

Studiile arată într-adevăr că sauna cu infraroșu poate reduce durerea și rigiditatea articulară la persoanele cu artrită reumatoidă.

Efectele au fost minore, dar promițătoare, având în vedere că studiul a durat doar 4 săptămâni, iar subiecții au petrecut doar o oră în saună în fiecare săptămână. (Efecte mai mari pot fi observate în cazul unei utilizări prelungite.)

În timp ce oamenii de știință nu sunt încă siguri de modul în care face acest lucru, ei suspectează că se datorează efectelor antiinflamatorii. Mai mult decât atât, îmbunătățirile au persistat după ce utilizarea saunei a încetat, ceea ce sugerează că există mai mult decât „pur și simplu se simte bine să stai într-o cutie fierbinte.”

Sauna cu infraroșu și sănătatea cardiovasculară

Cercetarea arată că sauna cu infraroșu poate îmbunătăți capacitatea vaselor de sânge de a se extinde și de a se adapta la schimbările de tensiune arterială.

Vasele de sânge rigide sunt un semn distinctiv al bolilor cardiovasculare, așa că orice lucru care le face mai flexibile este în general bun pentru sănătatea inimii pe termen lung.

Cercetătorii nu sunt siguri de mecanismele în joc (iar efectele nu au fost încă reproduse), dar s-ar putea să se datoreze unei creșteri a producției de oxid nitric, care îmbunătățește fluxul sanguin.

Studiile arată, de asemenea, că sauna cu infraroșu poate scădea tensiunea arterială, ceea ce este, de asemenea, bun pentru căpușorul dumneavoastră.

Din nou, nu știm foarte bine de ce – ar putea fi pur și simplu datorită efectelor sale de relaxare în loc de îmbunătățiri directe ale funcției vaselor de sânge – dar, în orice caz, pare să funcționeze.

Cercetarea a arătat, de asemenea, că sauna cu infraroșu poate reduce stresul oxidativ din organism, care poate fi asociat cu bolile de inimă și cu o serie de alte afecțiuni.

Un lucru de reținut este că aceste studii au fost efectuate pe persoane care aveau deja boli de inimă, dar având în vedere efectele fiziologice observate, există o șansă bună ca sauna cu infraroșu să poată ajuta și persoanele sănătoase.

Sauna cu infraroșu și performanța

Într-un studiu, un grup de alergători a stat într-o saună cu infraroșu timp de 30 de minute după antrenamente, iar un alt grup nu a făcut acest lucru. După trei săptămâni, persoanele care au folosit sauna cu infraroșu au reușit să alerge cu 20% mai mult decât cele care nu au făcut-o.

Acum, asta sună bine, dar când analizați lucrarea, descoperiți că dovezile nu sunt deloc convingătoare.

În primul rând, acest studiu nu a fost orbit, ceea ce înseamnă că cercetătorii și subiecții știau cine primea ce tratament (iar acest lucru poate distorsiona rezultatele).

În al doilea rând, a inclus doar șase persoane, ceea ce reprezintă un eșantion de dimensiuni foarte mici. Acest lucru este semnificativ, deoarece cu cât este mai mică dimensiunea eșantionului într-un studiu, cu atât mai mari sunt șansele ca efectele să se fi datorat întâmplării și cu atât mai mult rezultatele sunt distorsionate de valorile aberante din date.

În sfârșit, datorită efectului placebo, oferirea aproape oricărui tip de tratament pentru aproape orice este mai bună decât să nu faci nimic pur și simplu.

Acum, în ciuda acestor defecte, sauna cu infraroșu a produs o mică creștere a volumului de sânge, ceea ce ar putea îmbunătăți performanța în condiții de căldură, dar atât de departe sunt dispus să merg pe subiectul saunei cu infraroșu și al performanței fără mai multe dovezi.

Sauna cu infraroșu și recuperarea

Câteva studii mici au arătat că saunele cu infraroșu pot îmbunătăți recuperarea după antrenamentul de forță și rezistență prin îmbunătățirea recuperării neuronale.

Ca și cercetările privind performanța, totuși, aceste studii au defecte majore – eșantioane de dimensiuni mici, fără orbire și rezultate care nu au fost reproduse în mod constant – astfel încât nu știm încă dacă sauna cu infraroșu poate îmbunătăți de fapt recuperarea după antrenament sau nu.

Sauna cu infraroșu și starea de spirit

Studiile au constatat că sauna cu infraroșu poate îmbunătăți starea de spirit și reduce nivelurile de anxietate și depresie la persoanele care au sindromul oboselii cronice.

Cercetătorii cred că efectele s-au datorat unei scăderi a stresului oxidativ, dar nu putem ști cu siguranță pentru că nu au măsurat efectiv acest lucru în acest studiu.

Interesant este faptul că aceste îmbunătățiri nu au avut loc în timpul ședințelor de saună, ci după, și au crescut în timp, ceea ce sugerează că este mai puțin probabil să se datoreze efectului placebo.

Acum, ce înseamnă asta pentru aceia dintre noi care nu sunt deprimați sau cu oboseală cronică?

Nu știm încă, deoarece această cercetare nu a fost făcută. Acestea fiind spuse, dacă îmbunătățirile s-au datorat într-adevăr unei reduceri a stresului oxidativ, atunci este foarte posibil ca sauna cu infraroșu să ne ajute pe oricare dintre noi să fim mai echilibrați.

Sauna cu infraroșu și sănătatea pielii

După unii oameni, sauna cu infraroșu poate îmbunătăți tenul și sănătatea pielii, și chiar reduce liniile, ridurile și pigmentarea.

Aceste efecte se presupune că sunt cauzate de deschiderea porilor, ceea ce permite murdăriei, toxinelor și altor impurități să fie antrenate în transpirație.

Acest lucru este fals.

Porii tăi nu își schimbă prea mult dimensiunea indiferent de temperatură și chiar dacă ar face-o, acest lucru nu ți-ar schimba tenul și nu ți-ar îmbunătăți sănătatea pielii (dacă ar fi atât de ușor!).

Nu există, de asemenea, nici dovezi că saunele obișnuite sau cu infraroșu pot ajuta direct în acest sens.

Sauna cu infraroșu și cancerul

Și acum suntem cu adevărat în pădure.

Promoterii mai militanți ai saunei cu infraroșu spun că aceasta poate ajuta sistemul imunitar să lupte mai bine împotriva cancerului, să elimine substanțele chimice cancerigene din organism și chiar să ucidă direct celulele canceroase, dar nu există absolut nicio dovadă care să susțină vreuna dintre aceste afirmații.

Sauna cu infraroșu și bolile

Câteva studii au constatat că persoanele care folosesc saunele mai des sunt mai puțin predispuse la răceală comună.

Științii nu sunt siguri de ce, dar cred că ar putea avea ceva de-a face cu creșterea producției de mucus (pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a elimina germenii).

Rețineți, totuși, că acestea au fost studii observaționale, care pot ajuta la generarea de ipoteze și la indicarea drumului pentru investigații ulterioare, dar nu pot stabili o cauzalitate.

Prin urmare, pe baza dovezilor actuale, nu putem spune că sauna cu infraroșu reduce riscul de răceală comună, dar putem spune că pare să existe o asociere între utilizarea saunei și mai puține îmbolnăviri.

Care este cel mai bun mod de a utiliza sauna cu infraroșu?

Pentru ca sauna cu infraroșu să funcționeze, undele de lumină trebuie să pătrundă în piele, așa că orice lucru care stă în calea acestui lucru ar putea interfera cu efectele.

Deci, mai întâi de toate, doriți să fiți aproape dezbrăcați atunci când vă aflați în saună. Cu cât mai multă piele este expusă direct la elementele de radiație, cu atât mai bine.

În al doilea rând, ar trebui să evitați, în general, să purtați machiaj, creme, loțiuni, deodorante, antiperspirante, cremă de protecție solară și alte substanțe care acoperă pielea.

În cele din urmă, este de obicei o idee bună să evitați dușurile și băile înainte de a intra într-o saună cu infraroșu, deoarece umiditatea de pe piele poate bloca lumina infraroșie.

Acum, în ceea ce privește durata și frecvența sesiunilor, nu există orientări clare cu privire la ceea ce este cel mai bine, dar majoritatea studiilor au plasat subiecții în saună timp de 15 minute până la 1 oră pe zi, iar frecvența a variat între fiecare zi și o dată sau de două ori pe săptămână.

Deci, o bună regulă de bază ar fi undeva la mijloc: 30 de minute pe zi, cel puțin o dată la două zile, sau între 3 și 3,5 ore pe săptămână.

Care este cel mai bun tip de saună cu infraroșu?

Există mai multe tipuri de lumină infraroșie, iar unele sunt mai benefice decât altele.

În mod specific, există trei categorii principale de lumină infraroșie în funcție de cât de mari sunt undele de lumină (lungimea de undă):

1. Raze infraroșii apropiate, cu o lungime de undă de la 0,75 la 1.5 micrometri (milionimi de metru).
2. Raze infraroșii medii, cu o lungime de undă cuprinsă între 1,5 și 5,6 micrometri.
3. Raze infraroșii îndepărtate, cu o lungime de undă cuprinsă între 5,6 și 1.000 de micrometri.

De regulă, cu cât lungimea de undă este mai mare, cu atât lumina va pătrunde mai mult în organism și îl va afecta.

De aceea, majoritatea saunelor cu infraroșu de înaltă calitate emit raze cu infraroșu îndepărtat – acestea sunt cele mai benefice – și de aceea, atunci când cumpărați o saună cu infraroșu, ar trebui să căutați în mod special una care emite raze cu infraroșu îndepărtat cu o lățime cuprinsă între 6 și 20 de micrometri.

Cei care comercializează saune se laudă că aparatele lor emit și raze infraroșii apropiate și medii, dar nu există dovezi că acest lucru oferă vreun beneficiu suplimentar.

În afară de asta, alegerea saunei cu infraroșu se reduce cu adevărat la preferințele personale. Eu însumi am o Clearlight Sanctuary 2 și îmi place foarte mult (și nu, nu sunt plătit să spun asta).

Concluzia saunei cu infraroșu

Saunele cu infraroșu primesc din ce în ce mai multă atenție în aceste zile, și este în mare parte meritat.

Există dovezi solide că acestea pot…

• Reduce durerile și rigiditatea articulațiilor
• Diminuează stresul oxidativ
• Îmbunătățește starea de spirit

Există dovezi slabe că acestea pot, de asemenea,…

• îmbunătăți simptomele asociate cu oboseala cronică
• Susține sănătatea cardiovasculară
• îmbunătățește performanța și recuperarea

Și, în sfârșit, nu există dovezi că saunele cu infraroșu pot…

• Detoxifica organismul
• Promova pierderea în greutate
• Previne răceala comună
• Îmbunătățește sănătatea pielii
• Luptă împotriva cancerului

Deci, în ansamblu, sauna cu infraroșu este cel puțin o formă ușor benefică de terapie pentru sănătate și bunăstare, dar nici pe departe atât de puternică pe cât pretind unii oameni.

Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să îl distribuiți pe Facebook, Twitter sau oriunde vă place să vă petreceți timpul online! 🙂