Alai

Căutarea suplimentului de calciu potrivit pentru dumneavoastră poate fi dificilă.

Începi să pierzi oase în jurul vârstei de 40 de ani. Și aveți nevoie de calciu, precum și de alți nutrienți, pentru a ajuta la construirea și menținerea unor oase puternice. Dar obținerea unei cantități suficiente de calciu doar din dietă poate fi dificilă. În mod ideal, aveți nevoie de un supliment de calciu pe lângă calciul din alimentație pentru a contrabalansa pierderea osoasă și a evita osteoporoza.

Dar, după cum probabil ați descoperit, există multe tipuri diferite de calciu. Carbonat de calciu, fosfat de calciu și calciu pe bază de plante, pentru a numi doar câteva.

Dar care este diferența dintre ele? Este un tip de calciu mai bun pentru oasele dumneavoastră decât celelalte?

Continuați să citiți și veți descoperi tot ce trebuie să știți despre diferitele tipuri de calciu!

10 tipuri de calciu comparate: Carbonatul de calciu, citratul de calciu, fosfatul de calciu, gluconatul de calciu (și altele)

Vom analiza cele mai populare 10 tipuri de calciu folosite în formulele de suplimente de calciu. Acestea provin din surse diferite, pot avea efecte secundare diferite asupra organismului dumneavoastră și furnizează cantități diferite de calciu.

Un cuvânt despre calciul elementar

Acum, acest ultim punct vă poate surprinde. Ați crede că 400 mg de carbonat de calciu și 400 mg de orice alt tip de calciu ar furniza aceeași cantitate de calciu, nu-i așa? Dar trebuie să țineți cont de valoarea „calciului elementar” (aceasta este coloana din mijloc în tabelul de mai jos).

Vezi, calciul elementar este cantitatea de calciu pur pe care o conține un tip de calciu. Iar acest calciu pur se leagă cu alte elemente. Să luăm ca exemplu carbonatul de calciu. Carbonatul de calciu conține calciu elementar legat cu carbon elementar și oxigen elementar. Când consumați carbonat de calciu, aceste elemente se despart unele de altele și atunci se obține calciul pur – 40% în cazul carbonatului de calciu.

Este important să cunoașteți valoarea elementară a fiecărui tip de calciu. Dar nu este un criteriu esențial. În Statele Unite și Canada, legile de etichetare impun producătorului să menționeze pe etichetă cantitatea de calciu elementar – deci nu este nevoie să vă aduceți calculatorul. Dacă pe eticheta carbonatului de calciu scrie „400 mg”, înseamnă că primiți 400 mg de calciu elementar. Dar există și alți factori care intră în joc (după cum veți vedea puțin mai jos).

Tip de calciu	Calciu elementar (valoare aproximativă)	Care este sursa?
Carbonat de calciu	40%	Derivat de rocă: marmură, calcar
Fosfat de calciu	38,7%	Derivat de rocă. Se găsește și în laptele de vacă
Calciu de origine vegetală (un complex de 4 molecule de calciu preprocesate de o sursă vegetală; hidroxid de calciu, clorură de calciu, sulfat de calciu și carbonat de calciu.)	30%	Alge marine: Lithothamnion superpositum
Hidroxiapatită microcristalină (calciu MCHC)	25%	Oase de animale
Citrat de calciu	21%	Derivat de rocă. Calciu provenit din marmură sau calcar legat cu acid citric (gândiți-vă la citrice precum lămâile și limetele)
Malat de citrat de calciu	21%	Derivat de rocă. Calciu provenit din marmură sau calcar legat cu acid citric și acid malic
Lactat de calciu	13%	Derivat din rocă. Calciu provenit din marmură sau calcar legat cu acid lactic. Se găsește și în alimente precum brânza maturată
Ascorbat de calciu	10%	Derivat din rocă. Calciu provenit din marmură sau calcar legat cu acid ascorbic
Gluconat de calciu	9%	Derivat din rocă. Calciu provenit din marmură sau calcar legat cu acid gluconic
Calciu din dolomită, scoică de stridii și făină de oase	Variază drastic în funcție de sursa respectivă	Rocă de dolomită, cochilie de stridie, făină de oase

Poate ați observat o temă în sursele de mai sus – multe tipuri de calciu sunt derivate din marmură sau calcar și sunt legate cu o anumită formă de acid.

Vezi, calciul nu se găsește niciodată în stare izolată în natură, ci există în schimb în compuși, care sunt numiți „săruri de calciu”, chiar dacă nu conțin nicio sare. Iar unul dintre cei mai comuni compuși este carbonatul de calciu, care se găsește în roci precum marmura și calcarul. De cele mai multe ori, carbonatul de calciu este folosit ca „bază” pentru alți compuși de calciu.

Să luăm ca exemplu citratul de calciu. Citratul de calciu nu este o formă naturală de calciu, este doar un compus de calciu (carbonat de calciu) legat cu acid citric. Acești alți compuși de calciu pot oferi diferite beneficii, dar sursa reală a calciului este tot roca (marmură sau calcar) pe care corpul uman nu a fost conceput să o consume.

Tipuri de calciu

Carbonat de calciu

Carbonatul de calciu este unul dintre cele mai comune tipuri de calciu pe care îl veți găsi în suplimentele de calciu. Acest lucru se datorează faptului că este un compus de calciu pe bază de rocă, care este ieftin de procurat și de produs. Și da, „pe bază de rocă” înseamnă literalmente că calciul provine din roci măcinate, cum ar fi marmura și calcarul! Dar carbonatul de calciu poate fi găsit și în alte surse…

Carbonatul de calciu este componenta principală a perlelor și a cochiliilor de animale marine, melci și ouă. Poate ați auzit de „calciul din coaja de ou”? Oamenii zdrobesc cojile de ouă într-o pulbere pentru a face un supliment de calciu făcut în casă. Dar este tot carbonat de calciu. De fapt, o mulțime de alte tipuri de calciu sunt de fapt o versiune modificată a carbonatului de calciu. Nu uitați, calciul izolat nu se găsește în natură. El se leagă de un alt element pentru a forma un compus, iar carbonatul de calciu este unul dintre cei mai abundenți compuși de calciu care există.

Cât de mult calciu elementar conține carbonatul de calciu?
Aproximativ 40%

Protecții ale carbonatului de calciu	Consecințe ale carbonatului de calciu
Este ieftin de procurat și de produs, astfel încât suplimentele de carbonat de calciu sunt adesea ieftine pentru consumator	Sunt obținute din roci precum marmura și calcarul – organismul dumneavoastră nu este conceput să consume roci!
Nivel ridicat de calciu elementar	Calciurile pe bază de rocă vă oferă doar calciu și orice element cu care este legat calciul. Ele nu furnizează întreaga matrice de nutrienți de care aveți nevoie pentru a absorbi calciul și pentru a vă susține oasele. Mai mult, consumul de cantități mari de calciu de unul singur poate provoca probleme gastrointestinale, cum ar fi constipația
	Poate doar încetini pierderea osoasă

Fosfat de calciu

Fosfatul de calciu este sarea de calciu a acidului fosforic. Este forma principală de calciu din laptele de vacă. Și dacă verificați ingredientele de pe tubul de pastă de dinți, este foarte posibil să găsiți acolo și fosfat de calciu! Vedeți, mineralul primar al smalțului dentar este fosfatul de calciu (sub formă de hidroxiapatită – vom aborda acest aspect puțin mai târziu), iar cercetările sugerează că pasta pe bază de fosfat de calciu promovează smalțul dentar.

Când vine vorba de suplimentele de calciu, veți găsi în mod obișnuit fosfatul de calciu sub formă de fosfat tricalcic sau hidroxiapatită microcristalină (MCHC – vom aborda acest aspect imediat.) Suplimentele de fosfat tricalcic tind să își procure calciul din roca fosfatică – adică orice rocă cu o concentrație mare de fosfat. Și nu uitați că organismul dumneavoastră nu este conceput pentru a digera roca.

Cât calciu elementar conține fosfatul de calciu?

Aproximativ 38.7% (hidroxiapatita microcristalină are o valoare diferită)

Protecții ale fosfatului de calciu	Consumuri ale fosfatului de calciu
Nivel ridicat de calciu elementar	Curent provenit din roci – corpul tău nu este conceput să consume roci!
	Calciumurile pe bază de rocă vă furnizează doar calciu și orice element cu care este legat calciul. Ele nu furnizează întreaga matrice de nutrienți de care aveți nevoie pentru a absorbi calciul și pentru a vă susține oasele. Mai mult, consumul unor cantități mari de calciu de unul singur poate provoca probleme gastrointestinale, cum ar fi constipația
	Poate doar încetini pierderea osoasă

Calciu pe bază de plante

Calciul pe bază de plante este exact cum sună… calciu provenit din plante! Poate știți că verdețurile cu frunze, cum ar fi broccoli și varza de varză, furnizează calciu (consultați pagina noastră „Topul alimentelor bogate în calciu” pentru alte surse excelente). Dar, o sursă foarte specială de calciu din plante este suficient de concentrată pentru a fi folosită într-un supliment de calciu. Iar acest calciu a reușit ceva ce niciun alt supliment de calciu nu a reușit vreodată: Creșterea densității minerale osoase la adulții mai în vârstă.

Aceasta nu înseamnă reducerea pierderii osoase. Înseamnă os nou-nouț, așa cum este măsurat de o scanare osoasă DEXA! Deci, ce este acest calciu special pe bază de plante din spatele osului nou? Este o tulpină unică de alge marine numită Lithothamnion superpositum.

Lithothamnion superpositum conține un complex de cel puțin 4 molecule de calciu. Dar cel mai fascinant lucru despre această sursă de calciu pe bază de plante, este că calciul pe care îl conține face parte dintr-o matrice naturală, împreună cu o mulțime de alți nutrienți pentru construirea oaselor. De fapt, Lithothamnion superpositum furnizează toate cele 13 minerale esențiale pentru construirea oaselor – în echilibru optim pentru om.

Pe lângă proprietățile lor de construire a oaselor, aveți nevoie de unele dintre aceste minerale pentru a utiliza corect calciul. În plus, acestea oferă și alte beneficii proprii pentru sănătate. Cea mai bună parte însă? Calciul și alte substanțe nutritive sunt pre-digerate de alge. Asta înseamnă că sunt practic „pre-aprobate” pentru a se pune la treabă în corpul dumneavoastră atunci când le consumați și nici nu vor provoca efecte secundare neplăcute.

Atunci, cum obțineți această sursă superalimentară de calciu? În AlgaeCal Plus. AlgaeCal Plus este suplimentul de calciu la care am făcut aluzie puțin mai devreme. Singurul supliment de calciu (și singurul calciu pe bază de plante) din istorie care este susținut clinic pentru a crește densitatea osoasă. Da, crește densitatea osoasă, nu doar încetinește pierderea osoasă!

Ce mai mult, studiile arată că AlgaeCal Plus este garantat să crească densitatea osoasă în doar șase luni, atunci când este combinat cu stronțiu (sunt disponibile împreună în Bone Builder Pack).

Cât calciu elementar oferă calciul vegetal?

Aproximativ 30%

Protecții ale calciului pe bază de plante	Consecințe ale calciului pe bază de plante
Organic, durabil, resursă regenerabilă	Pentru că suplimentele de calciu care folosesc calciu pe bază de plante oferă o întreagă matrice de nutrienți alături de calciu, acestea pot costa puțin mai mult decât omologii lor pe bază de rocă.
Formă naturală de calciu prietenoasă cu organismul. Deoarece calciul din sursele pe bază de plante face parte dintr-o matrice de nutrienți, primiți tot ceea ce aveți nevoie pentru a-l absorbi și a-l utiliza în mod corespunzător, fără efecte secundare
Lithothamnion superpositum (o sursă de calciu pe bază de plante) nu oferă doar calciu. Oferă și 12 minerale în plus, iar toate acestea joacă un rol în susținerea unor oase puternice și sănătoase.
AlgaeCal Plus (un supliment de calciu care provine calciu din Lithothamnion superpositum) este garantat să crească densitatea osoasă atunci când îl luați împreună cu Strontium Boost
Mai puțin înseamnă mai mult atunci când vine vorba de calciu de origine vegetală. Matricea de „nutrienți auxiliari” care ajută organismul dumneavoastră să absoarbă și să utilizeze calciul înseamnă că nu trebuie să luați atât de mult din acest calciu în fiecare zi, așa cum ați face-o cu alte tipuri de calciu

Calciu hidroxiapatită microcristalină (MCHC)

Hidroxiapatita este un complex mineral derivat din oasele de vacă. În hidroxiapatită, calciul este legat de fosfor, care este principala formă de stocare a calciului în os. Asta sună pozitiv pentru a face față pierderii osoase, dar atunci când consumați calciu, indiferent cu ce este legat, calciul este eliberat din acel compus înainte de a fi absorbit. Așadar, în cazul hidroxiapatitei, calciul este separat de fosfor și absorbiți mai mult fosfor decât ați dori în mod ideal.

Rezultatele cercetărilor arată că prea mult fosfor din alimentație poate fi un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și renale. Mai mult, un studiu a constatat că riscul de fracturi a crescut cu 9% pentru fiecare 100 mg de aport de fosfor. Aceasta este o veste îngrijorătoare, mai ales că populația generală consumă deja mai mult decât suficient fosfor în alimentele procesate și în aditivii alimentari.

Cât de mult calciu elementar conține MCHC?

Aproximativ 25%

Protecții ale MCHC	Considerații ale MCHC
Aprovizionează alte minerale și proteine care susțin osul, cum ar fi magneziul, potasiul, zincul, oligoelementele, colagenul și osteocalcina	Caliul din MCHC este legat de fosfor. Iar consumul de prea mult fosfor poate fi un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și renale, și fracturi
	Este scump
	Nu există studii care să arate că este mai eficient decât alte tipuri de calciu pentru diminuarea pierderii osoase
	Este derivat din oase de animale, deci nu este potrivit pentru vegetarieni sau vegani

Citrat de calciu

Citratul de calciu este un alt tip de calciu dintre cele mai comune utilizate în suplimentele de calciu. Este derivat din calciu de rocă legat cu acid citric (gândiți-vă la sucurile de citrice, în special la lime și lămâie).

Citratul de calciu are o bază acidă, deci nu are nevoie de acid clorhidric pentru absorbție. Acest lucru înseamnă că citratul de calciu este deosebit de benefic pentru persoanele care iau anumite medicamente care reduc acidul gastric sau pentru persoanele care au suferit o operație de bypass gastric. Și pentru că nu aveți nevoie de acid gastric pentru a consuma citrat de calciu, îl puteți lua cu sau fără alimente.

Cât calciu elementar conține citratul de calciu?

Aproximativ 21%

Poroanele citratului de calciu	Consumurile citratului de calciu
Poate fi administrat cu sau fără alimente	Derivat de rocă- organismul dumneavoastră nu este conceput să consume rocă!
Persoanele care iau anumite medicamente sau care au suferit o operație de bypass gastric pot absorbi doar acest tip de calciu	Calciu slab elementar, așa că ar trebui să luați multe capsule pe zi pentru a obține vreun beneficiu real
	Poate doar încetini pierderea osoasă

Malat de citrat de calciu

Poate semăna foarte mult cu citratul de calciu, dar citratul de calciu malat este puțin diferit. Citratul malat de calciu conține sarea de calciu a acidului citric și a acidului malic și a fost brevetat pentru prima dată la sfârșitul anilor 1980. Este un calciu solubil în apă, ceea ce înseamnă că se dizolvă fără a fi nevoie de acid gastric. Asta înseamnă că îl puteți lua cu sau fără mâncare.

Și dacă ați văzut vreodată sucuri de fructe și alte băuturi care spun pe etichetă că sunt „îmbogățite cu calciu”, calciul adăugat este adesea citrat malat de calciu.

Cât calciu elementar este în citrat malat de calciu?

Aproximativ 21%

Protecții ale citratului malat de calciu	Consumuri ale citratului malat de calciu
Poate fi administrat cu sau fără alimente	Derivat de rocă – organismul dumneavoastră nu este conceput să consume rocă!
	Valoare relativ scăzută de calciu elementar, așa că ar trebui să luați o mulțime de capsule pe zi pentru a obține vreun beneficiu real
	Poate doar încetini pierderea osoasă

Lactat de calciu

Lactatul de calciu este o sare care constă în doi anioni de lactat (atomi care au câștigat electroni) pentru fiecare calciu. Lactatul de calciu se obține pentru uz comercial prin amestecarea acidului lactic cu carbonat de calciu sau hidroxid de calciu. În sens comercial, lactatul de calciu este utilizat ca agent de îngroșare, agent de întărire și potențiator de aromă. Și îl puteți găsi și în unele dintre brânzeturile dumneavoastră învechite preferate!

Suplimentele cu lactat de calciu oferă o cantitate foarte mică de calciu elementar. Așa că, așa cum am văzut în cazul citratului malat de calciu, ar trebui să consumați o mulțime de capsule în fiecare zi pentru a obține vreun beneficiu.

Cât de mult calciu elementar conține lactatul de calciu?

Aproximativ 13%

Protecții ale lactatului de calciu	Consumuri ale lactatului de calciu
Poate fi folosit ca aditiv pentru a prelungi durata de valabilitate a produselor alimentare	Derivat de rocă – corpul tău nu este conceput să consume rocă!
	Nivel foarte scăzut de calciu elementar, așa că ar trebui să luați o mulțime de capsule pe zi pentru a obține vreun beneficiu
	Poate doar încetini pierderea osoasă

Ascorbat de calciu

Ascorbatul de calciu este combinația dintre calciu și acidul ascorbic (acesta este numele sofisticat al vitaminei C). Deși este convenabil să obțineți atât calciu, cât și vitamina C dintr-un singur tip de calciu, suplimentele de ascorbat de calciu oferă mult mai multă vitamina C decât calciu. Așadar, din perspectiva susținerii sănătății oaselor, ar trebui să consumați o mulțime de capsule pe zi pentru a obține un beneficiu real pentru sănătatea oaselor.

Cât de mult calciu elementar conține ascorbatul de calciu?

Aproximativ 10%

Protecții ale ascorbatului de calciu	Consumuri ale ascorbatului de calciu
Aprovizionează vitamina C împreună cu calciu. Vitamina C ajută ca calciul să fie mai solubil	Derivat din rocă- organismul tău nu este conceput să consume rocă!
	Nivel scăzut de calciu elementar, așa că ar trebui să consumați o mulțime de capsule pe zi pentru a obține vreun beneficiu real
	Poate doar încetini pierderea osoasă

Gluconat de calciu

Gluconatul de calciu este sarea de calciu a acidului gluconic. Cea mai frecventă utilizare a gluconatului de calciu este sub formă de injecție suprasaturată, care este utilizată pentru a trata nivelul scăzut de calciu din sânge, nivelul ridicat de potasiu din sânge și toxicitatea magneziului.

Fun fact: Gluconatul de calciu a fost un tratament convențional pentru mușcăturile de păianjen văduva neagră! Se credea că calciul stabilizează permeabilitatea membranei nervoase, ducând la scăderea eliberării de neurotransmițători. (Cu toate acestea, studiile au pus la îndoială eficacitatea tratamentului cu gluconat de calciu pentru mușcăturile văduvei negre, iar de atunci a căzut în dizgrație).

Când vine vorba de o formă de supliment, gluconatul de calciu are un nivel foarte scăzut de calciu elementar (cel mai scăzut dintre toate tipurile de calciu de pe această listă). Asta înseamnă că ar trebui să luați o mulțime de capsule în fiecare zi pentru a atinge doza zilnică recomandată de calciu și pentru a obține vreun beneficiu real.

Cât de mult calciu elementar conține gluconatul de calciu?

Aproximativ 9%

Protexuri ale gluconatului de calciu	Consumuri ale gluconatului de calciu
În formă injectabilă poate trata nivelul scăzut de calciu din sânge, nivelul ridicat de potasiu din sânge și toxicitatea magneziului	Derivat din rocă – organismul dumneavoastră nu este conceput să consume rocă!
	Nivel foarte scăzut de calciu elementar, așa că ar trebui să luați o mulțime de capsule pe zi pentru a obține vreun beneficiu real
	Poate doar încetini pierderea osoasă

Dolomit, Calciu din cochilie de stridie și făină de oase

Calciul din dolomită (un mineral care formează roci), cochilie de stridie și făină de oase nu este un tip chimic unic de calciu. Este, de fapt, în principal carbonat de calciu. Dar calciul din dolomită, cochilie de stridie și făină de oase merită o mențiune separată pe această listă, deoarece are implicații asupra sănătății de care ar trebui să fiți conștienți…

Avocatii calciului din dolomită, cochilie de stridie și făină de oase vor sublinia faptul că sunt surse naturale (deși faptul că ceva este natural și că este natural să fie consumat sunt două chestiuni foarte diferite). În plus, aceste tipuri de calciu nu sunt sfătuite pentru consum deoarece studiile arată că pot conține niveluri periculoase de plumb. Consumul de niveluri toxice de plumb poate provoca dureri abdominale, vărsături, slăbiciune musculară și chiar convulsii.

Cât calciu elementar se găsește în dolomita, cochilia de stridie și calciul din făină de oase?

În funcție de sursă, cantitatea de calciu elementar poate varia destul de drastic.

Poroanele dolomitei, cochiliei de stridie și ale calciului din făină de oase	Consecințele dolomitei, cochiliei de stridie, și calciu din făină de oase
Poate fi privit ca fiind natural	Conține niveluri ridicate de plumb
	Nu este potrivit pentru vegetarieni și vegani, în funcție de sursă

Consumul

Există o întreagă serie de tipuri de calciu. Și asta poate face ca alegerea unui supliment de calciu să fie complicată.

Pentru a face lucrurile și mai complicate, există o mulțime de suplimente diferite, care conțin o mulțime de tipuri diferite de calciu, care pretind că fac o mulțime de lucruri diferite. Dar, după cum puteți vedea din informațiile de pe această pagină, aspectele negative depășesc adesea orice beneficii. Mai ales când vine vorba de pierderea oaselor…

Multe dintre tipurile de calciu de pe această pagină vă pot ajuta să încetiniți ritmul de pierdere a oaselor atunci când le luați sub formă de suplimente. Dar numai un singur supliment de calciu o poate opri cu totul și vă poate ajuta, de fapt, să construiți mai mult os decât pierdeți – AlgaeCal Plus pe bază de plante.

.