El estreñimiento es uno de los peores trastornos del metabolismo de todos y mata la pérdida de peso. Envenena totalmente el cuerpo de la cabeza a los pies especialmente las glándulas como la tiroides, el hígado y las glándulas suprarrenales. Si lo sufres debes solucionarlo inmediatamente. Repito si lo sufres debes solucionarlo inmediatamente. Mantente concentrado hasta que llegues a la raíz del problema y lo resuelvas. Lo peor que puedes hacer es enmascararlo con medicamentos o laxantes, dejando que se coma tu cuerpo.
¡La función intestinal adecuada es de al menos 2 a 3 movimientos por día! Menos de esto y usted está oficialmente estreñido. Basándose en esta norma puede calcular su grado de estreñimiento. Ciertamente, una defecación cada 3 o 4 días es ya un verdadero estado de emergencia. No puedo enfatizar lo suficiente el efecto destructivo que está teniendo en su energía, salud y pérdida de peso. Puede que ni siquiera lo sienta o sea plenamente consciente de ello, pero está ahí y pagará el precio tarde o temprano.
El estreñimiento es un grave fallo de su función digestiva. Hay una gran variedad de causas potenciales y muy a menudo habrá más de un factor implicado en el estreñimiento. Las causas pueden ser el estrés, una función tiroidea deficiente, el desequilibrio de las bacterias intestinales, la escasez de fibra, el exceso de calcio, los medicamentos, las alergias alimentarias y la falta de ácido estomacal, por nombrar sólo algunas. He identificado al menos 22 posibles causas.
Hay un grado de ensayo y error en la elaboración de la causa o causas de raíz, pero hay un enfoque sistemático que debe tomar para resolver el problema. Mi primera recomendación es que lleves un «diario del estreñimiento» en el que registres tus deposiciones y los desencadenantes, lo que te hace empeorar o mejorar. El estreñimiento rara vez se cura de la noche a la mañana, pero las señales de que estás progresando serán vitales para tu motivación y tu estrategia. A continuación, empiece a masticar más los alimentos, a beber suficiente agua a lo largo del día (1L por cada 100 libras de peso corporal) y a comprobar el tamaño de sus comidas (los hombres no deberían superar las 500 calorías y las mujeres las 400 calorías en una sola comida).
A continuación, compruebe su nivel de fibra: la fibra se encuentra en las verduras, las legumbres (alubias, guisantes y lentejas), la fruta y los cereales integrales, así que asegúrese de que tiene un suministro regular de éstos todos los días. El simple hecho de cambiar a cereales y panes integrales puede añadir suficiente fibra para marcar una gran diferencia. Recuerde que el pan blanco o el pan integral tienen un alto IG, lo que significa que no son mucho mejores que comer azúcar puro. Comer en capas es mirar los alimentos en su comida y comer los que tienen el mayor contenido de agua completamente primero y luego el siguiente más alto y así sucesivamente y no poner un pedazo de cada uno en su tenedor y tener un bocado de alimentos mezclados. Los alimentos deben consumirse en el siguiente orden (aunque lo más probable es que no se tomen todos los tipos en una misma comida): primero las verduras crudas, luego las cocidas, después las patatas, los cereales, las legumbres, los frutos secos y las semillas y, por último, la carne, el pescado y las aves. La fruta nunca debe mezclarse con otros alimentos y siempre debe comerse sola, como un tentempié.
Si después de esto sigue sin haber signos de mejora, póngase en contacto con nosotros para hablar de su evolución, ya que en esta fase suele ser necesario un análisis más individualizado. Recuerde que el estreñimiento es un trastorno crónico y debe corregirse urgentemente.