Konstipation er en af de værste stofskifteforstyrrelser overhovedet og dræber vægttabet. Den forgifter kroppen totalt fra top til tå, især kirtler som skjoldbruskkirtlen, leveren og binyrerne. Hvis du lider af det, skal du løse det med det samme. Jeg gentager, hvis du lider af det, skal du løse det med det samme. Hold fokus, indtil du når frem til den grundlæggende årsag og løser den. Det værste du kan gøre er at maskere det med medicin eller afføringsmidler og lade det æde af din krop.
En ordentlig tarmfunktion er mindst 2 til 3 bevægelser om dagen! Mindre end dette, og du er officielt forstoppet. Ud fra denne standard kan du beregne din grad af forstoppelse. Bestemt en afføring hver 3. eller 4. dag er allerede en reel nødtilstand. Jeg kan ikke understrege nok over for dig den destruktive virkning, det har på din energi, dit helbred og dit vægttab. Du føler eller er måske ikke engang helt bevidst om det, men det er der, og du vil betale prisen før eller senere.
Konstipation er et alvorligt sammenbrud i din fordøjelsesfunktion. Der er en lang række mulige årsager, og meget ofte vil det være mere end én faktor, der er involveret i din forstoppelse. Årsagerne kan omfatte – stress, dårlig skjoldbruskkirtelfunktion, ubalancerede tarmbakterier, lavt fiberindhold, overskydende calcium, medicin, fødevareallergier og lav mavesyre for blot at nævne nogle få. Jeg har identificeret mindst 22 mulige årsager.
Der er en vis grad af trial and error i arbejdet med at finde frem til den eller de grundlæggende årsager, men der er en systematisk tilgang, du bør tage for at løse problemet. Min første anbefaling er, at du fører en “forstoppelsesdagbog”, hvor du holder styr på dine afføringer og de udløsende faktorer, hvad der gør dig værre eller bedre. Forstoppelse bliver sjældent kureret fra den ene dag til den anden, men tegn på, at du gør fremskridt, vil være afgørende for din motivation og din strategi. Start derefter med at tygge din mad mere, drik nok vand i løbet af dagen (1 l pr. 100 lbs kropsvægt) og tjek din måltidsstørrelse (mænd bør aldrig overstige 500 kalorier og kvinder 400 kalorier ved et måltid).
Tjek derefter dit fiberniveau – fibre findes i grøntsager, bælgfrugter (bønner, ærter og linser), frugt og fuldkorn – så sørg for, at du får en regelmæssig forsyning af disse hver dag. Hvis du blot skifter til fuldkornsprodukter og -brød, kan du tilføje nok fibre til at gøre en stor forskel. Husk, at almindeligt hvidt brød eller brunt brød har et højt G.I., hvilket betyder, at de ikke er meget bedre end at spise rent sukker!!!
Hvis du stadig ikke får det bedre, kan du indføre lagdelt spisning. Lagdelt spisning er at se på fødevarerne i dit måltid og spise dem med det højeste vandindhold fuldt ud først og derefter det næsthøjeste og så videre og ikke sætte et stykke af hver på din gaffel og have en mundfuld af blandede fødevarer. Fødevarer bør spises i følgende rækkefølge (men du vil højst sandsynligt ikke få alle typer ved et måltid) – rå grøntsager først, derefter kogte grøntsager, derefter kartofler, derefter korn, bælgfrugter, derefter nødder og frø og til sidst kød, fisk og fjerkræ. Frugt bør aldrig blandes med andre fødevarer og bør altid spises alene som en snack!
Hvis du stadig ikke har nogen tegn på forbedring efter dette, bedes du kontakte os for at drøfte det videre forløb, da der på det tidspunkt normalt er behov for en mere individualiseret analyse. Husk, at forstoppelse er en kronisk lidelse og skal afhjælpes hurtigst muligt!