La costipazione è uno dei peggiori disturbi del metabolismo di tutti e uccide la perdita di peso. Avvelena totalmente il corpo dalla testa ai piedi, specialmente le ghiandole come la tiroide, il fegato e le ghiandole surrenali. Se ne soffri devi risolverlo immediatamente. Ripeto, se ne soffri, devi risolverlo immediatamente. Concentratevi finché non arrivate alla causa principale e la risolvete. La cosa peggiore che puoi fare è mascherare il problema con farmaci o lassativi, lasciandolo a divorare il tuo corpo.
La funzione intestinale corretta è di almeno 2 o 3 movimenti al giorno! Meno di questo e sei ufficialmente stitico. Sulla base di questo standard puoi calcolare il tuo grado di stitichezza. Certamente un movimento intestinale ogni 3 o 4 giorni è già un vero stato di emergenza. Non potrò mai sottolineare abbastanza l’effetto distruttivo che sta avendo sulla tua energia, salute e perdita di peso. Potresti anche non sentirlo o esserne pienamente consapevole, ma c’è e ne pagherai il prezzo prima o poi.
La stitichezza è una grave rottura della tua funzione digestiva. Ci sono una vasta gamma di cause potenziali e molto spesso sarà più di un fattore che è coinvolto nella vostra stitichezza. Le cause possono includere: stress, scarso funzionamento della tiroide, batteri intestinali squilibrati, poche fibre, eccesso di calcio, farmaci, allergie alimentari e bassi livelli di acido gastrico, solo per citarne alcune. Ho identificato almeno 22 possibili cause.
C’è un certo grado di tentativi ed errori nell’individuare la causa o le cause principali, ma c’è un approccio sistematico che dovresti adottare per risolvere il problema. La mia prima raccomandazione è quella di tenere un “diario della stitichezza”, tracciando i movimenti intestinali e i fattori scatenanti, cosa ti fa peggiorare o migliorare. La stitichezza raramente si cura da un giorno all’altro, ma i segni che stai facendo progressi saranno vitali per la tua motivazione e la tua strategia. Inizia quindi a masticare di più il tuo cibo, a bere abbastanza acqua durante il giorno (1 litro ogni 100 libbre di peso corporeo) e a controllare la dimensione dei tuoi pasti (gli uomini non dovrebbero mai superare le 500 calorie e le donne le 400 calorie in un solo pasto).
Poi controlla il tuo livello di fibre – le fibre sono nelle verdure, nei legumi (fagioli, piselli e lenticchie), nella frutta e nei cereali integrali – quindi assicurati di averne un apporto regolare ogni giorno. Passare semplicemente a cereali e pane integrali può aggiungere abbastanza fibre da fare una grande differenza. Ricorda che il pane bianco normale o il pane integrale hanno un alto indice glicemico, il che significa che non sono molto meglio che mangiare zucchero puro!
Se non stai ancora migliorando, allora introduci il mangiare a strati. Mangiare a strati significa guardare gli alimenti durante il pasto e mangiare prima quelli con il più alto contenuto d’acqua e poi i successivi più alti e così via e non mettere un pezzo di ognuno sulla forchetta e avere un boccone di cibi misti. Gli alimenti dovrebbero essere mangiati nel seguente ordine (anche se molto probabilmente non ne avrete tutti i tipi in ogni pasto) – prima le verdure crude, poi le verdure cotte, poi le patate, poi i cereali, i legumi, poi le noci e i semi e infine la carne, il pesce e il pollame. La frutta non dovrebbe mai essere mischiata con altri cibi e dovrebbe sempre essere mangiata da sola come spuntino!
Se dopo questo non hai ancora segni di miglioramento, allora contattaci per discutere ulteriori progressi, perché in quella fase sono solitamente necessarie analisi più personalizzate. Ricorda che la stitichezza è un disturbo cronico e deve essere corretto con urgenza!