Du kanske har hört att promenader bränner mer fett än löpning. Detta beror på att när vi tränar med lägre intensitet använder våra kroppar fett som huvudsaklig bränslekälla.
Tekniskt sett är detta sant. Men är det bättre för viktminskning?
När träningen intensifieras från promenad till löpning använder kroppen mer kolhydrater som bränsle för träningen.
Men det spelar ingen roll om det är fett eller kolhydrater som används.
”Det som spelar störst roll är hur många totala kalorier som förbränns under träningsperioden”, säger Carmen.
Om du till exempel har 30 minuter på dig att träna kommer du att förbränna 187 kalorier genom att gå (7 km i timmen) jämfört med 365 kalorier genom att springa (9 km i timmen).
Gående kanske förbränner mer fett som bränsle, men genom att springa förbränns fler totala kalorier, vilket kommer att bidra till en större viktnedgång totalt sett.
Snabb löpning vs lång promenad
Då det är ganska intensivt att springa i en timme i sträck, särskilt om du är nybörjare på träning, är rask promenad ett bra alternativ. Men vad händer om du har ont om tid? Skulle en 30-minuters löpning vara lika fördelaktigt som en timslång promenad?
Sammanställ den genomsnittliga kaloriförbränningen för en kvinna på 73 kg när hon utför följande övningar:
- 1 timme gång 5km/h – 317 kalorier
- 1 timme gång 7km/h – 374 kalorier
- 30 minuter löpning 9km/h – 365 kalorier
- 30 minuter löpning 12km/h – 423 kalorier
- 30 minuter löpning 15km/h – 603 kalorier
Summa summarum är: Ju hårdare du arbetar, desto mer kalorier förbränner du. Och ju fler kalorier du förbränner, desto lättare blir det för dig att uppnå ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.
Löpning och jogging förbränner fler kalorier per minut än promenader, så du kan påskynda dina ansträngningar att gå ner i vikt genom att lära dig älska att springa.
”Om du har en timme på dig att träna ska du helst ägna 30 minuter åt löpning, 20 minuter åt styrketräning och sedan 10 minuter åt stretching för att förebygga skador och ömhet”, råder Carmen.
Gång är en bra utgångspunkt
För dem som precis har börjat träna eller för dem som har hälsoproblem kanske löpning inte är lämpligt. Den höga effekten av löpning kan stressa lederna, särskilt om du bär på en hel del extra vikt.
Däremot kan liknande hälso- och konditionsfördelar uppnås genom att gå.
Gör det du älskar
För att få någon nytta av ett träningspass måste det vara ett träningspass som du tycker om och som du kommer att göra dag efter dag.
Så om du föredrar att gå framför att springa, så gör det. Tänk bara på att du för att uppnå dina viktminskningsmål måste gå lite längre (och lite längre) än vad du skulle göra om du joggade.
Och vad du än väljer att göra, kom ihåg att viktminskningen bara är en av de många fördelarna med regelbunden motion. Varje steg du tar är ett steg närmare ett hälsosammare liv!