Att känna sig uppblåst är ingen bra känsla. Inte nog med att den ofta dyker upp utan rim och reson, den kan också orsaka fysiskt obehag när kläderna känns för trånga eller när du bara känner dig alldeles för mätt – som efter en stor måltid – för att kunna fungera som en människa. Uppblåsthet kan orsakas av en mängd olika faktorer, allt från vätskeretention till att du helt enkelt har ätit något som producerar för mycket gas i matsmältningskanalen – men oavsett vad orsaken är så är det ingen rolig sak att ha att göra med. Lyckligtvis finns det dock några sätt att motverka obehaget: Till att börja med finns det vissa livsmedel som kan minska uppblåsthet.
Många gånger orsakas uppblåsthet av de processer som sker under matsmältningen och kännetecknas av ansamling av gas i tarmen. Men här kommer det roliga: Trots att det faktum att äta och dricka vissa livsmedel kan leda till uppblåsthet kan konsumtion av andra livsmedel faktiskt minska känslan, eller få den att försvinna helt och hållet.
Det kommer inte att vara en omedelbar lättnadssituation, men att införliva några eller alla dessa livsmedel i din kost kommer definitivt att erbjuda en märkbar skillnad med tiden. Här är några av de livsmedel som kan hjälpa till att lindra den gasiga, fulla känslan – eller förebygga den.
Vatten med citron
Om vattenansamling kan leda till uppblåsthet, kan det tyckas vara kontraaktivt att dricka mer vatten. Du behåller redan vatten, skulle inte mer bara öka det? Fel: Som SF Gate rapporterar är vattenretention kroppens sätt att hålla kvar vätska så att du inte blir uttorkad. Så det är särskilt viktigt när du är uppblåst att trycka in vätska genom kroppen, inte eliminera den. På så sätt är din kropp inte längre rädd för uttorkning och kommer att släppa överflödigt vatten som den lagrar.
Och när du ändå håller på, gör dig själv en tjänst och tillsätt en citron till det där glaset vatten: citroner, som är ett naturligt diuretikum och ett milt laxermedel, kan minska mängden salt som hålls kvar i kroppen. Tillsätt citronsaft till varmt vatten för maximal effekt.
Selleri
Enligt Livestrong har de vitaminer som finns i stjälkarna av denna grönsak varit kända för att minska vätskeretention. Det är en av anledningarna till att selleri ofta används som matsmältningshjälpmedel för att reglera tarmrörelser och kontrollera tarmgaser. Men kom ihåg att när du är uppblåst är det bäst att luta sig mot kokta grönsaker framför råa, eftersom fiberstrukturen bryts ner när grönsakerna kokas, vilket gör dem mer lättsmält. Så koka sellerin till en soppa och börja äta!
Vattenmelon
Nästan alla meloner är nyttiga för hälsan på något sätt, men vattenmelon är den överlägset saftigaste: den består till 92 procent av vatten, vilket återigen är avgörande för att minska den där uppsvällda känslan. Enligt Good Housekeeping har vattenmelon också naturliga vätskedrivande egenskaper, vilket hjälper dig att släppa ut mer vätska på kortare tid och därmed minska din uppblåsthet snabbare.
Rosmarin
Enligt Penn State Hershey Medical Center har rosmarin traditionellt använts för att behandla alla typer av krämpor, inklusive muskelsmärta, spasmer och alopeci. Men visste du att örten också används för att behandla matsmältningsbesvär som kan leda till uppblåsthet? Att konsumera en kvist på egen hand skulle vara lite konstigt, så att dra en del i din nästa kopp te eller kombinera den med lite selleri för att göra en buljong är ett bra sätt att få det du behöver av den.
Bönor och linser
Intag av för mycket natrium och för lite kalium och fibrer kan leda till att du lider av uppblåsthet på regelbunden basis, så att sänka ditt natriumintag och förstärka dina kaliumnivåer kan vara det snabbaste sättet att minska uppblåsthet. Kostfiberrika linser är ett utmärkt val för att underlätta matsmältningen när du är uppblåst, och kaliumfyllda bönor, som vita bönor, sojabönor och limabönor är faktiskt de fiberrikaste grönsakerna du kan få. Och såsen ovanpå bönorna? De har ett naturligt högt innehåll av både östrogen och protein och kan hjälpa till att lindra menstruationsinducerad uppblåsthet.
Nu låter allt det här jättebra, men jag vet att du fortfarande tänker: ”Hur kan bönor verkligen hjälpa mig mot uppblåsthet om de är kända för att göra dig gasig?”. Och du har helt rätt. De gör dig gasig. Initialt.
Om du inte är van vid att äta bönor regelbundet kan de ge dig en gasig känsla. Men om du långsamt jobbar in dem i din kost kommer din kropp att anpassa sig till de föreningar som orsakar gasen. Och då kommer du bara att se fördelarna med bönan.
Ris
Vissa livsmedel, särskilt vissa kolhydrater, är antingen helt osmältbara eller kan bara delvis smältas i magen. Dessa livsmedel är skyldiga till gasuppbyggnad och bidrar därför till uppblåsthet. Enligt American College of Gastroenterology är ris och rismjöl ett bra substitut för stärkelse som t.ex. vete, havre, majs och potatis, eftersom ris smälts helt i tunntarmen och därmed har minst chans att bilda gaser i tarmen.
Yoghurt
Om du vill prova att använda yoghurt för att bekämpa uppblåsthet måste du först försäkra dig om att du vet vad du letar efter i yoghurten: aktiva kulturer. Enligt doktor Oz beror detta på att om du regelbundet konsumerar yoghurt som innehåller aktiva kulturer ökar dina nivåer av lactobacillus och bifidobacterium – kända som ”goda” bakterier – i din matsmältningskanal. Om du gör detta kommer det att hålla saker och ting i rörelse i din matsmältningskanal och förhindra att du blir uppblåst i magen. Det bästa är vanlig yoghurt, men du kan blanda lite frukt i den också.
Banan
Trots att vi har pratat om att gaser spelar en stor roll för uppblåsthet är natrium också en orsak. Enligt CDC är det, eftersom det finns så mycket natrium i bearbetade livsmedel, mycket lättare att konsumera stora mängder utan att veta om det. Det natriumet dehydrerar dig, vilket alltså får din kropp att behålla vatten. Kalium motverkar dock dessa effekter. Att hålla ett öga på din totala kalium-natriumnivå är viktigt för vattenbalansen i kroppen. Om du misstänker att dagens uppblåsthet är ett resultat av gårdagskvällens salta middag kan du lägga till en kaliumrik skivad banan i din kost för att återställa balansen.
Papaya
Inuti denna tropiska frukt finns ett ämne som kallas papain, vilket enligt Livestrong är ett proteolytiskt enzym som främjar matsmältningen. Nu vet jag att det kanske inte är den mest populära frukten eller lätt att hitta i din vanliga livsmedelsbutik, men papayan är ändå värd att överväga, särskilt som du enkelt kan plocka in några skivor i en frukostsmoothie.
Gurka
Gurka är ett bra sätt att bekämpa uppblåsthet. Det höga vatten- och höga kostfiberinnehållet i gurkor kan orsaka ökad urinering, vilket gör att du känner dig mindre mätt. Enligt Healthline kan också ökad vattenkonsumtion bekämpa uppblåsthet, så gurkor är ett bra alternativ.
Men uppblåsthet kan kännas obekvämt, om du arbetar in ett av dessa livsmedel i din kost under en dag eller två kommer det att hjälpa till att lindra känslan – och det skadar inte att alla alternativen smakar ganska bra också.
Den här artikeln publicerades ursprungligen den 19 juni 2014 och uppdaterades den 2 juli 2019.