Alai

Många människor hänger sin framgång i livet på sin IQ-nivå. Ändå finns det något som kan vara en ännu starkare förutsägelse för framgång. Vi känner alla till riktigt smarta människor som är begränsade i sina liv eftersom de helt enkelt inte spelar bra med andra. De har en hög IQ, men en fruktansvärt låg EQ. Den goda nyheten är att även om din IQ kanske är lite svårare att förändra kan alla arbeta med att utveckla en bättre EQ.

Varför ska du bry dig om att förbättra din EQ? Därför att människor som har utvecklat sin emotionella intelligens åtnjuter större framgång på alla livets områden: socialt, känslomässigt, fysiskt och ekonomiskt. Detta beror på att livet nästan alltid innebär att man på något sätt interagerar med andra människor, och människor med hög EQ gör bara varje interaktion mer givande för alla.

Som EQ inte alltid är lätt att förändra snabbt, men med lite ansträngning kan de flesta människor förbättra sin känslomässiga intelligens med hjälp av coachning, självintervjuer och feedback från andra. Den andra goda nyheten är att EQ naturligt ökar med åldern, även om du inte medvetet arbetar för att främja den.

Det finns fyra huvudpelare som stödjer ett hälsosamt känslomässigt intellekt.

• Personer med hög EQ är självmedvetna. I stället för att bara känna utan att förstå källan kan de spåra sina känslor tillbaka till deras ursprung och se dem logiskt. De har också en realistisk uppfattning om sina styrkor och svagheter.
• Människor med hög EQ bedriver självförvaltning. De kan tygla sig själva, skjuta upp tillfredsställelse, ta hänsyn till andras behov och balansera sina önskningar därefter. De kan också vandra mellan initiativförmåga och tålamod. De hanterar förändringar väl och fullföljer sina åtaganden.
• Personer med hög EQ är socialt medvetna. De förstår och ställer in sig på andra människors känslor och kan anpassa sig till outtalade sociala signaler. De kan också se de mellanmänskliga interaktionerna inom grupper och större organisationer.
• Personer med hög EQ utmärker sig i relationshantering. De spelar bara bra med andra, inspirerar och påverkar människor positivt, kommunicerar bra och hanterar konflikter proaktivt.

Kort sagt, människor med hög EQ drar in dig och får dig att vilja stanna i deras kretsar. Hur vet du om du har en hög EQ? Ett sätt är att titta på vad emotionella intellektuella inte gör.

De reagerar inte förhastat.

Istället för att reagera utformar människor med hög EQ beräknade reaktioner. Livet är fullt av stressfaktorer. Alla har sina egna strider. Människor med hög EQ lär sig dock att hantera sina reaktioner på triggers på ett proaktivt sätt. De lär sig att lugna ner sig och slappna av i situationer där människor med låg EQ återgår till panik och rädsla. De hanterar sina mer grundläggande tendenser att reagera känslomässigt och filtrerar det genom sin resonemangsförmåga för att kunna välja bort stresshanteringsaktiviteter.

Människor med hög EQ lär sig att inte fatta beslut när de är arga, sårade eller rädda. Istället hanterar de sig själva, kommer till ett bättre mentalt tillstånd och fattar sedan bättre beslut efter att ha granskat situationen från sin lyckliga plats.

De undviker inte nya upplevelser, idéer eller människor.

Jag säger inte att människor med hög EQ inte har starka uppfattningar eller idéer. Det gör de. De är dock inte rädda för att lära sig mer om andra perspektiv eller för att få sina övertygelser ifrågasatta. De är öppna i sitt tänkande kontra slutna. De är intellektuellt nyfikna. De har ofta vänner från alla samhällsskikt och trosriktningar. De söker alltid nya möjligheter. De förstår att de inte alltid kan ha rätt och har ödmjukheten att omfamna det faktum att det alltid finns mer som de kan lära sig.

Även när de inte håller med om ett koncept funderar de på varför deras första första reaktion var att ogilla idén och självanalyserar varför detta sker. De avstår från att reagera enbart känslomässigt och svarar i stället på ett intelligent sätt.

Hög EQ-personer ser det bästa i andra människor. De är inte rädda för att ta emot hjälp från andra, eftersom de inser sina egna gränser och lutar sig mot betrodda mentorer när det behövs.

Hög EQ-personer är inte rädda för förändringar och behöver inte regler och struktur för att känna sig trygga. De förblir inte känslomässigt otillgängliga för andra eller undanhåller intimitet från sina nära och kära. De är inte rädda för att få sina övertygelser eller idéer ifrågasatta. De klamrar sig inte heller envist fast vid koncept och vägrar att ens överväga nya fakta som presenteras för dem.

De fokuserar inte bara på sig själva.

Detta betyder inte att personer med hög EQ inte tar sig tid för sig själva när det behövs. Faktum är att det inte heller är hälsosamt att gå in i martyrskapsläge. Personer med hög EQ är dock empatiska mot andra. När det gäller människor fokuserar de mer externt i stället för att vara självupptagna. I stället för att se livet genom linsen av sina egna behov och önskemål har de förmågan att se på världen från ett större perspektiv och gå en mil i en annan persons skor. De är också mer förlåtande mot sig själva och andra.

Hög EQ-personer attackerar inte, dömer, avbryter, ogiltigförklarar, kritiserar, beordrar, läxar upp eller klandrar människor. De försöker inte heller analysera andra när de försöker dela med sig av sina känslor. De är inte avundsjuka på älskade personers framgångar, utan firar deras segrar.

De blir inte bittra.

Många människor tar inte ansvar för sina känslor, utan skyller dem på externa källor. Men om man tänker efter är detta ett mycket grundläggande sätt att bete sig på. Vad händer om du tar en leksak från ett barn innan det är redo att ge upp den? De gråter och får ett raseriutbrott.

Du kanske har träffat människor som fortfarande reagerar som ett tvåårigt barn när de blir utmanade. Det är så mycket hälsosammare för människor att växa upp känslomässigt samtidigt som de växer upp fysiskt, men detta sker inte alltid. Vi kan alla vanligtvis ”se” vad som är fel i en situation, men de flesta människor med låg EQ går inte förbi det steget från att identifiera problemet till att hitta en lösning på det. Istället följer de den förutsägbara negativa kedjereaktionen som kan leda till implosion.

Hög EQ-personer är inte heller rädda för en utmaning och kastar inte in handduken när de inser att de inte är på rätt väg. De gör justeringar och fortsätter att arbeta på lösningar på sina hinder.

Hög EQ-personer går inte genom livet och känner att världen är skyldig dem något. De tittar inåt för att avgöra varför de gör som de gör, så att de inte är dömda att upprepa samma misstag om och om igen.

De förblir inte okunniga om inre motiv.

I slutändan handlar det om det som Sokrates proklamerade för så länge sedan. För att ha en hög EQ måste du ”känna dig själv”.

Hög EQ-personer förstår den kedjereaktion som uppstår och som ger upphov till deras känslor. De kan också förklara varför de upplever vissa känslor utan att skylla på någon annan. Personer med hög EQ är aldrig känslomässigt oärliga och undanhåller inte information, eller ljuger rent ut sagt, om vad de känner. De minimerar eller överdriver inte heller sina känslor och låter inte heller saker och ting byggas upp tills de exploderar.

Att vara självmedveten hjälper dig att förstå varför du reagerar som du gör och vid behov vidta åtgärder för att förändra det. Du måste lära dig vem du är och, ännu viktigare, inte låta andra definiera dig med sina självpåtagna förväntningar. När du blir mer självmedveten och hanterar dina känslor mer effektivt kan du också senare bättre förstå andras reaktioner. Detta skapar i slutändan bättre personliga relationer och övergripande lycka.

Några bra frågor som kan hjälpa dig att upptäcka mer om ditt inre är: ”Varför beter jag mig så där?”. ”Varför tror jag på det här sättet?” ”Varför är jag rädd för att få det konceptet ifrågasatt?”

De varken tystnar eller exploderar.

Hög EQ-personer är mästare på kommunikation. De har utmärkta verbala och icke-verbala kommunikations- och lyssningsfärdigheter. De hanterar konflikter bättre, har starkare relationer och kan förmedla tankar på ett icke hotfullt och respektfullt sätt. God kommunikation ökar också deras förmåga att påverka andra på ett positivt sätt.

Hög EQ-personer är, förutom att de är mer medvetna om sina känslor, inte heller rädda för att dela dessa känslor med andra. Och de checkar in sitt ego vid dörren när det gäller att få visdom, insikt och feedback från betrodda källor.

Hög EQ-personer använder ofta fraser som ”jag känner…” för att uttrycka sina känslor. De använder dock inte ”Jag känner att…”. Denna formulering är ofta ett tips om en tanke förklädd till en känsla. Till exempel: ”Jag känner att du…”. Medan de äkta ”jag känner”-meddelandena ger nödvändig information på ett icke hotfullt sätt, avslöjar ”du”-meddelandena vanligtvis inte personens faktiska känslor, utan kan vara förtäckta anklagelser.

Personer med hög EQ lägger inte heller skuldkänslor på andra. Istället berättar de alltid för dem var de ärligt står i förhållandet. Istället för att agera ut sina känslor genom att tillgripa negativa handlingar som dörrslagning, humörsvängningar, passiv aggression eller tystnad, pratar de lugnt om dem.

Hög EQ-personer tillgriper heller aldrig känslomässiga spel och manipulerar andra. De är utmärkta lyssnare och avbryter eller ogiltigförklarar inte. De är öppna för andra åsikter och försöker inte ”vinna” en diskussion genom att fokusera på fakta framför känslor. De agerar inte heller överlägset eller använder intellektet för att döma och kritisera andra utan att ta hänsyn till konsekvenserna av sina handlingar.

De glömmer inte bort balansen.

Hög EQ-personer ser på livet från en balanserad, positiv synvinkel. De är varken överdrivet pessimistiska eller orealistiskt optimistiska. De tenderar att vara lyckliga och framgångsrika. De känner igen det goda hos andra och hos sig själva. De är förlåtande mot brister. De gör det bästa av svåra situationer och omfamnar svårigheter för att bidra till deras personliga utveckling och förbättring. De behåller också sitt sinne för humor och hittar den ljusa sidan av sina prövningar. Personer med hög EQ förstår vad de kan kontrollera och vad de inte kan kontrollera. De slår inte ner på sig själva för saker som de inte har möjlighet att påverka.

De omfamnar inte negativitet.

Hög EQ-personer domineras inte av rädsla, oro, skuld, skam, förlägenhet, förpliktelser, besvikelse, hopplöshet, maktlöshet, beroende, viktimisering eller modlöshet. De varken ger eller tar emot manipulation.

Hög EQ-personer låter sina egna personliga mål och önskemål motivera dem – inte makt, rikedom, status, berömmelse eller godkännande. De gör inte saker på grund av en falsk känsla av plikt, skuld, tvång eller skyldighet. De balanserar sina känslor med verklighetskontroller av logik när det behövs. De är självständiga, intrinsikaliskt motiverade och självförsörjande. De är inte heller rädda för att gå utanför sin bekvämlighetszon för att nå nya höjder.

De låter inte andra komma åt dem.

Känner du människor som får andra att gå på äggskal? Om du har oturen att oavsiktligt göra dem upprörda, bär de då på agg? Detta är ett tecken på mycket låg EQ.

Människor som har mognat känslomässigt är motståndskraftiga, kan komma överens om att vara oense och internaliserar inte misslyckanden. Även om de har haft ett svårt liv har de lyckats lära sig av smärtan och blivit en ännu mer fantastisk individ. De uppehåller sig inte vid det förflutna utan lär sig av det. De inser att det förflutna ligger utanför deras kontroll, så de väljer att leva i nuet och forma det till en bättre framtid.

Individer med hög EQ håller aldrig fast vid självdestruktiva trossystem och negativt självprat. De vägrar att känna sig otillräckliga, bittra, besvikna, förbittrade, förbittrade eller som offer. Om de har en medlidandefest slutar den snabbt och de skickar definitivt inte ut några inbjudningar. Istället för att fokusera på sina svagheter riktar människor med hög EQ in sig på sina styrkor.

Människor med hög EQ vägrar att hysa osäkerhet eller klamra sig fast vid negativa erfarenheter. De kommer inte att vara defensiva och erkänner fritt när de gör ett misstag och ber om ursäkt. De undviker aldrig ansvar genom att säga saker som ”Jag hade inget val!”. De låter aldrig andra människor fatta beslut åt dem, utan tar själva ratten i sina liv. De är tålmodiga människor och kan rulla med slaget när livet inte går som planerat.

Hög EQ-personer stänger aldrig ut andra. Även om de inser att relationer kan vara smärtsamma förstår de att värdet vida överstiger smärtan. De kommer aldrig att söka ersättningsrelationer med mindre hotfulla och mer kontrollerbara ämnen som husdjur eller imaginära personer för att ersätta det riktiga.

De slåss inte med huvudet och hjärtat.

Hög EQ-personer kan komma i kontakt med vad de känner, är intresserade av andras känslor och är bekväma med att prata om sina känslor. Men de kan också inse att känslor inte är lika med fakta. De tenderar att se logiskt på situationer, förstå varför de känner på ett visst sätt och sedan arbeta proaktivt med det.

Emotionell intelligens är sannerligen inte lätt att uppnå och kräver mycket introspektion och arbete; vilket är anledningen till att den är så sällan funnen. Men när du väl behärskar denna färdighet kommer du att sticka ut från mängden och snart upptäcka bättre mellanmänskliga relationer, framgång i karriären, lycka och frid. Det kommer att ge mycket mer inre tillfredsställelse än att höja din IQ-poäng när som helst!

Featured photo credit: Young woman with guitar in forest in early autumn via .com