Källa från Huffington Post
Diabetes
Personer med diabetes – särskilt de som inte vet att de har diabetes – löper en ökad risk för uttorkning. När sockernivåerna i blodet är för höga försöker kroppen göra sig av med överskottet av glukos genom ökad urinproduktion, säger Robert Kominiarek, DO, en certifierad familjeläkare i Ohio. Alla dessa extra resor till badrummet kan vara uttorkande. Om du är diabetiker och lider av frekvent törst eller urinering, prata med din läkare om hur ni kan samarbeta för att förbättra din blodsockerkontroll. Och om du upplever överdriven törst tillsammans med dessa andra symtom på typ 2-diabetes är det dags att besöka din läkare.
Menstruation
Är det den tiden i månaden? Drick ett extra glas vatten. Östrogen och progesteron påverkar kroppens hydreringsnivåer, och när de två är i berg- och dalbana, som när du befinner dig i PMS, kan du behöva öka ditt vätskeintag för att hålla dig hydrerad, säger dr Kominiarek. För vissa kvinnor som har alltför kraftiga menstruationer är dessutom blodförlusten tillräcklig för att tömma vätskenivåerna, säger OB-GYN Marielena Guerra, MD, på Elite OB/GYN i Florida. Om du tror att det sistnämnda kan vara du, börja räkna dina tamponger. Om du måste byta dem mer än en gång varannan timme ska du prata med din gynekolog.
Förskrivna läkemedel
Kontrollera listan över biverkningar på ditt recept. Många mediciner fungerar som diuretika, vilket ökar din urinproduktion och din risk för uttorkning, säger dr Kominiarek. Blodtrycksmediciner är ett vanligt exempel. Dessutom kan alla läkemedel som anger diarré eller kräkningar som en potentiell biverkning leda till uttorkning om du drabbas av dessa biverkningar. Om ditt recept innehåller något av ovanstående, öka ditt vätskeintag.
Lågkolhydratkost
Kolhydrater lagras i kroppen tillsammans med vätska. Det är därför du tappar ett par kilo vattenvikt när du eliminerar kolhydrater. Det kan se bra ut på vågen, men det är dåliga nyheter för din vätskebalans, säger dietisten Jaime Mass, RD. Eftersom hela kolhydrater som havregrynsgröt, fullkornspasta och brunt ris suger upp vatten under tillagningsprocessen kan det faktiskt öka din vätskebalans om du äter dem. Om du skär bort dem från din kost kan du omedvetet minska ditt vätskeintag också.
Stress
När du är stressad pumpar dina binjurar ut stresshormoner. Och om du ständigt är under press blir dina binjurar så småningom utmattade, vilket orsakar binjureinsufficiens, säger Dr Kominiarek. Problemet är att binjurarna också producerar hormonet aldosteron, som hjälper till att reglera kroppens nivåer av vätska och elektrolyter. Så när binjureutmattningen fortskrider sjunker kroppens produktion av aldosteron, vilket utlöser uttorkning och låga elektrolytnivåer, säger han. Även om ett ökat vätskeintag kan hjälpa på kort sikt, är den enda riktiga långsiktiga lösningen att förmedla dina stressfaktorer.
Resistenta tarmsyndrom
Som om irritabla tarmsyndromet inte var tillräckligt hemskt i sig självt, kan dess symtom (som illamående och kronisk diarré) orsaka uttorkning, säger Kominiarek. Dessutom är det många människor som lider av detta tillstånd som sätter sig själva på eliminationsdieter för att undvika vad de tror kan vara utlösande livsmedel, tillägger Mass. Om dessa dieter inte innehåller några vätskor eller vätskerika livsmedel kan de bidra ytterligare till uttorkning.
Din träning
Vi tänker vanligtvis på uttorkning efter träning som ett problem som är förbehållet uthållighetsidrottare, men varje gång du svettas, oavsett om det är en timslång spinninglektion eller en snabb joggingrunda runt kvarteret, förlorar du vatten, säger Mass. Och om du vecka efter vecka svettas mer än du dricker kan du bli uttorkad. Prova det här: Väg dig omedelbart före och efter träningen. För varje kilo du har förlorat (målet är att inte göra det!), drick 16 till 20 ounces vatten, föreslår hon.
Graviditet
Har din bebis fått dig att känna dig uppblåst? Chansen finns att din kropp behåller vatten i ett försök att kompensera uttorkning, säger Guerra. Under graviditeten ökar din totala blodvolym och hjärtminutvolym, vilket därmed kan öka ditt vätskebehov. Dessutom kan illamående och kräkningar i samband med morgonsjuka också ta ut sin rätt på vätskenivåerna, säger hon. Om du lider av morgonsjuka ska du inte bara acceptera det som en självklarhet. Prata med din läkare om hur du kan lindra dina symtom.
Att åldras
När du åldras minskar kroppens förmåga att bevara vatten och törstkänslan, vilket innebär att det är lättare att bli uttorkad och svårare att märka när du har ont om vätska, säger Mass. Om du har svårt att komma ihåg att dricka vatten under dagen kan du försöka göra en lek av det. Ha en vattenflaska nära dig hela tiden och räkna varje dag hur mycket du har druckit.
Diettillskott
Bara för att det är ”naturligt” betyder inte att det inte kan få din urinblåsa att gå på högvarv. Till exempel har persilja, sellerifrön, maskros och vattenkrasse visat sig öka urinproduktionen, vilket potentiellt kan leda till uttorkning, säger Mass. Om du funderar på att ta ett kosttillskott – eller redan tar ett – är det bäst att tala med en näringsexpert, primärvårdsläkare eller naturläkare om eventuella biverkningar.
Höga höjder
När du reser till höga höjder acklimatiserar sig kroppen genom att påskynda din andning samt öka din urinproduktion. Även om båda är nödvändiga för en hälsosam anpassning till höjden och dess syrenivåer kan konstant kissande och flämtande – vilket gör att du andas ut mer vattenånga än vanligt – orsaka uttorkning.
Drickande av alkohol
Glöm baksmälla. Även en välskött happy hour kan tömma dina vätskenivåer. Varför? För att drickandet får dig att gå på toaletten. Alkohol hämmar ett antidiuretiskt hormon som normalt skulle skicka tillbaka en del av den vätska du konsumerar till kroppen och i stället skickar den till din urinblåsa. Samtidigt krymper dina celler tack vare alkoholens vätskedrivande effekt och trycker ut mer vatten till din urinblåsa. Allt detta sänker kroppens vätskenivåer, förklarar Mass. Eftersom alkohol försämrar din förmåga att känna av de tidiga tecknen på uttorkning – t.ex. törst och trötthet – är det dessutom lätt att dricka långt över din uttorkningspunkt.
Äta för lite frukt och grönt
Fyller du hälften av din tallrik vid varje måltid med frukt och grönt kan det ge dig upp till två extra koppar vatten per dag. Om du inte äter dina fem portioner om dagen och inte kompenserar (åtminstone ur ett vätskeperspektiv) genom att dricka extra vatten, kan du lätt bli uttorkad.
Stillande
Stillande handlar om att flytta vatten – för att inte tala om elektrolyter, proteiner, mineraler och andra ingredienser – från mammas kropp till barnets. Så det är klart att det kan sänka din vätskenivå, säger Dr Guerra. Om du börjar få problem med att producera, öka din vätska och prata med din läkare. Det kan vara ett tecken på allvarlig uttorkning.