Alai

Minnesproblem kan lindras genom god kost och en hälsosam mängd mental träning. Följande huskurer kommer att hjälpa dig att förbättra ditt minne dramatiskt.

Huskurer från skåpet

Pistagenötter. Om din minnesförlust beror på tiaminbrist kan pistagenötter hjälpa dig. En av de rikaste källorna till tiamin, 1/2 kopp ger 0,54 mg tiamin. RDA för tiamin är 1,5 mg för män och 1,1 för kvinnor i åldern 50 år och yngre; något mindre för dem över 50.

Vetegroddar. Vetegroddar är en bra källa till E-vitamin, vilket kan hjälpa till med åldersrelaterad minnesförlust.

Hemläkemedel från lådan

Papper. Gör upp en matplan och för sedan en dagbok. Vissa livsmedel ökar de mentala förmågorna, andra inte. Och vissa gör till och med de mentala krafterna tröga. Så för att ta reda på dina bästa matval och kombinationer, kartlägg dina val och reaktioner.

Utrustning. Du vet vad som ska finnas där, eller hur? En visp, en träsked, en rulltång, måttskålar. Chansen är stor att din redskapslåda inte har ändrats på flera år, så detta är ett utmärkt ställe att genomföra en minnesövning på. Ta en ordentlig titt, städa lådan för att påminna dig om vad som finns där, och be sedan en vän eller älskad person att ta bort ett eller två föremål. I morgon kan du titta ordentligt, städa lådan igen och se vad som saknas. Denna övning kommer inte bara att hålla ditt minne på tårna, den kommer också att hålla lådan i perfekt ordning.

Hemläkemedel från köksbordet

Morgontidningen. Sätt dig ner, slappna av och slå upp korsordet. Det är ett bra sätt att träna hjärnan och stimulera minnet.

Receptlåda. Minnet stimuleras av att man är bekant. Sätt dig vid bordet, slappna av och tänk på några favorit- och bekanta recept. Försök att återskapa dem från minnet och anteckna dem. Gör samma sak i morgon och de följande dagarna, med samma recept, och jämför dina resultat.

Hemläkemedel från kylskåpet

Artichokes. Dessa anses öka din mentala skärpa. Förbered och ät dem som du normalt skulle göra eller följ det här receptet på ett elixir av kronärtskocka: Dra isär kronärtskockan, blad för blad, lägg bitarna i en burk och tillsätt tillräckligt med vatten så att det knappt täcker. Täck burken med ett lock eller ett fat och ställ den i en kastrull med vatten. Koka i två timmar och tillsätt mer vatten i kastrullen (inte i burken) vid behov. Sila sedan innehållet i burken och pressa kronärtskocksbladen ordentligt för att få ut all saft. Ta 3 till 4 matskedar fyra gånger om dagen.

Blåbär. Dessa saftiga små frukter är den rikaste källan till antioxidanter, och nya studier har visat att blåbär kan bidra till att förbättra korttidsminnet.

Grönsaker. De innehåller karoten, som är en minnesförstärkare. Ät dem råa, tillagade eller i grytor, eller gör en juice med morötter och aprikoser. Aprikoserna används för att tillsätta lite kompatibel juice till de torra morötterna.

Ägg. Dessa har lecitin, som håller minnesnervcellerna friska. Lecitin finns även i solros- och sojaoljor och kan även köpas i kapselform. Studier visar att om man tar upp till 70 gram om dagen kan minnet förbättras.

Okra. Om inte en minnesvärd mat är detta åtminstone en minnesförbättrande mat. Det gäller även sötpotatis, tapioka och spenat. Färska frukter, särskilt apelsiner, och grönsaker, mandel och mjölk är också bra för att stimulera minnet.

Hemläkemedel från kryddhyllan

Herbal teer. Någon av dessa hjälper ett svagt minne: salvia, rosmarin, mejram, basilika. Använd 1/4 tesked i en kopp kokande vatten. Låt det dra i fem minuter. Dessa örter, i en eterisk olja, kan tillsättas till olivolja och masseras över nacke och panna. Tillsätt också dessa oljor i badvattnet: 5 droppar i ett badkar.

Hemläkemedel från tilläggshyllan

Vitamin B6. Brist på detta vitamin, även kallat pyridoxin, kan orsaka minnesförlust. Tillskott kan förbättra minnet hos äldre vuxna.

Vitamin E. Nyligen genomförda studier har rapporterat om förbättrat korttidsminne hos äldre vuxna som tog tillskott av vitamin E.

Mer Do’s & Don’ts

Mer Do’s & Don’ts

Glöm inte att använda dessa enkla effektiva huskurer för att förbättra ditt minne.

För att lära dig mer om hur hjärnan fungerar och om störningar som är förknippade med minnesproblem kan du prova följande länkar:

Om författarna:

Linnea Lundgren har mer än 12 års erfarenhet av att forska, skriva och redigera för tidningar och tidskrifter. Hon är författare till fyra böcker, bland annat Living Well With Allergies.

Michele Price Mann är frilansskribent och har skrivit för bland annat tidningarna Weight Watchers och Southern Living. Hon har tidigare varit biträdande redaktör för hälsa och fitness på tidningen Cooking Light och hennes professionella passion är att lära sig och skriva om hälsa.

Om konsulten:

David J. Hufford, Ph.D., är universitetsprofessor och ordförande för avdelningen för medicinsk humaniora vid PennsylvaniaState University’s College of Medicine. Han är också professor vid avdelningarna för neurala och beteendevetenskap samt familje- och samhällsmedicin. Dr Hufford sitter i redaktionsråd för flera tidskrifter, bland annat Alternative Therapies in Health & Medicine and Explore.

Denna information är enbart avsedd för informationsändamål. DEN ÄR INTE AVSEDD ATT GE MEDICINSK RÅDGIVNING. Varken redaktörerna för Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., författaren eller utgivaren tar ansvar för eventuella konsekvenser av behandling, förfarande, övning, kostförändring, åtgärd eller tillämpning av läkemedel som följer av att läsa eller följa informationen i denna information. Publiceringen av denna information utgör inte utövande av läkaryrket, och denna information ersätter inte råd från din läkare eller annan vårdgivare. Innan läsaren påbörjar någon behandling måste han/hon söka råd hos sin läkare eller annan vårdgivare.

.