Du kan inte rå för vem du blir förälskad i (eller gillar). Det bara händer. På samma sätt kan du inte bara trycka på en strömbrytare och bestämma dig för att stänga av dessa känslor, inte ens om du får det perfekta jobbet på andra sidan landet.
Ingen går in i ett förhållande i hopp om att det ska bli ett långdistansförhållande (om du gör det bör vi nog prata). Men om du hamnar i ett sådant måste du bara göra det bästa av en i grunden usel situation för att få förhållandet att fungera.
Långdistansrelationer är särskilt tuffa eftersom du nästan uteslutande måste förlita dig på kommunikation för att hålla ditt band starkt, och det kan kräva mer arbete än den genomsnittliga relationen, säger Randy Schroeder, PhD, författare till Simple Habits for Marital Happiness. ”Målet för varje glädjande förhållande är att ha en stark ”enhet”. Par i långdistansrelationer måste förstå att det kommer att krävas mer arbete för att hålla kontakten för att förhindra även små sprickor i deras grund.”
Se det på det här sättet: Det positiva med avståndet är att både du och din partner kommer att känna er inspirerade att stärka andra delar av relationen, som förtroende och kommunikation. LDR ger det perfekta tillfället att använda öppen kommunikation för att fastställa och hålla sig till era relationsmål eftersom ni i princip måste planera för allting – videosamtalsdatum, semestrar etc., tillägger Schroeder. På lång sikt kan ni mycket väl få en mer specifik vision för ert förhållande än par som bor på samma plats och kan ta sin närhet så för given.
Självklart är det inte på något sätt lätt att vara på distans, och det finns en massa utmaningar som ni ställs inför som andra par inte ens behöver tänka på, som till exempel hur lång tid det kommer att ta innan ni ses igen och hur ofta ni ska prata med varandra.
Det betyder inte att det inte går att göra – massor av par har gjort distansgrejen och framgångsrikt kommit ut på andra sidan. Men det betyder att ni måste göra en spelplan för att hålla er kontakt intakt. Här kommer 18 tips för hur du får ett långdistansförhållande att fungera.
1. Fastställ några grundregler.
Det här är inte precis sexigt, men det måste verkligen göras, säger Jocelyn Charnas, PhD, klinisk psykolog på Manhattan. Annars verkar du i en gråzon.
”Det är oerhört viktigt att ställa realistiska och sunda förväntningar”, säger hon. Det innebär att ni måste tala om hur ofta ni förväntar er att ha kontakt, när ni ska försöka träffa varandra (en gång i månaden? var sjätte vecka?), om ni ska träffa andra människor och, om ni träffar andra människor, om ni ska ha en ”don’t ask, don’t tell”-policy.
”Det finns inget rätt eller fel svar, men problem uppstår när de här sakerna inte diskuteras”, säger Charnas.
- Se till att ni har gemensamma mål … utöver att bo på samma ställe.
- Låna på ditt stödsystem av familj och vänner.
- Sänd röstinspelningar.
- Prata bara när du har något att säga.
- Notera små detaljer efter att ni har pratat.
- Har ”ditt” program.
- Videochatt för sex.
- Planera möten långt i förväg.
- Skippa ägodelar.
- Göm gåvor hos dem.
- Tänk på varför du litar på dem.
- Prata om varför ni är med i detta.
- Har du ett slutdatum i sikte.
- Gör din egen grej.
Se till att ni har gemensamma mål … utöver att bo på samma ställe.
Tyvärr bör du inte förlora din känsla av självständighet, men om du verkligen vill att ditt distansförhållande ska vara långvarigt bör du arbeta mot långsiktiga mål tillsammans med din partner (annat än att bara bestämma dig för att ni vill bo nära varandra i framtiden). Kanske är det att starta ett nytt projekt tillsammans eller att spara ihop för att investera i ett tidsdelat boende tillsammans. ”Att komma överens om tre till fem stora mål kan stärka ett par när de arbetar tillsammans för att uppnå dessa viktiga mål”, säger Schroeder.
Se till att ni skriver ner dem också, eftersom det gör att målen känns mer påtagliga, tillägger Schroeder. ”Att ha specifika, skrivna mål sätter också igång en handlingsplan som bygger en positiv grund för den nuvarande förbindelsen, såväl som för framtiden.”
3. Planera kreativa datum.
Avstånd är helt klart ett problem när man planerar datum. Man kan ju inte planera att träffas på en restaurang klockan 19.00. Men det betyder inte att dina dejter inte kan vara spännande. Det handlar bara om att komma på nya sätt att hålla er båda engagerade och anslutna, säger Schroeder.
Kanske kan ni båda spela UNO online samtidigt som ni videochattar med varandra, eller så kan du be din partner om hjälp med att köpa ny heminredning samtidigt som ni chattar och surfar på nätet. Det finns så många kreativa sätt att ta typiskt fysiska dejter och vrida dem så att de kan göras via telefon eller video.
4. Ta dig tid att resa tillsammans.
Dessa behöver inte alltid vara veckolånga semestrar över hela världen. Istället kan ni planera kortare helgsemestrar och utforska en ny stad som är en rimlig mötesplats för er båda.
”En trevlig och spännande kommunikation uppstår när partnerna diskuterar framtida reseplaner och så småningom på semestern kommunicerar tillgivenhet genom öm beröring, omsorgsfull ögonkontakt och varma ord, vilket leder till ett mycket mer tillfredsställande och lyckligare förhållande”, säger Schroeder. Dessa kräver dock smart planering från bådas sida, så tänk på hur dessa minisemestrar också kan fungera som bonding sessioner för dig och bae.
5. Skapa en bucket list för förhållandet.
”Även på distans kan LDRs dela önskemål om vad de vill njuta av tillsammans under hela sitt liv. Att skapa en drömblueprint med bucket list-mål kommer att förena ett par för en livstid. ” säger Schroeder. Att arbeta på en bucket list tillsammans är i huvudsak att koka ihop idéer för framtida dejter som ni vill göra en dag. Er bucket list behöver inte vara full av stora, långsiktiga planer, utan istället mer enkla idéer som att gå på en Broadwayföreställning tillsammans en dag, eller springa en 5 km tillsammans. Listan kommer att vara full av idéer som ni båda verkligen är intresserade av. Det kommer att hålla er relation rolig och hindra er från att bli alltför hängande på de mer seriösa relationsmålen.
Låna på ditt stödsystem av familj och vänner.
Det går inte att sockra det här: Långdistansrelationer är svåra, särskilt när du ser andra par leva sina bästa liv och du faller in och önskar att din partner bodde närmare dig.
Men om du vänder dig till familj, vänner eller nätgemenskaper för att få stöd kan du göra den stressen lite mer uthärdlig. Oavsett om det handlar om råd eller bara en axel att lära sig av, säger Schroeder att om du ansluter dig till ditt stödsystem kan det hjälpa dig att känna dig bättre inför de svårare delarna av att vara i en LDR.
Du kanske bara upptäcker att, precis som de personer som deltog i den här undersökningen, gör avståndet den personliga tiden ännu mer speciell:
Sänd röstinspelningar.
Det är så, så lätt att misstolka ett sms och även hur lång tid det tar att få ett svar. Du kan till exempel lätt anta att din partner blåser dig medan han eller hon i själva verket sitter fast i ett möte. (Detta gäller faktiskt för alla förhållanden, men risken för missförstånd är ännu större när det finns ett fysiskt avstånd).
Hjälpen? Prova att skicka röstinspelningar till varandra via sms. ”Bara att höra en älskad persons röst, även om den inte säger så mycket, är lugnande”, säger den legitimerade kliniska psykologen Ramani Durvasula, PhD, författare till boken Should I Stay or Should I Go.
Och när du kan, använd FaceTime eller videochatt i stället för samtal. ”Att kunna se varandra ger er hela spektrumet av kommunikation”, säger den legitimerade äktenskaps- och familjeterapeuten Lesli Doares, författare till Blueprint for a Lasting Marriage (Blåkopia för ett hållbart äktenskap). ”Det hjälper också till att förhindra att ni blir distraherade av andra saker under er begränsade tid.” (P.S. Multitasking medan ni chattar är ett stort nej).
Prata bara när du har något att säga.
Det finns ingen riktig anledning till att du behöver prata med din partner dygnet runt bara för att du inte kan se honom eller henne.
Tänk på det på det här sättet: Om ni bodde tillsammans eller bara tillbringade mycket tid tillsammans skulle ni ha många tysta stunder. Ett långdistansförhållande har inte riktigt sådana inbyggda, säger Durvasula, men du vill ha dem för att göra de gånger ni pratar (och träffar varandra) mer värdefulla.
På samma sätt kan det kännas som en total syssla om du känner att du måste ringa eller sms:a några gånger om dagen. Så spara de där chattarna till när ni faktiskt vill prata. Du kommer att njuta mycket mer av dem.
Notera små detaljer efter att ni har pratat.
Den här är en viktig sak. När ni pratar eller sms:ar, gör en mental anteckning när din partner berättar att han eller hon har något på gång, till exempel ett läkarbesök, ett möte med chefen eller ett besök av sina föräldrar. Lägg sedan in det i din telefonkalender och följ upp det.
Om de till exempel har ett stort möte, skicka ett enkelt ”Lycka till i dag!”-sms i förväg och fråga sedan hur det gick efteråt. ”I framgångsrika relationer har partnerna i allmänhet inte ett förhållningssätt där de inte ser och inte tänker”, säger psykologen Paul Coleman, PsyD. (Något som kan vara svårare att uppnå när ni båda bokstavligen är utom synhåll för varandra).
Självklart kommer du att glömma en del saker (du är mänsklig!), men att följa upp saker och ting visar att din partner är med dig i tankarna – och det är viktigt.
Har ”ditt” program.
Kanske är ni båda nördar på The Bachelor eller vill arbeta er igenom The Office för miljonte gången. Vad det än är, bestäm en veckodag för att titta på det tillsammans.
”Att titta på ett program eller en film tillsammans skapar en gemensam möjlighet som bidrar till att knyta er samman”, säger Doares. ”Det kan också ge lite struktur åt förhållandet eftersom det är en stående dejt.” Ni kan sms:a eller prata/FaceTime i telefonen medan ni tittar – det är det näst bästa som finns att göra när ni myser i soffan.
Videochatt för sex.
Moment av tystnad för uppfinningen av videochatt. Att använda video för telefonsex beror nu på hur bekväma ni är, men ni har båda två, eh, behov som behöver tillgodoses. Så ring upp din partner för en sexig session sent på kvällen, eller investera i en sexleksak för par som ni kan styra från var som helst. ”Video gör det här ännu bättre eftersom ni kan se varandra och det gör att ni känner er mer sammankopplade”, säger Doares.
Planera möten långt i förväg.
Det finns många rörliga delar i era båda liv, och det kan vara svårt att komma på hur ni ska träffa varandra nästa gång.
Så planera in åtminstone några träffar i förväg så att ni aldrig lämnar varandra utan att veta när ni ska träffas igen. ”Att få in dessa datum i kalendern är avgörande för att ge er båda något att se fram emot”, säger Durvasula.
Skippa ägodelar.
Fysiska saker är knepiga när ni bor så långt ifrån varandra, så skaffa en t-shirt eller tröja som ni turas om att ha på er och posta fram och tillbaka (du vet, Sisterhood of the Traveling Pants-stilen), eller kanske en bok som ni båda turas om att läsa. Tanken är att ni ska uppleva att dela med er av varandras saker på samma sätt som ni skulle göra om ni bodde i samma område.
Dessa saker kommer att höja er relation eftersom de visar att ni anstränger er, kan ge er något att prata om, eller kanske till och med ge er något att mysa med som luktar precis som dem också. En annan fördel: Du kan skicka med små extra godbitar, som choklad, eller påminnelser om dig i paketet också, säger Durvasula.
Göm gåvor hos dem.
Det är en enormt tråkig sak när man måste lämna varandra efter ett besök, och därför rekommenderar Durvasula att man drar ut på upplevelsen genom att lämna något kvar. Gåvan kan vara vad som helst, egentligen. Kanske är det en bok som du tror att de skulle gilla, en lapp med en sammanfattning av vad du älskade från ditt besök, eller choklad på deras kudde.
Vad det än är så hjälper det att lämna efter sig ett minne för att ”hålla dig närvarande”, säger Durvasula.
Tänk på varför du litar på dem.
När man inte träffar varandra regelbundet är det lätt att tankarna går iväg när man inte kan nå dem. ”Alla känslor av osäkerhet kan förstärkas i ett långdistansförhållande eftersom du inte bara kan ”komma förbi””, säger Doares.
Så, när du känner dig supertrygg i ditt förhållande, ta dig tid att skriva ner varför din partner är så fantastisk och pålitlig. Läs sedan vad du har skrivit när du får ett utbrott.
Håll dig i minnet: ”Erkänn dina känslor , men var medveten om att de är dina uppfattningar, inte nödvändigtvis sanningen”, säger Doares.
Prata om varför ni är med i detta.
Håll dig i minnet att det är ett val som ni båda gör att vara med i ett förhållande mellan två personer – det är inte något som du måste göra.
”Det sätt på vilket en person tänker eller känner sig om en situation påverkar hur nöjd han eller hon är med den”, säger Doares. Det är lätt att svälja sig över det faktum att du sitter fast i en mindre bra situation, men försök att fokusera på de positiva aspekterna och faktiskt uttrycka dem till din partner. Som att ni inte kommer att vara i den här situationen för alltid, att ni älskar dem av en anledning och att vara tillsammans – även om det innebär att vara åtskilda för tillfället – är bättre än att inte ha varandra alls.
Punkten här är inte att ignorera utmaningarna, utan att istället sätta dem i perspektiv, säger Doares. Och inga tunga samtal behövs heller, bara ett enkelt ”Hej, jag vill bara låta dig veta att jag älskar dig och att du är så värd allt detta” kan räcka långt.
Har du ett slutdatum i sikte.
Ärligt talat? Du kommer att ha tillfällen då du är superfrustrerad över hela långdistansgrejen. Men att veta att allt kommer att ta slut vid en viss tidpunkt kan verkligen hjälpa, säger Charnas.
Kanske kommer du att avsluta skolan om ett år, eller så har ni kommit överens om att flytta ihop vid en viss tidpunkt. ”Det är till hjälp att veta att om man klarar av det under en viss tid kommer det att finnas ett slut”, säger Charnas. ”Det är betydligt svårare när detta bara är karaktären på ert förhållande.”
Gör din egen grej.
Du kan sitta hemma och vara förbannad över att ett långdistansförhållande är din verklighet, särskilt om det är något du försökt undvika. Eller så kan du ge dig ut och leva ditt liv. ”Det är viktigt att göra sin egen grej”, säger Charnas. ”Det är något som är viktigt i alla relationer – att ha samhörighet och avskildhet.”
Oberoende är helt nödvändigt i en LDR, säger hon. Och även om det kan verka automatiskt inbyggt i din situation är det faktiskt inte så. ”Om du lägger all din energi på en partner på distans kan du vara mer benägen att känna en känsla av ensamhet och isolering”, förklarar Charnas. Så anmäl dig till en ny klass på gymmet eller ta en backpackinghelg med dina vänner.
Att ge sig ut och uppleva nya saker kommer i slutändan att göra dig – och ditt förhållande – mer balanserat. Och alla par, även fysiskt separerade par, behöver det.
.