Subscapularis är en muskel som ofta försummas när man pratar om övningar för basebollspelare för att vårda armen med Subscapularis.
Subscapularis är en muskel som sitter fast på insidan av axelbladet/sköldbladet och går in under axelns främre del. Den kan placeras i en mekanisk nackdel med dålig mekanik.
Den drar ihop sig för att skydda axeln från överdriven extern rotation (layback) sent i kaströrelsen. Det finns också större muskler som bidrar till kastets hastighet och som är involverade för att ge stabilitet (pectoralis major och latissimus dorsi) i detta layback-läge.
Om axeln inte tränas specifikt för rörelsemönstret, typen av sammandragning och det läge som armen behöver vara i för att ta emot dessa krafter, lämnar du dig själv öppen för skador.
Jag ser ofta övningar som utförs av kastatleter med band eller slangar som är ospecifika och som inte förbereder axeln för de krafter som den utsätts för under maximal extern rotation.
Att utföra någon övning med slangar eller band har en potentiellt positiv effekt för alla kastatleter, men det finns enkla saker och pivotpositioner som atleterna bör inkludera som kan göra övningar för rotatorcuffen så mycket bättre.
Rotatormanschettens primära roll är att hålla humerus centrerat i foten, motstå distraktion och bidra till den ligamentära stabiliteten i glenohumeralleden för att förhindra överdriven anterior och posterior translation av humerushuvudet.
Om axeln rör sig för mycket i foten under kaströrelsen i endera riktningen kan det bidra till instabilitet och skada.
Att veta vilken roll en muskel har i kaströrelsen och vilka typer av sammandragningar den genomgår bör vara vägledande för vilka övningar som väljs och hur de utförs. Det finns en extremt känslig balans som måste upprätthållas när man tränar en rotatorcuff.
Dessa faktorer förbises ofta och ingår inte i de flesta rutiner för armvård och träningsregimer, till och med inom professionell baseboll. Min personliga erfarenhet inom professionell baseboll med skador, främre subluxation som krävde kirurgisk korrigering, ofullständig återhämtning och 17 års klinisk erfarenhet av att arbeta med kastande idrottare har tvingat mig att utvärdera effektiviteten av rotatorcuffövningar.
Den bakre rotatorcuffen är ofta det framträdande fokuset i terapin för axelidrottare, och det med rätta. Men subscapularis är en central muskel för kastatleten, men den försummas ofta i terapi- och träningssituationer.
Nedan följer två led- och kontraktionsspecifika subscapularisövningar som vi använder och ofta inkluderar i våra kastares korrigerande träningsprogram. Dessa videor ger mycket detaljer om ”varför” bakom vissa övningar väljs.
Om du vill ha en lång spelkarriär, eller till och med en hälsosam kastsäsong, bör du implementera dessa 2 övningar i din armvårdsrutin och se till att fokusera på din subscapularis.
- Om
- Senaste inlägg
Ed Martel
Nästa inlägg av Ed Martel (se alla)
- 2 Key Subscapularis Arm Care Exercises for Baseball Players – May 22, 2018