Alai

21 avslappningstekniker för att lindra stress på jobbet

Upptäck hur du kan minska dina kortisolnivåer och överskott av spänningar i kroppen med hjälp av dessa enkla avslappningstekniker som du kan använda på jobbet.

Det kan vara svårt att hitta de rätta övningarna för psykisk hälsa och avslappningsaktiviteter, precis som träning. Vi är alla olika och njuter av olika upplevelser, så prova några av dessa nästa gång du känner dig stressad.

Många av dessa avslappningstekniker kan du göra vid ditt skrivbord eller i din pausavdelning på ett par minuter:

Läs en bok eller tidskrift i några minuter

Plocka fram din favoritroman, din glanstidning eller hämta inspiration från Calmer Communitys bokklubb. Att gå vilse i en annan värld kan ge en välkommen distraktion från en stressig situation och återföra dig till ett lugnare tillstånd.

Gör dig en kopp te

Gå bort från ditt arbete och gör dig en kopp te – detta kan följas av en te-meditation, eller helt enkelt ha en pratstund med en arbetskamrat som också har en tepaus.

Fokusera på din andning

Under större delen av vår dag tänker vi inte på att andas – vår kropp andas åt oss. Vi tenderar dock att andas ytligare när vi inte fokuserar på andningen, så ett enkelt fokus på att ta in luft, hålla inne och andas ut kan ge mer syre till våra kroppar och lugna våra tankar. Om du vill veta mer kan du följa guidade andningstekniker i Calmer Community.

Löp ett ärende bort från ditt skrivbord

Om du har ett ärende som innebär att du måste lämna din vanliga arbetsplats kan det vara dags att göra det nu. Att ta ett brev till postkontoret eller köra ett USB-minne till en annan avdelning kan ge en välkommen distraktion och ett miljöombyte under några minuter. Dessutom har du prickat av ytterligare en punkt på din att-göra-lista!

Häll upp ett glas vatten åt dig själv

Enligt NHS bör vi alla dricka sex till åtta glas vatten per dag. Hur många glas har du druckit i dag? Att dricka vatten förbättrar också din produktivitet och minskar risken för huvudvärk.

Hoppa av sociala medier

Om inte ditt jobb innebär att du måste arbeta på sociala medier kan det ge omedelbar stresslindring att stänga av alla appar för sociala medier. Studier har visat att regelbunden användning av sociala medier kan ha en negativ inverkan på en individs välbefinnande, så en enkel lösning är att begränsa din tid på sociala medier när du är på jobbet.

Ta en promenad runt kvarteret

Om du jobbar i ett läge där du kan lämna din arbetsplats, ta tillfället i akt att gå runt kvarteret en eller två gånger. Promenader – och att vara aktiv i allmänhet – kan förbättra ditt humör och öka ditt mentala välbefinnande.

Leta efter en lokal träningsklass eller ett gym

På samma sätt kan du ta några minuter för att hitta en lokal träningsklass eller ett gym som du kan prova på. Du kan också utforska utbudet av online-klasser som finns tillgängliga om du föredrar att träna hemma. Vuxna uppmuntras att träna minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet i veckan för att hålla sig vid god hälsa, och detta kan också minska dina stressnivåer.

Praktisera mindfulness på jobbet

Med bluechip-företag som Google och Facebook som inför våra mindfulnessprogram för sina anställda är det tydligt att praktisera mindfulness på jobbet kan förbättra hur du mår och öka din produktivitet också.

Doodla i några minuter

Om du har papper och penna till hands kan doodling ge dig en välkommen distraktion från din nuvarande situation och ge dig en annan aktivitet att fokusera på. Glädjen som du får genom att klottra kan minska dina stressnivåer och göra det möjligt för dig att anta ett annat förhållningssätt när du återgår till arbetet.

Lyssna på din favoritlåt

En studie från 2013 visade att lyssna på musik minskade stressnivåerna hos deltagarna, och i själva verket är det ganska lätt att känna samma effekt när du lyssnar på dina favoritlåtar. Ge dig själv en stund bort från skrivbordet och njut av att lyssna för att slappna av.

Lär känna din stress

Stress visar sig på olika sätt hos var och en av oss, så det kan vara värt att läsa på om stress och hur man hanterar den effektivt. Den enkla handlingen att förstå hur du känner dig och hur du kan hantera det kan ge en välkommen lättnad.

Meditera en minut

Meditera kan ge en stunds tröst i en hektisk arbetsdag. Gå med i Calmer Community för att få våra nyhetsbrev One Mindful Minute och få en meditationsuppmaning direkt till din inkorg varje vecka.

Recall a previous holiday or peaceful place

Similar to meditating, try remembering a previously relaxing moment or place. Det kan vara en semester, din bekväma fåtölj hemma eller till och med att kura ihop dig med ditt husdjur. Redan att minnas ett avlägset, fridfullt minne kan hjälpa till att lindra spänningar och stress.

Använd en avslappningsspray eller rollerball

Näsan och minnet är nära sammankopplade, så att använda en avslappningsspray eller rollerball kan hjälpa dig att skapa ett mönster av tankemässiga stunder, och du kommer genast att känna dig lite bättre varje gång du luktar på den välbekanta doften.

Skapa en egen plan för egenvård

Även om du kanske inte kan smyga iväg från jobbet för att köra ett bubbelbad kan du genom att skapa en plan för egenvård ge dig verktygen för att ta dig igenom stressiga upplevelser på jobbet, och belöna dig själv också.

Få inspiration från This is Calmer-boken

Få en bläddring i This is Calmer-boken för att hitta inspiration och mod i ditt arbete och liv.

Prata om psykisk hälsa

Om du är öppen för det kan du pröva att prata om psykisk hälsa med en arbetskamrat. Att dela med dig av hur du mår kan ge lindring och även skapa en öppen kultur som gör det möjligt för alla att uttrycka hur de mår och förbättra det kollektivt.

Gå med i Reignite Project

Om du regelbundet känner dig stressad eller nära utbrändhet kan du anmäla dig gratis till The Reignite Project. Detta är ett projekt som leds av Calmer och som har skapats för att stödja 600 000 entreprenörer och affärsteam i att minska stress och utbrändhet fram till 2023.

Boka en massage eller spabehandling

Även om det kan tyckas vara lite överseende kan en massage eller en resa till spaet ge en välkommen lättnad och avkoppling i kropp och själ.

Utöva yoga – vid skrivbordet

Oavsett din flexibilitet kan du ta några minuter för att prova att utöva yoga vid skrivbordet och se fördelarna i form av minskade fysiska och mentala spänningar.