Kvinna som gör situpsDu läser ofta artiklar i tidningar och tidskrifter om hur kändisar har bantat sig och utvecklat imponerande magmuskler genom att göra vansinnigt många situps varje dag.

Till exempel gör Mel B tydligen 600 situps per dag för att bibehålla sina tonade magmuskler, och Jake Gyllenhaal gjorde 2000 situps per dag för att komma i form inför sin roll i filmen Southpaw.

Men även om det inte är något i sig självt fel med att göra situps isolerat eller som en del av ett bredare core-träningsprogram, tror jag inte att det är en bra idé att enbart fokusera på att göra många situps.

Här är tre anledningar till varför jag inte är ett stort fan av just den här övningen:

Rygg- och nacksmärta

Sittuppen är en av de övningar som verkligen måste utföras på rätt sätt om du vill förebygga skador. Det värsta du kan göra är att lägga händerna bakom huvudet och dra upp dig själv med händerna, eftersom detta belastar nackmusklerna och oundvikligen kommer att leda till nacksmärta någon gång.

Men även om detta kan förebyggas genom att vila händerna på sidorna av huvudet eller genom att fälla armarna över bröstet, menar vissa experter att sit-ups fortfarande är dåliga för ryggen, även om du upprätthåller en bra form, eftersom du hela tiden böjer din ryggrad.

Det är därför en anledning till att det kanske inte är en bra idé att göra hundratals av dessa situps varje dag.

Svansbenssmärta

En annan anledning till att inte göra många situps är att det också kan orsaka enorm smärta i svanskotan. Detta är egentligen inget problem om du bara gör cirka 20 situps åt gången, men om du gör hundratals åt gången kan det bli riktigt ömt (vilket jag själv fick reda på för flera år sedan), särskilt om du gör dem på ett hårt underlag utan dämpning.

Du kan lindra en del av denna smärta genom att lägga en kudde eller en dyna under rumpan, men den ständiga friktionen kan fortfarande orsaka en viss grad av smärta i detta område även efter att du har vidtagit dessa åtgärder.

Bättre alternativ

Det råder ingen tvekan om att situps kan ge dina magmuskler mycket mer definition (förutsatt förstås att du har en låg kroppsfettprocent till att börja med).

Den främsta anledningen till att jag inte slösar tid på att göra hundratals situps varje dag (bortsett från risken att skada min ryggrad) är dock att jag anser att det finns mycket bättre alternativ som tränar hela din core och ger dig mycket mer definition.

För att ta ett par situps gillar jag till exempel att göra cyklar, benhöjningar, plankor, sidoplankor och några varianter av crunch för att träffa obliques, stärka kärnan och rikta in sig på alla delar av mellangärdet.

Sluttliga tankar

Det är alltid värt att komma ihåg att oavsett vilka övningar du gör, oavsett om du gör 100, 500 eller 2000 situps per dag eller om du gör ett brett utbud av magövningar, så måste du få ner ditt kroppsfett med konditionsträning om du vill se resultatet av ditt hårda arbete. Du kan ha världens bästa magmuskler, men om de är täckta av ett lager fett kommer allt att ha varit slöseri med tid.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.