Alai

När du omger dig med rätt mat kan du äta bort kilona!

Träning är ett fantastiskt sätt att förbränna kalorier och kasta överflödigt fett, men du måste också äta rätt mat. De flesta av oss är medvetna om hur viktigt det är att göra hälsosamma val om vi vill gå ner i vikt. En sak som vissa av oss dock ännu inte har insett är att bantning faktiskt inte behöver smaka som bantning. Om du vill njuta av god mat samtidigt som du går ner i vikt vill du delta i vår utmaning Ät bort kilona!

Varför det fungerar

Denna utmaning innehåller dussintals recept som är gjorda med de mest hälsosamma av ingredienser! Det finns många sätt att få ren mat att smaka helt fantastiskt utan att stapla på en massa överflödiga kalorier. Recept gjorda med hela, rena livsmedel (som de nedan) kommer att fylla din mage och ge näring åt din kropp utan att du någonsin känner dig berövad!

Anledningen till att en kost med hela livsmedel fungerar så bra är faktiskt ganska enkel.Jämfört med bearbetade alternativ har hela livsmedel generellt sett färre kalorier. Det innebär att det är lättare att upprätthålla det kaloriunderskott som krävs för viktnedgång.

För bästa resultat kan du ta reda på hur många kalorier DU bör äta dagligen för att gå ner i vikt. Genom att göra dessa eat the pounds away challenge-recept och äta rätt mängd kalorier för din kropp kommer du att gå ner i vikt!

Proteins kraft

För den här utmaningen ger vi varje måltids protein- och kaloriinformation per portion. Protein är det viktigaste makronutrientet när det gäller viktminskning, eftersom det hjälper dig att bli starkare, återhämta dig snabbare och till och med förbränna fler kalorier under dagen!

Enligt National Institute of Health bör en genomsnittlig frisk vuxen eftersträva 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du till exempel väger 130 pund ska du sträva efter cirka 104 gram protein per dag! Lär dig att beräkna DINA makro för viktminskning för att se till att du äter rätt mängd för din kropp.

Var flexibel

Att upprätthålla en hälsosam kost och ett regelbundet träningsprogram är de två viktigaste faktorerna i varje viktnedgångsplan. Flexibilitet är den tredje. Vi talar inte om fysisk flexibilitet utan om flexibilitet i din kost. Vi har utformat den här utmaningen så att den är extremt flexibel, så att du har full kontroll över vilka recept du gör! Den mest effektiva dieten är en diet som du kan upprätthålla på lång sikt. Naturligtvis hjälper det när den kosten också är välsmakande och näringsrik!

Eat the Pounds Away Challenge

Nedan hittar du 30 dagars recept med hög proteinhalt och rent ätande för frukost, lunch, middag, mellanmål och till och med dessert. Bläddra bland receptlistorna, välj några från varje kategori som du är intresserad av att prova och använd den inköpslista vi har skapat för att göra din egen personliga inköpslista!

När du kommer hem från mataffären rekommenderar vi starkt att du ägnar lite tid åt att förbereda maten så att du är redo att ta dig an veckan! Kolla in tipsen i vår Busy Woman’s Guide to Meal-Prepping för att ytterligare förenkla processen.

Om du håller dig till recepten på den här listan och äter rätt portioner för din kropp kommer du att märka en skillnad i hur du ser ut och känner dig i slutet av de 30 dagarna!

Håll i minnet att majoriteten av de här recepten ger mer än en portion, så du behöver inte nödvändigtvis laga en ny måltid varje dag! Hej, rester! Dessutom vet vi att du kommer att stöta på några recept som du vill laga mer än en gång.

Energigivande frukost

• PB & J Proteinshake – 19 gram protein / 388 kalorier
• Frukostshake med choklad och kokosnötprotein – 17 gram protein / 288 kalorier
• Kryddiga veganska frukosttacos – 15 gram protein / 293 kalorier
• Ägg och… Frukosttacos med ägg och kalkonkorv – 20 gram protein / 334 kalorier
• Hummus Breakfast Bowl – 14 gram protein / 354 kalorier
• Slow Cooker Spinat and Mozzarella Frittata – 12 gram protein / 139 kalorier
• Proteinpannkakor med havregrynsgröt och blåbär – 40 gram protein / 398 kalorier
• Bacon and Egg Breakfast Muffins – 16 gram protein / 168 kalorier
• Souffleomelett med svamp – 6 gram protein / 72 kalorier
• Grekiska äggmuffins – 5 gram protein / 45 kalorier
• Skinka och ägg frukostkoppar – 10 gram protein / 92 kalorier
• Avokado och äggprotein Wrap – 10 gram protein / 317 kalorier
• Clean Eating Refrigerator Oatmeal – 11 gram protein / 238 kalorier
• Pesto and Egg Breakfast Sandwich – 17 gram protein / 381 kalorier
• Spenat och vita bönor Frukost Quesadilla – 15 gram protein / 326 kalorier

Clean-Lunch

• Låg-Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 gram protein / 382 kalorier
• Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing – 30 gram protein / 263 kalorier
• Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 gram protein / 263 kalorier
• Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 gram protein / 376 kalorier
• Enkel soppa med svarta bönor och avokado – 22 gram protein / 395 kalorier
• Skinny Chicken Tortilla Casserole – 20 gram protein / 314 kalorier
• Tuna Salad Stuffed Avocado – 25 gram protein / 395 kalorier
• protein / 313 kalorier
• Medelhavskyckling Kofta Wrap – 32 gram protein / 461 kalorier
• Clean Eating Chicken Salad – 25 gram protein / 291 kalorier
• Healthy Vegan Jambalaya – 11 gram protein / 246 kalorier
• Varm kycklingsallad på rucola med krämig dilldressing – 20 gram protein / 167 kalorier
• Clean Eating Chicken Fried Rice – 23 gram protein / 266 kalorier
• 6-Ingrediens Orange Chicken – 26 gram protein / 387 kalorier
• Easy Tuna Casserole – 26 gram protein / 437 kalorier
• Skinny Chicken Nuggets – 21 gram protein / 240 kalorier
• Skinny Burrito in a Jar – 15 gram protein / 191 kalorier

Nutritious Middag

• Easy Skillet Cilantro Lime Chicken – 46 gram protein / 285 kalorier
• Slow Cooker Easy Italian Meatballs – 31 gram protein / 284 kalorier
• Buffalo Chicken Pasta Casserole – 29 gram protein / 374 kalorier
• Skinny Salmon, Grönkål, 22 gram protein / 429 kalorier
• Chicken Fajita Power Bowls – 44 gram protein / 534 kalorier
• Slow Cooker Healthy Meatloaf with Tomato Glaze – 32 gram protein / 367 kalorier
• Turkey Sloppy Joes – 23 gram protein / 167 kalorier (inkluderar inte brödet)
• Tuna Zucchini Noodle Bake – 18 gram protein / 167 kalorier (inkluderar inte brödet)
• protein / 167 kalorier
• Skinny Chicken Parmesan Casserole – 35 gram protein / 493 kalorier
• Slow Cooker Thick & Chunky Beef Stew – 23 gram protein / 317 kalorier
• Fyllda Philly Chicken Peppers – 23 gram protein / 259 kalorier
• Skinny White Chicken Enchiladas – 18 gram protein / 316 kalorier
• Kokosnöt Friterade räkor – 20 gram protein / 258 kalorier
• Pistagekryddad bakad vitfisk – 16 gram protein / 248 kalorier
• Skinny Lasagne Rolls – 15 gram protein / 248 kalorier
• protein / 240 kalorier

Enkla och mättande mellanmål

• Skinny Bell Pepper Nacho Boats – 13 gram protein / 145 kalorier
• Asian Chicken Wraps – 11 gram protein / 123 kalorier
• Garlic Lime Shrimp Skewers – 15 gram protein / 108 kalorier
• Chipotle Honey Chicken Skewers – 19 gram protein / 108 kalorier
• protein / 192 kalorier
• Sriracha Deviled Eggs – 7 gram protein / 83 kalorier
• Spicy Tailgate Meatballs – 22 gram protein / 139 kalorier
• Oven-Baked Zucchini Chips – 6 gram protein / 99 kalorier
• Easy Stuffed Mushrooms – 8 gram protein / 146 kalorier
• Tuna Salad Stuffed Eggs – 13 gram protein / 118 kalorier
• Baked Onion Rings – 11 gram protein / 111 kalorier
• Tuna Cucumber Sandwiches – 9 gram protein / 111 kalorier
• Tuna Gurka Sandwiches – 9 gram protein / 81 kalorier
• Chips med sötpotatis – 1 gram protein / 58 kalorier
• Pizza Zucchini Boats – 7 gram protein / 116 kalorier
• Carolina Style BBQ Chicken Skewers – 26 gram protein / 162 kalorier
• Southwestern Kale Chips – 2 gram protein / 88 kalorier

Guilt-Free Desserts

• Froyo Berry Bites – 4 gram protein / 129 kalorier
• No-Bake Oatmeal Chocolate Chip Energy Bites – 6 gram protein / 203 kalorier
• Slow Cooker Fudge – 1 gram protein / 114 kalorier
• 3-Ingredient Peanut Butter Cups – 3 gram protein / 110 kalorier
• Mandel smör och banan smörgåsar – 2 gram protein / 114 kalorier
• Slow Cooker Bananas Foster – 2 gram protein / 110 kalorier
• Quinoa Almond Joy Bars – 2 gram protein / 94 kalorier
• Dark Chocolate Nut Clusters – 4 gram protein / 106 kalorier
• Mini Strawberry Cheesecake – 4 gram protein / 138 kalorier
• Skinny Watermelon Sorbet – 2 gram protein / 86 kalorier
• Creamy Vanilla Frozen Yogurt – 10 gram protein / 196 kalorier
• Nej-Bake Mini Apple Cheesecakes – 5 gram protein / 165 kalorier
• No-Bake Lemon Berry Cups – 4 gram protein / 118 kalorier
• Hearty Oatmeal Raisin Cookies – 13 gram protein / 257 kalorier
• Sweet & Salty Chocolate-Covered Pretzels – 3 gram protein / 155 kalorier

Dessa recept låter bra, och de smakar ännu bättre! Skjut inte upp dina träningsmål en sekund längre. Den här utmaningen kommer en gång för alla att bevisa att hälsosam mat också kan vara utsökt. Hoppa in i vår utmaning Ät kilona bort idag!