Om du ständigt har gått på trottoaren eller löpbandet är du i behov av förändring. Ta på dig några handskar och börja kickboxa för att få upp tempot.
iLovekickboxing (ILKB) är inte din typiska kickboxningsklass där du följer ledaren. ILKB är en cross-trainingsträning för alla ivriga löpare, eftersom det är ett välbalanserat helkroppsträningspass som består av calisthenisk träning, konditionsträning och motståndsträning. Enkelt uttryckt är det ett fettförbrännande, muskeldefinierande, stressreducerande, adrenalinfyllande träningspass som hjälper dig att ta din löpning till nästa nivå.
En blandning mellan motståndsträning och konditionsträning, ILKB rörelser gör det möjligt för löpare att få ett helkroppsträningspass – och få muskler och uthållighet. Bonus, genom att växla från rörelser med hög intensitet till rörelser med låg intensitet kan du ta dig ur vilken löpning som helst!
För att hjälpa dig under din träningsrutin kan du lägga till dessa fyra rörelser i din rutin. Dessa övningar kommer att hjälpa dig att mentalt och fysiskt vara starkare vid ditt nästa lopp och hjälpa dig under den sista ”sparken” på banan.
JAB: Detta är ett rakt slag.
Imaginärt mål: Näsan
- Stå med vänster fot framåt i kampställning.
- Rotera lätt vänster höft framåt samtidigt som du sträcker ut vänster arm och vrid underarmen så att knytnäven är parallell med golvet vid full utsträckning (armen ska vara i linje med axeln).
- Rekyl omedelbart tillbaka.
Snabba tips: Jabs är snabba; överraskande slag så slå så snabbt som möjligt med kontroll.
CROSS: Ett rakt slag som kastas från den bakre handen.
Imaginärt mål: Näsan
- Stå med vänster fot framåt i kampställning.
- Hoppa upp bakre hälen och vrid fot, knä och höger höft till vänster samtidigt, följt av höger axel och höger arm.
- Vrid underarmen så att knytnäven är horisontell i full utsträckning; lås inte armbågen.
- Rekylera tillbaka och återgå omedelbart till kampställningen.
Snabbt tips: Kraften i korset utgår från höfterna. Genom att använda din core får du en kraftfullare slagkraft. Spola tillbaka omedelbart och återgå till kampställningen.
FRONT KICK: En stöt med hälen på foten; kan göras med båda benen.
Imaginära mål: Bröst och mage
- Stå med vänster fot framåt och knytnävarna vid ansiktet i kampställning.
- Förflytta vikten till höger fot.
- För vänster knä upp mot bröstet och håll foten böjd och hälen nära skinkorna.
- Håll nävarna uppe och sparka rakt ut från höften som om du slår med hälen.
- Reträtt omedelbart tillbaka och återgå till kampställningen.
Snabbt tips: Föreställ dig att du slår upp en dörr med foten.
Sidekick: Den här sparken är den starkaste, eftersom kraften kommer från fotsulorna. Håll foten böjd när du sparkar ut.
Imaginära mål: Torso, bröst
- Stå med vänster fot framåt i kampställning.
- Vrid höften åt höger och lyft vänster knä mot bröstet med böjd fot.
- Sträck kraftfullt ut vänster ben till vänster sida, samtidigt som du svänger ut höger tårna något.
- Påtryckning genom hälen, balansera genom att luta hela överkroppen mot höger.
- Håll händerna i knytnävar nära ansiktet, dra tillbaka sparken och återgå omedelbart till kampställningen.
Snabbt tips: Håll glutes och magmusklerna sammandragna.
7 sätt att smyg in styrketräning i din dag
8 TRX-rörelser som ökar styrkan