En 5-dagars plan för ren mat och inköpslista med hälsosamma frukost-, lunch- och middagsalternativ för fem dagar. Alla recept är smakrika, snabba och enkla!
Är du redo att komma tillbaka på rätt spår med hälsosam mat men vet inte riktigt var du ska börja? Då är du på rätt plats! Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara vill börja äta hälsosamt är den här måltidsplanen för dig. Jag har skapat den här 5-dagars Clean Eating-måltidsplanen för att ta bort gissningarna kring hälsosam mat. Jag ger dig en hälsosam måltidsplan för fem dagar, läckra måltider som är glutenfria (många är vegetariska också!), en inköpslista för matvaror, en måltidspreparationsguide för söndag för att komma igång.
Sund mat behöver inte vara komplicerad eller tråkig och det är vad jag är här för att bevisa idag.
Hur du förbereder dina måltider
Jag gillar att avsätta några timmar på söndag och sedan ytterligare ett par timmar halvvägs in i veckan. Börja med att se över din vecka och notera när du har upptagna dagar eller planer på kvällen. Se vilka recept du kan förbereda i förväg eller vilka komponenter du kan göra i förväg.
Vad Clean Eating betyder för mig
Jag tror att alla har sin egen filosofi när det gäller clean eating så jag tänkte att jag skulle dela med mig av min! Först och främst tror jag på balans. Jag älskar sallader men jag älskar också pommes frites. Jag älskar att förbereda måltider och laga mat hemma men jag älskar också att gå ut en kväll. Beroende på vad mina hälsomål är för tillfället försöker jag äta hemma till de flesta måltiderna under veckan. Jag följer ingen specifik diet, jag ser bara alltid till att jag äter balanserade måltider med magert protein, hög fiberhalt och hälsosamma fetter.
Kan jag äta mellanmål?
Ja! Jag har inte byggt in mellanmål i den här måltidsplanen, men ta gärna ett mellanmål mitt på förmiddagen eller mitt på eftermiddagen om du är hungrig. Stäm in på dina hungersignaler och lyssna på din kropp! Se alltid till att dina mellanmål är lika balanserade som dina måltider – införliva en blandning av hälsosamma fetter, magert protein och fibrer. Här är några av mina favoritsnacks:
- Frukt + nötsmör
- Proteinbollar
- Eggier + hummus
- Trail mix
- Proteinbars
- Rester!
Hur du använder den här 5-dagars måltidsplanen
Starta med att skriva ut inköpslistan och bege dig sedan till din lokala livsmedelsbutik. Hämta alla varor och börja förbereda de första dagarna! Jag har lagt till en söndagsförberedelseguide för att du ska komma igång.
Jag har skapat en komplett PDF-fil för dig med en måltidsplan, recept, en inköpslista för matvaror och en förberedelseguide. Ange ditt namn och din e-postadress ovan så får du PDF:n via e-post! Skriv ut den, markera vad du redan har i ditt kök och bege dig till mataffären. Lätt som en plätt! 🙂