28 oktober 2015 Chris Clark Study
Vi har alla varit där. Sent på kvällen, stirrande på en hög med böcker, med månader – kanske år – av anteckningar på ditt skrivbord och som faller ner på golvet, täcker din säng, dina väggar och i allmänhet tar bort din energi. Att komma fram till hur man ska koncentrera sig på studierna är en av de största utmaningarna för studenter. Att hålla sig full av energi för studierna är en uppförsbacke, men nödvändig, kamp.
Det finns en stark frestelse att sträcka sig efter en burk med nästan rent koffein (med massor av tillsatt socker) som studiehjälpmedel och tro att, oavsett vad detta kan göra med din kropp på lång sikt, så kommer det att fokusera ditt sinne. Sockerfyllda studiedrycker väljs ofta för att hjälpa till att uppnå det nästan omöjliga: att under en enda tentamen repetera, behålla och återge allt som du har studerat för. Energidrycker för studier är inte det enda sättet att ge bränsle till din repetitionseld. Det finns hälsosamma snacks, drycker och rutiner för studier som du kan få in i.
Nedan föreslår vi hälsosamma alternativ till koffeinboostar. Dessa hälsosamma studievanor hjälper dig inte bara för dina studier utan förbereder dig för en livslång hälsosam hjärnaktivitet. Från koffeinfria drycker för fokusering till naturliga koncentrationsförstärkare – dessa hälsosamma studieförstärkare kommer att hålla ditt psykiska tillstånd på samma nivå som dina förhöjda koncentrationsnivåer.
Enligt NHS är detta de potentiella riskerna i samband med konsumtion av energidrycker:
- överdosering av koffein (vilket kan leda till ett antal symtom, inklusive hjärtklappning, högt blodtryck, illamående och kräkningar, kramper och i vissa fall till och med döden)
- typ 2-diabetes – eftersom hög konsumtion av koffein minskar insulinkänsligheten
- senliga missfall, låg födelsevikt och dödfödda barn hos gravida kvinnor
- neurologiska och kardiovaskulära effekter hos barn och ungdomar
- sensationssökande beteende
- användning och beroende av andra skadliga ämnen
- dålig tandhälsa
- något ironiskt, med tanke på deras koppling till sport och fetma
Det är viktigt att förstå vilka långsiktiga effekter dina kortsiktiga studievanor kan ha. Om du undrar hur du kan fokusera på studierna utan energidrycker har vi sammanställt den här praktiska guiden. Här är våra hälsosamma lösningar för att förbättra den kognitiva funktionen utan att riskera din hälsa:
Sunda drycker, inte energidrycker
- Juicer och smoothies – Mörkgröna grönsaker som spenat, persilja och grönkål är en bra källa till B-vitaminer. Studiedrycker som är packade med dessa näringsämnen hjälper vår kropp att köra på topp när det gäller ämnesomsättningen. Eftersom den bästa energikällan kommer från hela livsmedel bör du kombinera din nya höga ämnesomsättning med en kost full av vitaminer och näringsämnen för att öka energin för studier och känna dig tankad och fokuserad hela dagen.
- Grönt te – Även om grönt te för studiefokusering innehåller mindre koffein än en kopp kaffe, minskar dess hälsosamma egenskaper risken för hjärtsjukdomar och cancer. Det finns också bevis för att grönt te bidrar till att förbättra den mentala klarheten och prestandan, vilket ger den perfekta plattformen för de hårda repetitionssessionerna.
- Vatten – Uttorkning är nära kopplat till trötthet. Om du är en student som kämpar för att få energi, se till att du dricker mycket vätska varje dag. Vatten är fritt från socker och kalorier och är det bästa sättet att återfukta din kropp. Topptips för studier – att börja dagen med rikligt med H20 är ett uppfriskande och energibekräftande sätt att starta din studiesession.
Städa och organisera ditt studieutrymme
- – Städa upp ditt rum och framför allt ditt skrivbord: Ett städat skrivbord är ett städat sinne! Om det är rörigt och stökigt kan ditt sinne vara upptaget och du kommer inte att känna dig överdrivet bekväm. Att behålla fullt fokus på uppgiften är nyckeln till framgångsrika studier och repetitioner.
– Ha en studieplan – Det finns inget värre än att kvällen före ett prov inse att du inte har öppnat en enda bok om ämnet på flera veckor. Om du inte förbereder dig är du beredd att misslyckas – att planera dina studier är viktigt för att kartlägga vägen till framgång. Ha en detaljerad studieplan, skaffa en kalender och avsätt tillräckligt många timmar för att studera inför ett prov eller skriva en uppsats.
– Stäng av elektronik – med en värld av kontakter och underhållning i handen kan det vara lätt att bli distraherad. Behåll ditt studiefokus genom att stänga av telefoner och andra distraherande elektroniska prylar. Om det är möjligt kan du spela upp din favoritspellista för studier från datorn, så att du kan lägga undan telefonen. Att ignorera din elektronik och externa faktorer är ett av de bästa sätten att fokusera på studierna.
Övningar för energi, produktivitet och fokus
Övningar är omtalade för att få dina mentala tillstånd i form såväl som fysiskt. Beau Scott från Cardiff Sports Nutrition säger att många studier har upprepade gånger visat att en bra kost och regelbunden motion kan ha en positiv inverkan på våra produktivitetsnivåer. Motion för studenter under studiesäsongen kan öka energinivån och rensa sinnet.
Aktivt sträva efter att uppnå eller bibehålla en god nivå av hälsa och kondition kan gynna studenternas ansträngningar att studera på flera sätt. En hälsosam kost som är rik på vitaminer och mineraler från en varierad kost samt multivitaminer av hög kvalitet förbättrar kroppens immunförsvar. Mindre sjukdom innebär att produktivitetsnivåerna inte minskar. Att hålla kropp och sinne friska är därför ett av de viktigaste tipsen för att hjälpa studenter att studera.
Regelbunden motion leder till en större energiförbrukning, och för att möta dessa krav kommer din kropp att öka din ämnesomsättning för att göra mer energi fritt tillgänglig. Motion ökar kroppens effektivitet när det gäller att använda glukos och syre som energi både till kroppen och, ännu viktigare, till hjärnan för att hålla dig koncentrerad och presterande.
Du kan dra nytta av Londons många parker och trädgårdar för att ta en hälsosam joggingrunda för att fokusera ditt sinne innan du slår dig ner i böckerna för ett superproduktivt studiepass.
Praktisera mindfulness och djupa andningsövningar
Mindfulness och djupa andningsövningar är bra sätt att hålla sinnet fokuserat, stabilt och lugnt. Detta sätt att hålla sig fokuserad har backats upp av forskare från Trinity College Institute of Neuroscience, som noterat hur andningsövningar påverkar produktionen av noradrenalin.
Ett exempel på en enkel andningsövning för studenter som kommer att rensa ditt sinne och få dig helt fokuserad inför studierna är följande;
– Andas in djupt genom näsan i 4 sekunder med slutna ögon
– Håll andan i 2 sekunder
– Andas ut genom näsan i ytterligare 4 sekunder
Att få rutin på att göra den här andningsövningen 3 gånger före studiestarten kommer att ge en bra ton och hjälpa dig att fokusera din energi på studierna. Prova den och se hur du känner dig – om du har någon alternativ andningsövning att dela med dig av, låt oss veta i kommentarerna!
Ett av de bästa sätten att använda din energi effektivt när du studerar är att planera in regelbundna pauser. Även om du är inställd på att plöja vidare kommer kvaliteten på ditt arbete sannolikt att bli lidande. Den mentala energin är inte oändlig, och det är viktigt att vara effektiv i sitt arbete. Genom att ta regelbundna pauser när du studerar kan du ladda upp och arbeta på toppen av dina krafter längre.
Hur många pauser du behöver när du studerar kommer att variera, även om det är en bra idé att segmentera dem baserat på längden på din uppgift och dela upp en stor uppgift i flera mindre mål. Se också till att du får sunda vanor för dina pauser. Ersätt kaffe med en kort promenad eller lite hjärnmat för att hålla ditt fokus på toppnivå. Behandla varje paus som en milstolpe.
Förlita dig inte på sockerhaltiga energidrycker när det finns dessa hälsosamma kognitiva förstärkare redo att väcka dig! Du kanske också är intresserad av – Studentboende i London.