Prediabetes, eller förhöjt blodsocker, innebär en hög risk för att utveckla typ 2-diabetes, särskilt om du är överviktig, men du kan vidta åtgärder för att förhindra det.
Prediabetesexplosionen: Mer än 86 miljoner amerikanska vuxna – ungefär en tredjedel av dem över 18 år och hälften av dem över 65 år – har prediabetes, och de flesta av dem vet inte ens om det. Om du har prediabetes innebär det att dina blodsockernivåer ständigt är högre än normalt, men ännu inte tillräckligt höga för att diagnostiseras som diabetes. Prediabetes innebär att du löper större risk än normalt att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Enligt U.S. Centers for Disease Control kommer upp till 30 % av överviktiga män och kvinnor med prediabetes att utveckla typ 2-diabetes inom fem år efter diagnosen. Du behöver inte vara en av dem! Här är fem steg du kan ta för att minska din diabetesrisk.
RELATERAT: Bekämpa prediabetes med en budget
1. Låt dig testas
Inte alla med prediabetes kommer att utveckla typ 2-diabetes, men alla med prediabetes löper en högre risk än normalt. Så prata med din vårdgivare om att fastställa din egen risk och få ett enkelt blodprov för diabetesscreening. Ta vid behov reda på vilka åtgärder du bör vidta redan nu för att undvika eller fördröja utvecklingen av typ 2-diabetes och relaterade sjukdomstillstånd.
2. Ändra din kost
Om du har prediabetes kan du minska risken för att utveckla allvarligare tillstånd genom att äta bättre och gå ner i övervikt. Att äta bättre innebär att du väljer mer hälsosamma livsmedel: färska grönsaker och frukter, magra proteinkällor, inklusive fisk och växtalternativ som linser och bönor, hälsosamma fetter som extra jungfruolivolja, avokado, nötter och frön samt mindre portioner av fiberrika fullkornsprodukter och rotfrukter. Ät en stor variation av dessa livsmedel för att bredda ditt näringsintag och balansera dina måltider. Det är också viktigt att äta regelbundet schemalagda måltider och mellanmål för att undvika extrema höjningar och sänkningar av blodsockret under dagen.
RELATERAT: 5 mjölalternativ som är bra för diabetiker och bakning
3. Minska giftiga stressnivåer
Forskare har funnit att även om kortvarig psykologisk stress faktiskt kan vara bra för dig, så undertrycker kronisk stress ditt immunförsvar och kan öka din risk att utveckla typ 2-diabetes genom att förändra ditt insulinbehov. Hos vissa människor kan kronisk stress också utlösa en kaskad av hormonella händelser som ökar aptiten. Även om det inte alltid är möjligt att eliminera din stresskälla kan copingtekniker som yoga, meditation, läsa och skriva poesi, rådgivning eller motion hjälpa till att minska den övermäktiga pressen innan den gör dig sjuk.
4. Rör på dig
När du löper risk att utveckla diabetes ökar för mycket TV-tid eller annan tid som spenderas med stillasittande aktiviteter din risk ännu mer. Regelbunden motion kan hjälpa dig att hantera din vikt, minska högt blodtryck och blodfetter, sova bättre, förbättra ditt humör och öka dina energinivåer, vilket också kan bidra till att lindra stress. ADA rekommenderar 30 minuters måttlig till kraftig aerob träning, till exempel raska promenader, trappor eller jogging, minst fem dagar i veckan, och styrketräning, till exempel calisthenics eller styrketräning, minst två gånger i veckan.
RELATERAT: Hantera min prediabetes med grönkål och glass
5. Ta dina mediciner
I många fall kan livsstilsförändringar som förbättrad kost, stressreducering, ökad fysisk aktivitet och viktkontroll hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker och förhindra att prediabetes förvandlas till diabetes. Men om du är överviktig, under 60 år eller har en historia av graviditetsdiabetes kan din vårdgivare rekommendera oral medicinering, till exempel metformin, som det första bästa steget för att hantera ditt tillstånd. Om du känner att du skulle ha nytta av medicinering, fråga din läkare om du är en kandidat.
Denna artikel publicerades ursprungligen på DiabeticLifestyle.com.
Take the Quiz