Skuldkänslor måste vara en av de värsta känslorna. En del av den sjunkande känslan kommer troligen från det faktum att vi inte kan gå tillbaka i tiden och ändra det vi känner oss dåliga över. Det är därför som det kan vara så viktigt att lära sig att släppa skuldkänslor och förlåta sig själv.
Och alla skuldkänslor är inte dåliga. I ett utbyte via e-post berättar den kliniska psykologen och YouTubaren Ali Mattu, Ph.D., följande: ”Skuld är en viktig känsla för sociala relationer. Skuld verkar vara relaterad till empati och kan hindra oss från att göra något som kan skada någon annan eller bryta mot viktiga samhällsregler. Om vi gör något som får oss att känna oss skyldiga kan den erfarenheten fungera som en viktig läxa som hindrar oss från att göra det igen i framtiden.” I grund och botten kan skuldkänslor vara en oerhört viktig del av vår känslomässiga och sociala utveckling.
Det betyder dock inte att skuldkänslor alltid är något bra. Dr Mattu konstaterar också att: ”Skuld kan bli ett problem om den hindrar dig från att leva ditt liv. För mycket skuldkänslor kan fördunkla dina tankar, leda till att du känner betydande ångest och göra det svårt att klara av dina dagliga aktiviteter.”
Nedan hittar du dr Mattus fem mest avgörande tips om hur du kan släppa skuldkänslor.
Förstå det
”Innan du kan släppa dina skuldkänslor måste du förstå dem”. Mattu säger. ”Det innebär att möta din skuld, uppleva de tankar som den väcker och identifiera de saker du gjorde som ledde till att du kände skuld. Människor upptäcker vanligtvis att de känner sig skyldiga för att de gjorde något som de tror var fel.”
Talk It Out
Mattu påpekar också att: ”Om du tänker ensam kan det leda till att du fastnar och grubblar på det som hände. Därför kan det vara till hjälp att prata med någon du litar på. En vän eller älskad person kan ge dig ett mer objektivt perspektiv på vad som hände.” Personligen tycker jag alltid att det är en oerhört viktig del av processen att prata om det, eftersom det gör att jag kan börja ta ansvar för det jag mår dåligt över, samtidigt som jag oftast får några stöttande ord från en vän.
Finn medkänsla med dig själv
”När du väl har fått ett bättre perspektiv blir det lättare att hitta medkänsla för dig själv”, säger Mattu. ”Det finns ofta viktiga skäl till varför vi gör som vi gör. Det betyder inte att vi ska ursäkta det vi har gjort, men det betyder att vi ska införliva det stora sammanhanget av vad som hände i ditt liv under den situation som fick dig att känna skuld.”
Jag tycker också att det här är en superviktig del av den övergripande processen. Det har funnits saker i livet som jag har gjort som jag fortfarande önskar att jag inte hade gjort, men jag förstår nu varför jag gjorde dem med tanke på vad som hände i mitt liv vid den tidpunkten och med tanke på de känslor jag upplevde, och det gör det så mycket lättare att komma till rätta med det.
Gör upp igen
”Om du fortfarande kämpar med skuldkänslor kan det vara dags att göra upp igen”, säger Mattu. ”Det kan innebära att du bekänner vad som hänt, delar med dig av dina skuldkänslor, ber om ursäkt och diskuterar vad du kan göra för att göra situationen bättre.” Han påpekar dock också att. ”Om du ska erkänna, föreslår forskningen att du ska erkänna helt och hållet – om du bara erkänner en del av det som hänt kan du fortsätta att känna dig skyldig och kanske till och med skämmas eller känna ångest.”
Tala med en professionell
Och slutligen, om du fortfarande inte kan släppa skuldkänslorna, även efter att ha förstått dina tidigare handlingar och kanske till och med bett om ursäkt för dem, föreslår Mattu att du pratar med en utbildad psykolog. Detta kan vara särskilt användbart om du är någon som är benägen att känna skuldkänslor när de kanske inte ens är förtjänta. ”Behandlingar som kognitiv beteendeterapi kan lära dig färdigheter som hjälper dig att komma loss från dina tankar, lära dig att uppleva dina känslor på ett hälsosamt sätt och leva ditt liv på ett sätt som är förenligt med dina värderingar”, säger Mattu.
Att känna sig skyldig är aldrig roligt, och det kan verkligen lägga ett moln över alla andra delar av vårt liv. Det finns dock absolut sätt att lindra dessa känslor – du måste bara vara villig att se dina handlingar i vitögat och arbeta proaktivt med dina känslor.
Bilder: Pexels (6)