0 kommentarer
av: Det är inte ovanligt att moderna kvinnor har mycket att göra – särskilt det växande antalet arbetande kvinnor som försöker balansera karriär och privatliv. Det är lätt att bli överväldigad av ansvar och skyldigheter. Ibland står ett fullspäckat schema i vägen för att ta hand om sig själv, men att låta det hända kan faktiskt göra saker och ting värre. Att försumma egenvården har verkliga konsekvenser för ditt sinne, din kropp och till och med ditt yrkesliv. Om du inte prioriterar ditt välbefinnande kommer det att manifestera sig i större problem.
Lösningen? Att få in egenvård i ditt upptagna schema handlar om kreativitet. När du hittar enkla sätt att bidra till din allmänna hälsa verkar det inte vara en så tidskrävande uppgift.
Här är några av mina favoritidéer:
Sök om hjälp
Karriärsinriktade kvinnor drar inte alltid nytta av alla de resurser som står till deras förfogande, eftersom de inte är medvetna om dem, inte litar på att andra gör ett kvalitetsarbete eller helt enkelt är för rädda för att ringa in en livlina. En av de bästa sakerna du kan göra för din egenvård är att lära dig att identifiera när du har för mycket att göra och det är dags att kalla på förstärkning.
Detta sätt att tänka bör gälla både i ditt arbetsliv och i ditt privatliv. Behöver du mer pengar för att få ditt företagsprojekt till nästa nivå, men har inte råd med investeringen själv? Titta på ett av de dussintals små företagslån för kvinnor. Behöver du en extra timme på morgonen för att hinna med ett träningspass innan du åker till kontoret? Be din partner att turas om att göra barnen klara för skolan några gånger i veckan. Att be om hjälp gör dig inte svag, det visar att du vet hur man upprätthåller en hälsosamt stor att-göra-lista för att undvika att du blir utmattad.
Har en måltid att gå till
Att äta bra och vara uppmärksam på dina näringsbehov är en grundläggande aspekt av egenvård. Men det är inte alltid lätt att äta rätt, särskilt inte när du lever ett hektiskt liv. Kom på en eller två go-to måltider som du kan vända dig till när du är för trött för att ens tänka på vad du kanske vill äta. Det kan vara en sallad fylld med råvaror från en restaurang runt hörnet eller en snabb måltid som du kan göra utan att smutsa ner alltför många tallrikar. Se bara till att den är enkel och gjord med ingredienser som färska frukter och grönsaker, fullkorn, fettsnåla mejeriprodukter och magert protein. Om du redan har din favoritmåltid utvald slipper du stressen med att försöka komma på vad du vill äta så att du kan fylla på med bränsle.
Det multitaskande undantaget
Fakta: Hundar minskar stressen.
Ett andra faktum: Motion minskar också stress.
Kombinera de två sakerna och du har en ångestdämpande aktivitet som också tillgodoser din hunds behov lika mycket som den tillgodoser dina. Visst är multitasking i allmänhet en dålig idé. Det finns dock alltid undantag från reglerna, och att kombinera hundförbindelse och motion är definitivt ett sådant. Det är naturligtvis inget fel med att lägga ut en hundpromenad på ett proffs när du är överhopad på jobbet. Slå dig inte för bröstet om du missar en dag, din hund älskar dig fortfarande.
Meditera
Vi försummar ofta vår egenvård eftersom vi saknar självinsikt. Att ta tid ur ditt hektiska schema för att kolla in dig själv och ta reda på vad du behöver är nyckeln till att upprätthålla ditt allmänna välbefinnande. Meditation är det bästa sättet att utnyttja din intuition och verkligen lyssna på dig själv. Några av de mest framgångsrika människorna i världen anger meditation som ett viktigt verktyg i sin dagliga rutin. Försök att inrätta ett område i ditt hem (eller till och med på ditt kontor) där du kan sitta i lugn och ro och verkligen koncentrera dig på din övning.
Ät ditt vatten
Den genomsnittliga personen får inte i sig tillräckligt med vatten under dagen. Uttorkning kan leda till allvarliga medicinska komplikationer, bland annat trötthet, ledvärk, viktökning, huvudvärk, magsår, högt blodtryck och njursjukdomar. Även om du kanske inte kan släpa runt på en liter H2O kan du öka din hydrering genom att inkludera mer vattentäta livsmedel i dina måltider och mellanmål. Gurkor, jordgubbar, broccoli, morötter, tomater, cantaloup, spenat och vattenmelon är alla bra exempel på livsmedel som bidrar till vätskebalans.
Den moderna arbetande kvinnan har allt – allt utom tillräckligt med tid. Det kan vara svårt att ta hand om sig själv med ett fullspäckat schema, men att försumma egenvården kan i slutändan leda till stora problem längre fram. Var kreativ med din egenvård för att hitta roliga och enkla sätt att hålla dig frisk. Att ha en go-to måltid för galna dagar kan minska stressen. Att kombinera ditt ansvar som hundägare med motion är ett undantag från regeln om att inte göra flera saker samtidigt. Ta dig tid att meditera som ett sätt att öka självkännedomen. Slutligen, håll dig hydrerad och frisk genom att införliva vattenrika livsmedel i dina måltider.