Alai

Det är häpnadsväckande att tänka på, men enligt presidentens råd för fitness, sport och näringslära får mindre än 5 % av de vuxna amerikanerna 30 minuters motion per dag. Kan det vara så att de flesta av oss inte förknippar ”motion” med ”kul”? Även om du inte är någon idrottsman kan du ändå ha roligt samtidigt som du svettas. Här är faktiskt 50 sätt för dig att göra träningen rolig igen. (Se även: Fitness för dem som hatar träning)

Utmana dig själv

Prova Tabata-träning. Utvecklades i Japan av dr Izumi Tabata och är en 4-minuters rutin som består av åtta arbets- och vilocykelcykler. (Se även: Sätt att träna på under 5 minuter)

Dansa

Många fitnesscenter erbjuder dansklasser som är särskilt utformade för att skulptera och strama upp kroppen.

Böj dig med vänner

Ta en yogaklass med vänner och dela en hälsosam middag tillsammans efteråt.

Pump upp volymen

Ladda din MP3-spelare med uppåtgående, snabb musik för konditionspass och lägg till en långsammare spellista för nedkylning och stretching. Blanda musiken för att hålla det hela intressant.

Fånga lite TV

Se på från motionscykeln i stället för från fåtöljen. Har du precis börjat? Ta en paus under reklamfilmerna och trampa dig igenom ditt favoritprogram. (Se även: Saker att göra när du tittar på tv)

Skapa social gemenskap

Enligt forskning som utförts av University of California’s Department of Preventative Medicine, tycker personer som tränar tillsammans med sin make/maka, vänner eller arbetskamrater bättre om att träna.

Gå ut i det fria

Bryt dig ut från gymmet och ta en promenad, vandring, cykeltur eller simma.

Journalera

För anteckningar om dina träningspass och ta bilder längs vägen. Att ha bevis på dina framsteg kommer att öka din motivation.

Dress for Success

Du behöver inte köpa de dyraste sportkläderna för gymmet, men om du bär fel kläder kan det försämra ditt nöje genom att svetten fastnar, huden skaver och orsakar blåsor.

Undervik överträning

Din kropp behöver återhämtningstid mellan träningspassen för att kunna fungera effektivt. Inkludera tid för avkoppling, läsning, besök hos vänner och andra aktiviteter utanför gymmet. (Se även: Naturliga sätt att lindra ömma muskler)

Förklara små segrar

Men även om du kanske börjar träna med stora förändringar i åtanke, försök att utmana dig själv till stegvisa mål som du kan utvärdera på kortare tid, till exempel att förlora ett kilo i veckan under en månad.

Löp (eller gå) för en god sak

Gör din träning roligare genom att sätta upp ett mål att träna inför nästa bröstcancerpromenad eller liknande evenemang i ditt område.

Lägg till lite variation

Förändra din rutin ofta för att undvika tråkighet och förebygga den fruktade träningsplatån. (Se även: Fördelar med att ändra din rutin)

Skapa Pavlovian

Skapa ett belöningssystem för att motivera dig, så kommer du snabbare in i träningsrytmen. Prova en hälsosam behandling som en smoothie efter träningen.

Försiktigt in i det

Starta träningen gradvis genom att värma upp med lite konditionsträning. Detta kommer att signalera till din hjärna att utsöndra endorfiner som ger en naturlig ”kick”.

Skip Rope

Det är inte bara för barn. Visste du att du genom att hoppa rep förbränner lika många kalorier som genom att springa?

Bounce

Inte redo att hoppa rep? Hoppa på en personlig trampolin för att bygga upp din uthållighet och balans.

Hoppa på en pogostav

Om det är svårt för dina leder att hoppa, prova att hoppa på en pogostav. Det minskar stressen och ger många av samma fördelar som hoppövningar.

Prova ”Exergaming”

Gillar du eller dina barn att spela? Prova några videogymnastikspel.

Spara inte det värsta till sist

Arbeten dina svåraste övningar i mitten av din rutin som ett sätt att markera ”toppen av kullen”. Du blir mer motiverad att avsluta när du vet att resten av din rutin bara är nedförsbacke. (Se även: 9 sätt att hålla dig motiverad)

Swing Some Kettlebells

Med sitt ursprung Ryssland är dessa kanonkulor på ett handtag helt i ropet. Prova den här kettlebellträningen för nybörjare!

Stand-Up Paddleboard

Denna kombination av kajakpaddling och surfing är ett utmanande core-träningspass.

Hämta professionell hjälp

Överväg att träna med ett proffs som kan bygga upp en rolig rutin som passar dina behov.

Använd träningsappar

Integrera teknik och träning med en eller flera av dessa populära träningsappar. (Se även: Topp 5 appar för styrketräning)

Lär dig nya saker

Få upp farten på löpbandet med dina favorit TED Talks eller podcasts. Du kan ladda in lärande på din MP3-spelare lika enkelt som musik.

Påfråga dig själv (försiktigt)

Utmana dig själv att göra bara ett rep, en minut eller en mil till nästa gång du känner att du vill ge upp en rutin. Du kommer att känna en känsla av prestation eftersom du pressade dig själv bara lite längre.

Get Mental

Psyka upp dig själv genom att skapa ett stärkande mantra som ”Jag kan göra det här”. Upprepa den här frasen i ditt huvud när du tränar – särskilt när det går lite trögt.

Släpp och rulla

Rulla dig till bättre till en stramare mage och fina ben. Prova de här åtta övningarna.

Ställ dig på huvudet

Få ett nytt perspektiv samtidigt som du får balans och kontroll. Börja med att balansera mot en vägg och gå gradvis mot inverterat oberoende!

Ät rätt

Förse din kropp med rätt bränsle så får du mer energi för bättre träning. Ett viktigt tips: ät mer protein.

Suspend Yourself

Du kan få ett helkroppsträningspass med denna nya träningsteknik.

Få inspiration

Motivera dig själv med dessa framgångsrika träningshistorier.

Använd din kroppsvikt

Du behöver aldrig mer gymutrustning med dessa övningar som du kan göra var som helst. (Se även: 20 kroppsviktsövningar)

Hula Hoop It

Vis din barndom på nytt och använd en hulla hoop för seriös bukträning. (Se även: Fitnessgåvor för 15 dollar eller mindre)

Få lite hundkompani

Genjut av motion genom att ta en promenad med hunden, leka hämtning och träffa nya människor i den lokala hundparken.

Swing

Sätt dig i gungan för ett träningspass med dubbel action. När du trycker av engagerar du dina benmuskler, när du drar dig tillbaka tränar du din midja.

Prancercise

Du har sett den virala videon, visa nu upp dina mest flamboyanta rörelser när du groovar dig fram till bättre kondition.

Då en hushållssprint

Känn hur du bränner dig själv genom att utmana dig själv till en femminuterssprint i hushållsarbetet. Ännu bättre är det om du får med dig dina barn och multiplicerar ansträngningen! (Se även: Hur du rensar ditt hem på 10 minuter)

Pedalera medan du sitter

Kanske har du precis börjat eller kan inte stå länge; i vilket fall som helst kan du prova att använda en fotpedal medan du sitter.

Sit and Be Fit

Ett annat alternativ för att träna medan du sitter är träningsprogrammet Sit and Be Fit för stolen.

Flexa

Det räknas som träning att bara spänna musklerna. Spela en lek genom att spänna magmusklerna, rumpan eller armarna varje gång du sätter dig i bilen eller stannar vid ett rött ljus.

Multitask

Prova att göra knäböjningar samtidigt som du borstar tänderna. De stör inte din munhygien och är bra för benen.

Ta trapporna

Gör en lek av att ta trapporna i stället för hissen. Samla ihop 10 poäng för varje trappsteg och ge dig själv en liten belöning när du når 100 poäng.

Jump Up

Jumping jacks är en allmänt rolig rörelse som förbränner massor av kalorier.

Arm Wrestle

Tränar upp biceps (inte ryggen) och ha en vänskaplig tävling med vänner.

Har en kuddkamp

Gör dig lekfull med dina barn eller din partner och ha en livlig kuddkamp – ni kommer definitivt att få upp pulsen och få några skratt på vägen.

Lek tagg eller frisbee

Att spela dessa klassiska utomhusspel är både roligt och bra motion.

Laka

Lättar upp och få några hälsofördelar på samma gång. Här finns över 100 sätt att skratta dig till friskvård.

Träna kampsport

Från milda (tai-chi) till vilda (karate) hittar du garanterat något som du kommer att gilla. Kolla efter kurser i ditt område.

Praktisera tacksamhet

Var tacksam för att du kan motionera. Forskning visar att tacksamhet hjälper till att höja ditt allmänna humör och bara det borde göra träningen roligare!

Nu när du har 50 olika idéer, vilka av dem kommer du att välja för att få din träning att kännas mindre som arbete?