Torra ögon är ett mycket vanligt och obekvämt tillstånd. Vissa människor är mer benägna att drabbas av torra ögon än andra.
Det finns vissa faktorer som kan utlösa torra ögon, som hormonella förändringar och ålder. Lyckligtvis finns det vissa sätt som du kan behandla och till och med förebygga allvarliga symtom på torra ögon.
Det bästa sättet att behandla torra ögon är att få i sig näringsämnen som hjälper ögonen att producera tårar av god kvalitet. Hur kan du göra detta? Du kan ta näringstillskott.
Ett annat enkelt sätt att behandla dina torra ögon är att helt enkelt äta mat som är rik på vissa näringsämnen. Din kropp absorberar näringsämnen bättre när du äter mat i stället för att ta ett piller.
Vilka näringsämnen och livsmedel ska du äta för dina torra ögon? Här är några av de bästa valen:
Fisk
Om du inte är vegetarian är fisk ett bra sätt att motverka torra ögon eftersom den innehåller omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror kan minska inflammation i ögat, särskilt i tårkanalerna.
Har du friska tårkanaler är det lättare att få friska tårar av hög kvalitet. De flesta fiskar innehåller omega-3.
Fiskar med mest näringsämnen är lax, hälleflundra, sill och tonfisk. Du kan också få omega-3-fettsyror från blötdjur som ostron.
Leafy Greens
Vissa gröna grönsaker är rika på C-vitamin, ett annat näringsämne som bidrar till ögats hälsa. C-vitamin är en antioxidant, vilket är bra för att bekämpa skador som orsakas av åldrande.
De innehåller också folat. Folat är ett näringsämne som kan förebygga utvecklingsproblem och synförlust.
De bästa grönsakerna som är rika på C-vitamin och folat är grönkål, kål och spenat.
Sådana fröer
Sådana fröer, som chiafrön och linfrön, är en annan bra källa till omega-3-fettsyror. De är ett bra alternativ till fisk för vegetarianer och veganer.
För övrigt är linfröolja ofta ett rekommenderat alternativ till fiskolja och andra fiskbaserade omega-3-tillskott. Frön kan också vara bra att ha vid sidan av olika fiskar för att få en väl avrundad kost.
För friskaste ögon och bättre hälsa bör din kost innehålla tillräckligt med protein och omega-3-fettsyror.
Nötter
Nötter har ett högt innehåll av både omega-3 och E-vitamin. E-vitamin är en antioxidant ungefär som C-vitamin.
Det kan motverka åldersrelaterade skador, inklusive skador på tårproduktionen. De bästa nötterna som är rika på omega-3-fettsyror och E-vitamin är valnötter och cashewnötter.
Jordnötter, även om de tekniskt sett är baljväxter och inte trädnötter, är också rika på omega-3-fettsyror.
Bönor
Alla bönor innehåller stora mängder näringsämnen och är en bra del av en väl avrundad, hälsosam kost. De är rika på fibrer och protein och är ett bra substitut för kött.
Men de är också bra för ögonen. Bönor innehåller folat och zink. Att ha tillräckligt med zink är viktigt eftersom det bidrar till produktionen av melanin.
Melanin skyddar dina ögon från skador. Detta är viktigt för att förebygga och behandla torra ögon, särskilt vid solskador.
Vatten
Vatten har inget näringsvärde, men spelar en stor roll för en hälsosam tårproduktion. Torra ögon kan ofta vara resultatet av uttorkning, särskilt om du bor i en varm och torr miljö.
Driva mycket vatten kan hjälpa mycket när det gäller att producera tårar. Att hålla sig hydrerad är också bra för din hälsa, så se till att dricka tillräckligt med vatten varje dag!
Lider du av symptomen på torra ögons syndrom? Boka en tid hos Berg Feinfield för att diskutera dina behandlingsalternativ för torra ögon!