Alai

Det sägs att det är svårt att göra slut. Att avsluta en relation med en betydande annan är svårt nog; men om du någonsin har försökt avsluta en vänskap vet du hur till synes omöjligt det känns. Med så mycket historia mellan er två känns det ofta lättare att stanna kvar i en dålig vänskap – att stå ut med dramatik, konkurrens och ohälsosamma situationer – för att du är rädd för hur din vän ska reagera eller att hon ska dela dina hemligheter. Men det går att avsluta en vänskap som inte fungerar.
Loraine Smith-Hines, författare till Toxic Friends: A Practical Guide to Recognizing and Dealing with an Unhealthy Friendship (Foxglove, 2010), ger sex tips för att bryta sig loss från en osund vänskap och sätta dig själv i första rummet en gång för alla.
1. Acceptera verkligheten
Det första steget för att avsluta en osund vänskap är att erkänna sanningen om din giftiga vän och sluta rättfärdiga och rationalisera hennes beteenden. ”Inse att du inte kan ändra din giftiga vän eller hennes beteende, men att du kan ändra ditt eget beteende”, säger Smith-Hines.
Sätten som du reagerar och svarar på din väns beteende är mycket viktiga. Om du tidigare har ursäktat hennes dåliga behandling är det dags att sluta. Vänskap är ett val, och du behöver inte fortsätta att umgås med någon som inte är bra för dig, råder Smith-Hines.
2. Var tydlig med dina avsikter
Är det kanske låter skrämmande, men du måste vara ärlig och rak när du berättar för din vän att du inte längre vill umgås med henne. Säg henne rakt ut att du har för avsikt att avsluta er vänskap, oavsett hur svårt det kan verka. Om hon tror dig eller inte spelar ingen roll.
”Det kan ta flera försök att avsluta en giftig vänskap, men om ditt mål är att ta bort negativiteten från ditt liv, fortsätt att försöka tills du lyckas”, säger Smith-Hines. Det är viktigt att använda ”jag”-uttalanden och att låta din vän få veta att ditt beslut är fattat. Eftersom det sannolikt finns en hel del historia mellan dig och din vän är du skyldig henne att låta henne veta att du kommer att ta ett steg tillbaka.
Sida 1 av 2 — Lär dig varför förlåtelse är en viktig del av att avsluta skadliga vänskapsrelationer på sidan 2
3. Identifiera din roll i relationen
”Titta dig i spegeln och erkänn dina egna ohälsosamma beteenden”, säger Smith-Hines. ”Din vän kanske är giftig, men det krävs två för att dansa tango.” Hon föreslår att du identifierar din roll i relationens nedgång.
”Ibland är det svårt att se våra egna fel eftersom vi inte kan komma förbi den smärta, smärta eller ilska vi kanske känner”, tillägger hon. Att erkänna dina fel och din roll i relationens negativa aspekter gör det lättare att identifiera och korrigera dessa mönster så att de inte sipprar in i andra relationer.
4. Välj ett sätt att avsluta det
Baserat på dina individuella omständigheter kan du bestämma hur du vill avsluta vänskapen. Smith-Hines föreslår ett av två olika sätt: antingen att sluta kallt eller att avvänja och låta relationen blekna bort.
”Avvänjning fungerade för mig”, säger Smith-Hines, vars giftiga relation med en tidigare vän ledde till att hon skrev sin bok. ”Jag minskade metodiskt min kommunikation och mina metoder för att kommunicera med henne, spenderade tid med henne och gjorde saker för henne.”
Förvänta dig att det kommer att vara smärtsamt att avsluta din vänskap. Du kanske till och med kommer att sakna din före detta vän ibland, men det är viktigt att hålla sitt ord. Om du vacklar med att avsluta vänskapen kommer din vän inte att ta dig på allvar.
5. Förlåt
Förlåt din giftiga vän, antingen inför henne eller i ditt hjärta. Du måste ha förlåtelse för att slutligen kunna släppa taget, säger Smith-Hines. ”Du måste hitta det i ditt hjärta att förlåta henne för det du känner att hon har gjort mot dig. Att förlåta henne är nyckeln till ditt eget personliga helande”, förklarar hon. Att förlåta din före detta vän innebär inte att du glömmer vad som hände, men det kommer att hindra dig från att uppehålla dig vid din smärta eller hennes drama längre.
6. Ge dig själv tid att sörja
Giv dig själv tid att sörja efter förlusten av en vänskap, råder Smith-Hines. Att känna sig ledsen eller upprörd är helt naturligt. Hur lång tid det tar för en person att sörja är mycket personligt. Smith-Hines föreslår att du bekantar dig med stegen i sorgeprocessen. ”När jag bestämde mig för att helt avsluta min giftiga vänskap hade jag redan upplevt flera steg”, säger hon.
För att kunna leva ett hälsosamt och fullvärdigt liv måste du ta bort giftiga personer från det. Var medveten om röda flaggor i dina vänskapsrelationer. ”Om något inte känns rätt är det mer än troligt att det inte är rätt. Var uppmärksam på din intuition”, säger Smith-Hines. Om du bestämmer dig för att avsluta en vänskap ska du inte skjuta upp det. Ju längre du håller ut, desto mer får du skulden för att du accepterar behandling som drar ner dig.
Sida 2 av 2