Alai

Källa: Det är en del av alla känslor som är hälsosamma och vi är alla benägna att känna ångest ibland. Ångest kan dock bli ett försvagande problem när den stress du känner inte längre står i proportion till situationen. Ett kommande prov, en anställningsintervju eller en första dejt kan få dig att känna dig orolig, och det är hälsosamt. Men om du känner symptom på ångest utan någon uppenbar anledning, eller om vardagliga saker gör dig ängslig – till exempel att lämna ditt hem – kan det vara dags att träffa en psykolog. För att veta om din ångest är omöjlig att hantera måste du känna till symptomen.

1. Fysiska symtom

Fysiska symtom på ångest kan vara orolig mage, överdriven svettning, huvudvärk, snabb hjärtrytm och andningssvårigheter. Om du får ont i magen varje gång någon bjuder in dig till en social tillställning, om du svettas genom skjortan när du lämnar huset, även mitt i vintern, eller om det känns som om ditt hjärta slår så fort att det kan spricka när du pratar med en främling i telefon, kan du vara ohälsosamt ängslig. Om din kropp regelbundet reagerar på vardagliga stressfaktorer på samma sätt som en grottmänniska skulle göra om ett lejon jagade honom, är din ångest inte längre hälsosam.

2. Kognitiva symtom

Minnesproblem, koncentrationssvårigheter och sömnlöshet är också symtom på ett ångestproblem. Om du inte kan somna eller vaknar upprepade gånger under natten, eftersom du inte kan sluta tänka på saker som stressar dig, härskar ångest över dig. Detsamma gäller om du inte kan fokusera på arbete, eller sitta igenom en film eller läsa en bok, eller om du verkar ständigt glömma saker som hänt även nyligen. När du är väldigt orolig för något, även om det är ”irrationellt”, kan det vara svårt att fungera normalt.

3. Utskjutning och undvikande

Oavsett om du skjuter upp det som utlöser din ångest – som att skjuta upp ett ärende eller att inte läsa ett viktigt mejl förrän du är ”redo att ta itu med det” – eller om du undviker att göra precis allting, så är överdriven utskjutning och undvikande båda tecken på ett problem med ångest. Vi skjuter alla upp att påbörja obehagliga eller svåra uppgifter ibland, men när du ägnar mer tid åt att undvika än åt att göra kan det vara dags att söka hjälp utifrån.

4. Övertänkande och konstant oro

Om oron hindrar dig från att fungera eller om du tänker så mycket överdrivet att du inte kan fokusera på viktigt arbete eller sova på natten, kan du ha ett ångestproblem. Ditt sinne rusar, du tappar bort din omgivning och du är så uppslukad av en storm av stressiga tankar att du missar avfarten från motorvägen. Ångest tippar över från hälsosam till ohälsosam när den stör ditt liv. Om en nyligen ställd hälsodiagnos gör dig orolig är det helt normalt. Om du är rädd för att du ska dö varje gång du nyser är det inte det.

5. Känner dig orolig och rastlös

Om du känner dig nervös, inte kan sluta röra dig och snabbt blir arg kan du vara orolig. Jag har tidigare skrivit om hur ilska kan förkläda sig som ångest, men visste du att ångest också kan förkläda sig som ilska? Ilska kan vara ett sätt att skydda dig från stressiga tankar. Genom att rasa på någon annan kan du skylla dina ångestfyllda känslor på en yttre kraft. Och om du alltid är i rörelse har du inte tid att grubbla över ångestfyllda tankar. Men ingen av dessa reaktioner är hälsosamma eller hjälpsamma på lång sikt. När du känner dig upprörd och rastlös oftare än vanligt, när du inte kan sluta röra på dig och lätt blir irriterad eller har en benägenhet att snäsa åt folk, kan du ha ett allvarligt problem med ångest.

6. Panikattacker

Ofta förväxlar människor en panikattack med en hjärtattack. Känning i bröstet, snabb hjärtslag, svettningar och skakningar, andfåddhet och orolig mage kan lätt misstas för en hjärtattack. Det är viktigt att känna till symtomen på en hjärtattack så att du inte avfärdar en sådan genom att tro att det är en panikattack, eller gör tvärtom och ringer 911 när du borde ringa en psykolog. Frekventa panikattacker är ett tecken på att du kan ha en panikstörning.

För att skilja mellan hälsosam och ohälsosam ångest, fråga dig själv: Är detta hanterbart? Om din ångest hindrar dig från att sova, arbeta, ha sociala kontakter eller göra ärenden kan du kanske ta kontakt med en terapeut. Om du känner ångest mer än halva veckan i sex månader eller längre är det förmodligen dags att söka hjälp.

För att hitta en terapeut nära dig, besök Psychology Today Therapy Directory.

Facebook Image Credit: Johan Larson/

LinkedIn Image Credit: Sjale/