Är det den sacroiliacala leden (SIJ) som är orsaken till din smärta? Det finns flera olika typer av smärta i nedre delen av ryggen och ibland är det svårt att fastställa exakt vad som orsakar den.
Dysfunktion i SIS-leden visar sig ofta med en skarp, stickande smärta mycket lågt i ryggen. Men frukta inte, för detta kan vara den snabbaste och enklaste lösningen när det gäller ryggsmärta.
Men titta djupare, för det finns en bakomliggande orsak till varför din SIJ blev låst från början. Det kan vara en obalans i höfterna som orsakar din smärta.
Förståelse av sacroiliacaleden
Sakrum är ett triangulärt ben längst ner i ryggraden. Det vilar under ryggradens ländryggsregion, men ovanför svanskotan, och består av fem sammanfogade kottsegment. Korsbenet ansluter till bäckenbenet, även känt som iliac crest, på höger och vänster sida vid de sakroiliakala lederna. Dessa leder stöder och fördelar kroppens vikt jämnt över hela bäckenet.
SI Ledvärk orsakas ofta av för mycket rörlighet (hypermobilitet) eller för lite rörlighet (hypomobilitet). 
Symtom på SI-ledssmärta
SIJ-smärta visar sig på flera olika sätt. Om din ryggsmärta orsakas av SIJ-ledet kommer du att känna ett eller flera av följande symtom:
- Smärta i ländryggen
- Smärta i skinkor, höfter och bäcken
- Smärta i gropen
- Smärta i endast en sida av SI-lederna
- Smärta vid övergång från sittande till stående
- Nymnighet
- Brännande känsla eller stelhet i bäckenet.
- Svaghet
- Skärta som strålar ut i benen
- Känslor av obalans
Förklaringar till smärta i SI-leden
De flesta fall av kronisk smärta härrör från dålig kroppskännedom, kroppshållning och rörelse. Detta är inte annorlunda när det gäller SI-ledssmärta. Det finns många ”tillstånd” som kan påverka SI-leden. Men alla dessa symptom kokar egentligen ner till ett ohälsosamt bäcken.
Om du inte åtgärdar de underliggande problemen till din SIJ-smärta kan du drabbas av många problem senare i livet. Många människor utvecklar degenerativ artrit, ankyloserande spondylit, psoriasisartrit och till och med gikt. Dessa är helt enkelt resultatet av dålig rörelse över tid. Din kropp kan inte läka förrän du börjar röra dig ordentligt. När du börjar ge din kropp en paus kan den börja läka.
SI-ledbehandling och övningar
En enkel kiropraktisk justering kan vara den rätta SI-ledbehandlingen för dig, men kom ihåg att det inte kommer att åtgärda smärtan för alltid. Att lära sig att stretcha och röra kroppen på rätt sätt är den bästa SI-ledbehandlingen du kan ge dig själv.
Följande övningar hjälper dig att lindra din SI-ledsmärta och förhindra framtida uppblossningar. Dessa övningar syftar till att ge rörlighet och stabilitet tillbaka till dina höfter och din nedre rygg.
Hip Flexor Stretch
Den här sträckan är ett bra alternativ om du sitter hela dagen. Höftböjarmusklerna kan bli mycket spända på grund av alltför mycket stillasittande, och den ena sidan blir ofta betydligt spändare än den andra, vilket skapar en obalans i bäckenet.
Begynna den här sträckan med höfterna nedåt, så att ryggraden blir platt. Sträck dig högt över huvudet och ta djupa andetag. Du bör känna en sträckning i främre delen av höften och quadriceps på det ben som är nedåt. Håll i två minuter på varje sida.
Sacroiliac Joint Stretch
Denna sträckning bidrar till att öka rörligheten i nedre delen av ryggen och höfterna. Det är också en fantastisk behandling av SI-leden och en snabb lindring om du känner smärta. Om du trycker/tror tillräckligt hårt kan du faktiskt justera din egen Sacroiliacaleden!
Start med att ligga på rygg. Böj ett knä och lås foten bakom det andra knät. Släpp benet över kroppen, håll i knäet och använd din andra fria hand för att trycka hårt på den lägsta delen av ryggen. Håll båda axlarna på golvet. Håll detta i 1-2 minuter eller pulsera in och ut ur det 20 gånger.
Double or Single Leg Bridge
Detta är för perfekt för glute aktivering!
Start med övre delen av ryggen och armarna vilande mot en stol eller ett bord. Med ett ben rakt och det andra knäet böjt lyfter du höfterna från marken tills överkroppen är parallell med golvet och knäet är 90° böjt. Gör 10-15 repetitioner per sida 3 gånger. Om den här övningen är för svår, håll båda knäna böjda och gör en dubbelbensbro.
Roll-up-övning
Core-styrka är viktigt för att minska alla typer av smärta i nedre delen av ryggen.
Starta den här övningen genom att ligga platt på golvet med böjda knän. Dra in höfterna så att nedre delen av ryggen är helt platt mot golvet. Rulla av bröstet från golvet, håll axlarna bakåt och armarna och huvudet avslappnade. Ta mycket kontrollerade djupa andetag genom näsan och kraftiga utandningar genom munnen som om du blåser ut ljus på en tårta. Håll i 1 minut och upprepa 3 gånger.
Banded Squats
Squats är utmärkta för en god hälsa i nedre delen av ryggen och höfterna. Använd den här rörelsen, och för extra stärkande av glute, sätt ett motståndsband precis under knäna.
Begynna med att svänga överkroppen något framåt och sedan böja knäna och huka så lågt du kan. Använd en stol eller pall om du inte känner dig bekväm med att huka lågt. Håll kroppen upprätt och ryggen platt. Sprid knäna så långt ifrån varandra som möjligt mot bandet och håll hela foten i kontakt med golvet. Gör 10-20 repetitioner i 2-3 uppsättningar.
Pigeon Stretch
Likt höftböjarna kan en muskel som kallas piriformis också bidra till obalans i höften. Det här är en bra sträckning inte bara för piriformis utan också en bra behandling av SI-leden.
Håll den här sträckningen i 2 minuter på varje sida. För att intensifiera denna sträckning trycker du knäet mot bordet/räknaren/sängen och flyttar överkroppen framåt utan att runda ryggen.
Många av SI-ledens behandlingar kräver mycket liten ansträngning från din sida för att åtgärda den smärta du upplever. Men vår erfarenhet säger oss att det underliggande problemet orsakas av obalans i kroppen och felaktiga rörelser. Även om dessa övningar och sträckningar är bra för att lindra din omedelbara smärta tillfälligt, kan vi inte nog betona att den bästa SI-ledbehandlingen du kan ge dig själv är att fixa din kropp.
Om du har problem med din SI-led eller om du har några frågor med någon av dessa övningar, se till att kolla in vårt steg-för-steg onlineprogram som lär dig hur du kan förvandla din smärta till ett kraftfullt sinne och en kraftfull kropp!
Lär dig mer genom att klicka här eller registrera dig i MoveU Forever Fix-programmet här!