1 – Du äter för sent
Du skulle kunna tro att det här är mer uppenbart, men många av oss inser faktiskt inte att tiden då vi äter vår sista måltid på dagen kan ha en stor inverkan på hur bra vi sover på natten. När du äter sätter din kropp igång och frigör en mängd kemikalier och hormoner för att smälta maten och ge kroppen effektivt bränsle. Detta innebär att du kommer att se toppar och dalar i blodsockret, frisättning av insulin och frisättning av kortisol strax därefter. Forskning har visat att kortisol i synnerhet kan nå en topp cirka 30 minuter till en timme efter att ha ätit1 , så om du äter för nära sänggåendet kan det lätt sammanfalla med detta.
Så, jag tror att vi kan hålla med om att det metaboliskt sett händer en hel del kort efter att vi ätit, och det är för att inte nämna det faktum att vi potentiellt kan känna oss lite obekväma om vi har ätit lite för mycket! När vi går till sängs vill vi helst att kortisolnivåerna (ett av våra viktigaste stresshormoner) ska vara på sin lägsta nivå för dagen, så att vi har mycket större möjlighet att gå in i avslappningsläget och svalka oss mot en ostörd slummer.
2 – Du äter för mycket
När det gäller att äta för mycket är det uppenbara problemet att din mage blir obekväm och redo att spricka – inte precis den tidpunkt då du vill krypa ner i sängen och slå dig till ro för natten!
Nästan alla de kemiska mekanismerna som vi just pratade om kommer att vara mer uttalade om du har övergett dig. Det är mer sannolikt att ditt blodsocker kommer att stiga, det kommer att krävas en större dos insulin för att försöka hantera det galna inflödet av makronäringsämnen och kortisoltoppen därefter kommer också att vara mer överdriven.
Som vi också kommer att diskutera mer i detalj, om du rutinmässigt äter för mycket (särskilt före sänggåendet) kan det också göra problem som sura uppstötningar mer sannolika och det kan sätta onödigt tryck på din lever också.
Det finns också frågan om vad du äter. Måltider som är tunga på stimulantia, inklusive socker eller kryddor, eller måltider med rikligt med koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker vid sidan av, kommer föga förvånande bara att öka dina problem med matsmältningen. Koffein kan ta upp till åtta timmar att lämna ditt system och tvärtemot vad många tror kan alkohol störa sömnkvaliteten, så du kan vakna upp och känna dig mer groggy än någonsin.
3 – Du äter för lite
Och även om detta inte är ett så vanligt problem nuförtiden, eftersom vi i allmänhet alla äter för mycket, så kan det också vara en störande faktor när det kommer till sömnen att gå till sängs och lägga sig hungrig.
När vi sover är vårt parasympatiska nervsystem mer dominerande och vi kallar detta vårt ”vilo- och matsmältningsläge”. Detta innebär att ditt matsmältningssystem bör arbeta glatt och tyst i bakgrunden och smälta resterna av dagens mat och bearbeta de relevanta delarna som är redo att utsöndras som avfall.
Om ditt system är för tomt och det inte finns tillräckligt med substans för att hålla igång verksamheten kan du dock bli medveten om magrysningar eller hungerkänslor som kan väcka dig ur din slummer. Detta är särskilt vanligt på morgonen. Dina tidiga uppvaknanden på morgonen kan till och med vara kopplade till anfall av ångest, vilket kan tyda på att du inte äter tillräckligt, eller tillräckligt mycket av rätt typer av livsmedel som protein eller hälsosamma fetter, för att klara dig fram till morgonen.
4 – Du lider av sura uppstötningar
Dyspeptiska symtom inklusive matsmältningsbesvär, sura uppstötningar eller halsbränna ökar och tyvärr hjälper det inte mycket att ligga platt för att hjälpa dina symtom! Detta är anledningen till att människor ofta lider, eller har mer märkbara symtom när de drar sig tillbaka för natten. När du ligger i sängen går gravitationen emot dig och det sura innehållet i din mage är mycket mer sannolikt att krypa upp i din oskyddade matstrupe och som ett resultat av detta kan du få smärta. 
Nu kan en lång rad dåliga vanor göra sura uppstötningar mer sannolika, t.ex. att äta i brådska, att äta ihopsjunken, att äta när man är stressad eller att äta för mycket. För många av oss kan dessa faktorer byggas upp med tiden och vi upptäcker att vi verkligen behöver fokusera på ett ordentligt matsmältningsstöd för att hjälpa till att få saker och ting tillbaka till det normala.
Nuförtiden är läkare ganska snabba med att skriva ut syrareducerande mediciner, men visste du att för majoriteten av oss är det mycket troligare att låg magsyra orsakar ett problem? Detta är vanligare när vi blir äldre och i tider av stress. Låg magsyra kan ge liknande symtom som för mycket – syreåterflöde och en känsla av mättnad när magsäcken töms långsammare!
För att bekräfta dina misstankar kan du prova några enkla hemtester som hjälper dig att ta reda på styrkan i ditt magsäckssekret. Om du sedan misstänker att det är låg mage som är problemet, varför inte prova att ta en bitter örttinktur som t.ex. sköldpaddan 5-10 minuter före måltiderna, för att hjälpa till att stödja magsekretet framöver.
5 – Din lever är under tryck
Vet du att det enligt traditionell kinesisk medicin är ett klassiskt tecken på att din lever kan vara under tryck att vakna mellan klockan 1-3 på morgonen? Din lever är ett av våra viktigaste matsmältningsorgan, så om den inte fungerar optimalt kan du snabbt drabbas!
Mängder av moderna vanor kan sätta din lever under press; från att njuta av socker och alkohol till att förlita sig starkt på mediciner, men faktiskt kan andra vanliga tillstånd som PMS eller förstoppning också bidra till detta.
En trög tarm innebär att en backlog av gifter omdirigeras till levern, och tyvärr blir det allt vanligare att folk inte går på toaletten tillräckligt regelbundet! När det gäller PMS måste din lever återvinna alla överflödiga hormoner, så om dina månatliga symtom är lite svåra att hantera kan en hormonell obalans spela in, vilket innebär att din lever måste arbeta extra hårt för att hjälpa till att hålla saker och ting i balans.
Läs mer i min blogg om detta ämne för att hjälpa till att stödja din leverhälsa framöver – detta kan vara särskilt användbart i upptakten till festsäsongen!
6 – Du har en underliggande inflammation
Som tillstånd som IBS tekniskt sett inte betraktas som inflammatoriska – vi vet att subklinisk inflammation ökar och detta är inte något som allmänt erkänns av allopatisk medicin. Subklinisk inflammation tros i många fall ha sitt ursprung i tarmen och kan uppstå till följd av svag matsmältning. Eftersom maten inte bryts ner ordentligt i magsäcken kan delvis osmält mat bli en måltavla för immunceller längre fram i tarmen, vilket i slutändan kan skapa denna låggradiga inflammatoriska reaktion.
När låggradiga inflammationer byggs upp kan tarmens struktur äventyras och detta kan skapa vad vi kallar ”läckande tarm”. En läckande tarm kan skapa ytterligare inflammation eftersom större molekyler av mat eller patogener kan passera in i vårt system, redo att komma under beskjutning från vårt frenetiska immunsystem. Detta kan lätt förvandlas till en ond cirkel, plus att andra symtom som stress eller sömnbrist bara bidrar till problemet.
7 – Dina tarmbakterier är ur balans
På senare tid har vi hört mer och mer om de föreslagna hälsofördelarna med pre- och probiotika – allt är väldigt spännande! Vår grundare Alfred Vogel var mycket övertygad om att vår allmänna hälsa har att göra med tarmens hälsa, och med tanke på omfattningen av de fördelar som pre och probiotika verkar medföra verkar detta verkligen stämma!
Ny forskning har föreslagit att bakterierna i vår tarm också kan ha ett direkt inflytande på kvaliteten på vår sömn. Resultaten tyder på att prebiotika kan bidra till att förbättra både REM-sömnen och icke-REM-sömnen, vilket i princip täcker alla de olika sömnstadier som vi behöver för att känna oss ordentligt utvilade. Det verkar som om de bakterier som finns i din tarm framgångsrikt skulle kunna påverka vår sömn genom att frigöra nyttiga biprodukter som kan ha effekter på vår hjärnfunktion2 – fantastiskt! 
Med tanke på att prebiotika hjälper till att effektivt mata våra goda bakterier är prebiotiska livsmedel som är värda att köpa in bland annat grönsaker som lök, vitlök, purjolök, kronärtskockor och bananer. Om du känner att du behöver något extra kan du alltid öka din prebiotiska dos med hjälp av Molkosan.
Molkosan innehåller L+ mjölksyra som hjälper till att stödja tarmens inre miljö, perfekt för att hjälpa tillväxten av dina goda tarmbakterier och begränsa spridningen av de dåliga. När du sedan har stöttat din tarm tillräckligt med prebiotika kan du komplettera med probiotika som de från Optibac-sortimentet (det vill säga själva bakterierna), vilket kan bidra till att öka några av dessa fördelar ytterligare.