Serotonin har länge ansetts vara vår humörregulator. Det spelar en roll för hur vi känner oss, och låga nivåer av neurotransmittorn kan orsaka problem med lycka. Vi har blivit varnade för att droger kan störa vårt serotonin, men det finns ett antal andra oväntade vanor som också kan påverka serotoninnivåerna. Om du känner dig ängslig, deprimerad eller till och med bara upplever låg energi kan du genom att avstå från dessa vanor fylla på dina serotoninnivåer, vilket kan förbättra hur du mår överlag.
”Serotonin är en av kroppens ”må bra”-kemikalier”, säger psykoterapeuten Avery Neal, M.A., LPC. till Bustle. ”Den påverkar humör, aggression, sexlust, aptit, matsmältning, sömn, minne, viljan att umgås och mycket mer.”
Vissa människor har naturligt lägre nivåer av serotonin, på grund av låg produktion av serotonin i hjärncellerna, problem med serotoninreceptorerna eller brist på tryptofan, en aminosyra som hjälper till att skapa serotonin. Andra gånger är människors serotoninnivåer låga på grund av de vanor de ägnar sig åt. Att hålla sig borta från dessa vanor kan bidra till att bibehålla dina serotoninnivåer – och du kanske upptäcker att det har positiva effekter även på andra områden av din hälsa att avskaffa dessa dåliga vanor.
Här är sju oväntade vanor som experter säger påverkar dina serotoninnivåer.
Inte se till din tarmhälsa
Att bibehålla en sund tarm kan verkligen bidra till serotoninnivåerna, och i slutändan ditt humör. ”Vad de flesta människor inte vet är att 90 procent av serotoninet produceras i mag-tarmkanalen, som ofta kallas ”den andra hjärnan”, säger Neal. ”Om vår tarmhälsa inte är optimal är det troligt att vi också drabbas av oönskade psykologiska symtom.”
Inte sova
.
”Våra hjärnor behöver kvalitativ sömn för att fungera ordentligt,” säger Neal. ”Dåliga sömnvanor under en längre tid kan drastiskt försämra vårt humör.” En studie från tidskriften Sleep visade att om man inte får tillräckligt med sömn så småningom avkänsliggörs serotoninreceptorerna, vilket gör dig mer mottaglig för störningar som depression. Om du har problem med sömnen kan det vara en bra idé att prata med din läkare, särskilt om det börjar påverka ditt humör.
Skippa kolhydraterna
”Det finns en anledning till att kolhydrater ofta kallas för ”tröstmat””, säger den kliniska psykologen Dr Sanam Hafeez PsyD till Bustle. ”När vi äter ’feelgood food’ som bröd och pasta ökar våra serotoninnivåer, vilket ger dig den där fylliga, varma känslan.” Och när människor plötsligt slutar äta kolhydrater kan de se en förändring i sitt humör, säger Hafeez.
Drick för mycket kaffe
Koffein är det ultimata plockmedlet-me-up i stunden, Men om du dricker det för mycket under en längre tid kan det störa de naturliga välbefinnande kemikalierna i din kropp. Enligt Journal of Young Investigators börjar hjärnan kräva koffein för att fungera när du förlitar dig på att kaffe ger dig energi. Precis som en drog kan du utveckla en tolerans mot koffein ju mer du dricker det, och avsaknaden av koffein leder till abstinens. Eftersom koffein är känt för att stimulera produktionen av serotonin kan en abstinens från koffein också innebära en sänkning av serotoninnivåerna.
Sitta runt för mycket
.
Och det är inget fel med att titta på Netflix då och då, är det aldrig en dålig idé att röra på sig lite. Flera studier visar att motion ökar både produktionen och frisättningen av serotonin. Om du inte får tillräckligt med fysisk aktivitet kan det betyda att din kropp inte producerar tillräckligt mycket av neurotransmittorn. Att balansera fysisk aktivitet med tid för vila är nyckeln till att hålla serotoninnivåerna uppe.
Bottling Up Stress
.
Alla denna outlösta stress kan leda till problem med humöret. ”Stress ökar kortisol- och adrenalinnivåerna och minskar serotoninet”, säger Neal. ”En kroniskt snabb livsstil håller våra kroppar i ett förhöjt tillstånd av upphetsning som inte kan upprätthållas utan att påverka humöret.” Om du upptäcker att kronisk stress påverkar ditt humör kan du tala med en nära anhörig eller en professionell person som kan hjälpa dig att utveckla strategier för hur du kan avspänna dig och fokusera på egenvård.
Inte spenderar tillräckligt med tid utomhus
”Light, särskilt naturligt solljus, höjer serotoninnivåerna och har en positiv inverkan på humöret”, säger Neal. ”Om det saknas minskar serotoninnivåerna och vi löper större risk att drabbas av depression. Säsongsrelaterad affektiv sjukdom är ett bra exempel på detta. Bara 20 minuter per dag med ljus kan ha en djupt positiv inverkan på humöret.”
Om du letar efter en humörhöjning kan du genom att lägga dessa vanor åt sidan hjälpa till att hålla dina serotoninnivåer uppe, vilket gör att du känner dig gladare, mer energisk och utvilad.