Alla människor har bukfetma – till och med de som har tvättbräda – men om du är överviktig kan det vara så att du bär på extra bukfetma. Det är viktigt att lära sig hur man minskar bukfettet eftersom om man har för mycket kan det leda till att det bildas runt dina inre organ. Denna typ av fett (känt som visceralt fett) kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer.
Om du är överviktig finns det en god chans att du bär på extra magfett, ett faktum som ibland börjar inte bara kosmetiskt förändra hur vi ser ut i spegeln, utan även ökningen av extra centimeter runt magen kan vara en indikator på din inre hälsa.
Den typ av fett som en person lagrar runt bukregionen kallas visceralt fett. Visceralt fett, som ibland kallas ”aktivt fett”, är kroppsfett som lagras i bukhålan och därför lagras runt ett antal viktiga inre organ som lever, bukspottkörtel och tarmar. När det viscerala fettet fortsätter att växa kommer dina inre organprocesser att börja bli mindre effektiva, eftersom denna typ av fett kommer att börja bildas runt dessa viktiga organ, vilket så småningom leder till att omfattande hälsoproblem uppstår.
Forskning har visat att denna typ av fett spelar en distinkt och potentiellt farlig roll när det gäller att påverka hur våra hormoner fungerar, liksom hur väl våra inre organ fungerar.
När dessa hälsoproblem börjar påverka din livskvalitet och allmänna hälsa på ett betydande sätt, är varningssignalerna för potentiellt allvarliga komplikationer upp till och inklusive livshotande problem från allvarligt påverkade organ. Av dessa skäl, samt en poäng av många relaterade hälsoproblem som kan komma från att lagra ett överskott av Visceralt fett, är det mycket viktigt att lära sig hur man och genomföra en plan för att minska bukfettet. Det finns många sätt att uppnå detta mål, men att äta rätt, träna och vidta åtgärder för att gå ner i vikt är otroligt viktigt i kampen mot bukfetma.
Tappa vikt
Och även om bukfetma kan vara svårt att rikta in sig specifikt på, så kan det bidra till att minska just denna typ av fett genom att förlora det totala kroppsfettet. Faktum är att när du går ner i vikt är magfett ofta bland de första typerna som försvinner. Det är uppenbart att viktnedgång oftast leder till bättre allmän hälsa, särskilt med tanke på farorna med att bära extra vikt i bukpartiet. Även om det finns mer extrema kirurgiska metoder som kan vidtas för att omedelbart minska fettet i magpartiet, finns det andra effektiva metoder som du kan ägna dig åt utan att gå under kniven för att kontrollera och minska det viscerala fettet som är så farligt för din kropp. Det finns många kombinationer av aktiviteter, livsstilsval och dieter som kan hjälpa dig på din viktminskningsresa, men för att eliminera bukfetma finns det några beprövade metoder som kan hjälpa dig att börja leva hälsosammare, må bättre och i slutändan minska mängden fett du bär på i mellangärdet.
Ät mer fibrer
Personer som ökar mängden lösliga fibrer de äter varje dag bygger upp mindre visceralt fett med tiden än personer som äter mindre fibrer. Förändringen behöver inte vara enorm, eftersom om du bara lägger till en halv kopp pintobönor eller en kopp gröna ärtor till din dagliga kost kan du få tillräckligt med fibrer för att skydda dig mot den här typen av fett.
Ät en välbalanserad kost
När man funderar på det bästa sättet att gå ner i vikt är motion inte den enda ingrediensen för bättre hälsa. Det som går in i din kropp är enligt många uppgifter lika viktigt, om inte viktigare, än att bara bekämpa de kalorier som du konsumerar. Intrinskt sett är det lätt att tro att mindre mat är lösningen, men att äta och dricka rätt saker i rätt mängd är en nyckelfaktor för att förlora visceralt fett och vikt i allmänhet.
En kost som är inställd på att äta fullkorn, färska frukter och grönsaker samt magert protein är otroligt viktigt för att hitta en balanserad kost. Lika viktigt är mängden av dessa livsmedel som du konsumerar under dagen och vid vilka tidpunkter. En bra tumregel är att hålla dina måltider små men regelbundna under dagen och försöka att inte äta något efter tidig kväll så att din kropp har en chans att förbränna en del av kalorierna innan du somnar varje kväll. Det är också oerhört viktigt att skära bort så mycket tillsatt socker som möjligt från dina matval. Sockerhaltig mat, desserter, läsk och till och med alkohol innehåller typer av socker som har en tendens att snabbt absorberas av kroppen som snabbt slutar som överflödigt visceralt fett, särskilt om du inte omedelbart kan motionera bort dessa typer av kalorier.
Få rikligt med protein
När du åldras börjar kroppen producera mer insulin – ett hormon som kan göra att kroppen lagrar in fett, särskilt runt buken. En proteinrik kost kan hjälpa till att skydda mot den insulinresistens som gör att kroppen producerar mer av detta hormon. Om du lägger till mer protein i din kost kan det hjälpa dig att gå ner i total vikt utöver magfett.
Få mer aerob träning
Krunkningar och situps kommer förmodligen först i åtanke för att bli av med magfettet, men eftersom fokusering på en viss del av kroppen inte riktigt riktar sig mot specifika fettområden, är aerob träning mer effektivt. Allt som ökar din hjärtfrekvens – till exempel simning, cykling, löpning eller rask promenad – kan hjälpa till att bränna bukfett.
Övningar för viktminskning i mitten av kroppen
Visceralt fett börjar krympa när du börjar ägna dig åt regelbundna uthållighetsövningar. Även om crunches och sit-ups förmodligen kommer att komma i åtanke först för att bli av med magfett, fokuserar den här typen av övningar dock på en viss del av kroppen som inte riktigt riktar sig mot specifika fettområden. När du börjar med aeroba övningar, som löpning, simning, cykling eller rodd, kommer din hjärtfrekvens att bli förhöjd under en längre tid, vilket kräver att mer energi används. Fett i allmänhet är i huvudsak lagring av outnyttjad energi i kaloriform. När din hjärtfrekvens ökar, ökar också behovet av att förbruka ytterligare energi. Ett av de första ställena som kroppen tar tillvara på extra energi är bukfettet, på grund av dess placering och den relativt enkla processen att få tillgång till det.
Allt som ökar din hjärtfrekvens, till och med att ta en rask promenad – kan hjälpa till att bränna bukfett. Nyckeln är att verkligen pressa dig själv att svettas och fortsätta att göra det under en längre tid. Ju längre du kan fortsätta, desto fler kalorier kommer du att förbruka, vilket innebär att det viscerala fettet kommer att användas som källa för denna energi. När energin används kommer fettet att brytas ner, och du kommer att se resultatet av ditt hårda arbete allteftersom.
Stegräkning, viktkontroll och till och med mätning av midja, höfter och nacke kan vara bra indikatorer på din viktminskningsresa. Det rekommenderas starkt av experter på viktminskning och dietister att du tränar inte mindre än 30-60 minuter per dag för att krympa din midja, så tänk på det arbete du lägger ner på din resa och använd dessa verktyg för att hålla dig på rätt spår.
Minska stress
När du är stressad frisätter din kropp mer kortisol, ett hormon som är kopplat till bukfett. Oavsett om du tar mer tid för dig själv och de aktiviteter som du tycker om eller provar stressdämpande metoder som yoga eller meditation kan minskad stress hjälpa dig att minska magfettet.
Ät mer hälsosamma fetter
Mättade fetter – av den typ som finns i kött och smör – kan göra att du packar på dig mer bukfett än fleromättade fetter. Fleromättade fetter som finns i livsmedel som lax, nötter och frön är också kända som ”hälsosamma fetter” och kan hjälpa dig att bygga muskler och minska kroppsfett.
Få tillräckligt med sömn
Om du får fem timmars sömn eller mindre på regelbunden basis har din kropp ökade nivåer av visceralt fett, och om du vaknar och går och lägger dig vid samma tid varje kväll är det sannolikt att du har lägre nivåer av kroppsfett. Att få tillräckligt med sömn och hålla ett konsekvent sömnschema bör prioriteras eftersom det kan påverka inte bara ditt bukfett utan även din totala vikt och hälsa.
En bra regel att gå efter är att upprätta ett regelbundet sömnschema där du vaknar och går till sängs vid samma tid varje kväll. Detta ökar sannolikheten för att din kropp vänjer sig vid en normal fettförbränningscykel och hjälper till att reglera din ämnesomsättning, vilket så småningom leder till att du håller kvar lägre nivåer av kroppsfett. Att få tillräckligt med sömn och hålla ett konsekvent sömnschema bör vara en prioritet eftersom det kan påverka inte bara ditt bukfett utan din totala vikt och hälsa.
Du förtjänar den hälsosammare version av dig själv som du alltid har velat ha. Fortsätt att använda våra hälsotips för att lära dig hur du kan minska bukfettet, och om du är intresserad av bariatrisk kirurgi kan du kontakta BMI of Texas idag.