Alai

Inside: Dessa vetenskapligt underbyggda strategier för att lugna ner sig för barn är enkla, engagerande och hjälper ditt barn att utveckla starka känsloregleringsfärdigheter.

När det gäller barns känslomässiga utveckling har du svårt att hitta någon annan färdighet som är lika viktig (och som förutsäger framtida framgång) som känsloreglering.

På grund av ditt barns omogna nervsystem och fortfarande under stor uppbyggnad och utveckling av den främre hjärnbarken är det logiskt att de ofta saknar de färdigheter som hjälper dem att hantera sina känslor och känslor på ett framgångsrikt sätt (och om du ska vara ärlig, slår jag vad om att du skulle säga att du fortfarande arbetar med denna särskilda förmåga också – även som vuxen!).

En av de mest hjälpsamma sakerna du kan göra som förälder (och när det gäller hur man uppfostrar ett känslomässigt intelligent barn) är att stödja ditt barn i att utforska olika strategier för att lugna ner sig för barn som hjälper till att främja ditt barns känsloreglering.

Du kanske felaktigt har antagit att dessa färdigheter skulle dyka upp naturligt av sig själva, men det är bara genom en hel del försök och misstag, upprepning och undervisning som ditt barn kommer att utveckla starka färdigheter i känsloreglering och förmågan att konsekvent söka efter hälsosamma strategier för att hantera och lugna ner sig när det upplever intensiva känslor.

(**Detta inlägg innehåller affiliatelänkar som gör det möjligt för mig att få en liten provision på ditt köp för att stödja vårt uppdrag att uppfostra känslomässigt friska barn – tack!)

Vad gör den här listan med strategier för att lugna ner sig för barn annorlunda?

Du kanske undrar vad som gör att de här strategierna för att lugna ner sig för barn skiljer sig från andra strategier som du har provat. Dessa strategier har visat sig vara effektiva och är forskningsstödda eftersom de:

1) har sin grund i neurovetenskapen om känsloreglering, eller hur ditt barns hjärna fungerar när den bearbetar stress och intensiva känslor

2) innehåller aktiviteter som utnyttjar samreglering, eller ett barns behov av nära stöd från en vårdgivare för att återgå till ett fysiologiskt reglerat tillstånd

3) fokuserar på fysiska rörelser som ger lugnande och organiserande sensoriska intryck till hjärnan och nervsystemet

Kolla in eller PIN-kod för senare: Vredeshantering för barn: En barnterapeuts no Fail Secrets to Calm

75 Calm Down Strategies for Kids that they’ll love!

1. Andas.

Vi måste börja med den här eftersom den är kraftfull. Andningsövningar för barn är det snabbaste och mest effektiva sättet att koppla bort ditt barns limbiska system och minska stressorganens stressreaktion.

Vill du ha ett lugnare barn? Du behöver de rätta verktygen. Kolla in ”Calm Kids Set” (på rea nu!)

2. Mys med en varm kompress (mina barn älskar de här söta djurkompresserna)

3. Lek/mys med ett husdjur.

4. Skriv ett brev.

Skriv ett brev till någon som du vill dela dina känslor med, eller om ett utmanande ämne eller en utmanande situation.

5. Andas in en favoritdoft.

Äteriska oljor fungerar fantastiskt bra för detta! Hjärnans luktcentrum överlappar med områden som kontrollerar känslor, så dofter har en stor inverkan på våra känslor. Här är några säkra, barnvänliga alternativ som vi älskar!

6. Räkna dina hjärtslag.

7. Sätt dig tätt in i en filt som en burrito.

8. Berätta för en vuxen vad du behöver.

9. Rita/färga hur dina känslor skulle se ut.

10. Kläm ihop något (det här är de bästa knuffarna som inte går sönder!)

Anledningen till att ”knuffbollar”, kitt och knuffar fungerar är att de sänder hjärnan lugnande proprioceptiva sinnesintryck (från att de trycker ihop lederna). Prova själv så känner du vad jag menar!

11. Gör djurpromenader (björn, krabba, groda hoppar osv)

12. ”Skrik din ilska” i en kudde/täcke/ärm.

13. Titta på ett djur.

Att titta på djur är ett utmärkt sätt att lära ut mindfulness till barn

14. Gör ett fort att gömma sig i.

15. Kryp ihop med en mysig filt.

16. Gör ett handstående.

Inversion (eller att hålla handen upp och ner) är en beprövad teknik som snabbt påverkar det autonoma nervsystemet och bromsar kroppens stressreaktion.

17. Prova en kort guidad meditation för barn (läs mer om andra mindfulnessaktiviteter för barn)

18. Lek med vatten.

19. Lyssna på musik.

20. Hoppa.

21. Visualisera en ”lycklig plats”.

22. Sträck på dig.

23. Gör en nedåtvänd hundyogaposition (du kan hitta fler i den här yogarutinen för barn)

24. 5-4-3-2-2-1 Utmaning.

Nämn fem saker du kan se, fyra saker du kan höra, tre saker du kan röra vid, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka. Detta hjälper oss att dra oss in i kroppens sinnen (vilket har en jordande effekt), och ut ur vårt överaktiverade ”känslocentrum” i hjärnan.

25. Gå ut utomhus.

26. Ge dig själv en handmassage.

27. Sakta ner din andning med en expanderbar boll.

28. Krama ett gosedjur.

29. Identifiera dina känslor (ta fram flashcards i mitt ”Calm Kids Set”)

30. Kom i kontakt med naturen.

Bara att hålla något från naturen eller titta på naturen på TV har visat sig ge lugnande effekter på hjärnan!

31. Gör armhävningar på väggen.

32. Gör en sensorisk lekaktivitet.

33. Be om en kram.

34. Drick ett glas vatten

35. Tryck ihop handflatorna, håll in dem, släpp sedan och upprepa.

Detta är ett av de snabbaste, enklaste och mest bekväma sätten att ge hjärnan lugnande sensorisk input.

36. Sätt på brusreducerande hörlurar för tystnad.

37. Släck ljuset.

Relaterad läsning>>> De 50 mest EPIC verktyg för att hantera ilska för barn

38. Spring/promenera runt utsidan av huset några gånger.

39. Få en skrapa på ryggen.

40. Ta ett varmt bad.

41. Läs en bok om känslor.

42. Gör din egen fidget.

43. Vippa fram och tillbaka.

44. Gör en ”hjärndump” i en dagbok.

Relaterad läsning >>>> 10 ångestsymtom hos barn som de flesta föräldrar missar

45. Riv sönder eller skrynkla ett papper.

46. Nämn fem favoritsaker.

Fokusera på tacksamhet hjälper till att lugna och avaktivera hjärnans känslocentrum.

47. Tugga tuggummi eller ett tuggummi.

48. Vagga dig själv som en bebis.

49. Täck dig med en viktad filt.

50. Färglägg eller läs på magen.

Detta kallas ”liggande ställning” och hjälper till att reglera ditt nervsystem.

51. Gå till parken.

Det är ett fantastiskt sätt att förbättra ett barns beteende och humör!

52. Titta på en bubbeltimer eller en bubbelpinne.

53. Hitta ett mysigt utrymme att krypa in i.

54. Gör 15 knäböjningar.

55. Knyt nävarna så hårt du kan.

56. Räkna bakåt från 50.

57. Påminn dig själv om att det är okej att vara arg/upprörd/sårad etc.

58. Nej, allvarligt talat. Gå ut!

(Här är 40 fördelar med naturlek utomhus för barn)

59. Ta en cykeltur.

60. Prova en yogavideo på Youtube.

61. Gör ett kuddspår och kryp över det.

62. Ta reda på varför det är svårt att kontrollera sina känslor ibland.

63. Blunda och stänga av världen.

64. Ge dig själv en hård press.

65. Sitt med dina känslor i några minuter och låt dig uppleva dem.

Det ÄR möjligt. Ett bättre uppfört barn utan skrik eller bestraffningar. Kolla in ”Positive Discipline Set”

66. Ring en vän.

67. Be

68. Ät ett krispigt mellanmål.

69. Sticka/hacka eller skapa något med händerna.

70. Upprepa positiva affirmationer.

71. Titta på en tidning.

72. Använd de här yogakorten för starka tjejer.

73. Recitera alfabetet baklänges.

Fokusera på en specifik kognitiv uppgift hjälper till att avaktivera hjärnans ”känslocenter” (amygdala) och aktivera ”tankecentret” (frontalloberna).

74. Klättra.

75. Påminn dig själv om att känslor är som vågor, de kommer och går.

Läs eller PIN-kod: Det bästa du kan göra för att hjälpa ett argt barn

Väsentliga punkter att komma ihåg om dessa strategier för att lugna ner sig för barn

När det gäller känslomässig utveckling hos barn finns det inget alternativ som passar alla.

Varje barn kommer att skilja sig åt i fråga om vad deras nervsystem behöver nedreglera eller sakta ner för att återfå emotionell kontroll. Deras preferenser kommer också att förändras med olika utvecklingsstadier, årstider eller åldrar.

En stor del av att uppfostra ett känslomässigt intelligent barn är att hjälpa dem att förstå hur de ska ta hand om sin hjärna och kropp när de upplever känslomässig intensitet, och den här listan med tekniker för att lugna ner sig för barn kommer att ge dig en bra start!

Hämta din kostnadsfria utskrivbara lista med strategier för att lugna ner sig!

Det här inlägget kommer med en kostnadsfri utskrivbar lista med strategier för att lugna ner sig! (Det är svårt att komma ihåg 75 saker (även innan man fick barn!) så låt oss göra det enkelt)

Här är en titt på den…

1. Ladda ner listan över lugnande strategier. Du får den utskrivbara listan och blir dessutom medlem i 10 000+ föräldrar som varje vecka får mina veckovisa insikter, tips och strategier om hur man uppfostrar känslomässigt friska barn som kommer att förändra världen, varje vecka!
2. Skriv ut.
3. Placera den på kylskåpet eller på ett centralt ställe (och experimentera med vad ditt barn reagerar bäst på).

Klicka HÄR för att få din utskrivbara lista och gå med!

Relaterade artiklar som du skulle gilla:

.