Alai

av Michael Lanza

Jag förtjänar att bli plågad av blåsor. Jag testar ett dussintal eller fler modeller av vandrings-, backpacking-, trail-running- och klättringsskor och kängor varje år. Jag bär ständigt nya skor direkt ur lådan, ofta vandrar jag 15 till 20 mil eller mer mil per dag – vanligtvis utan att göra något mer än att prova dem, nästan utan att ge dem någon inkörningstid. Och jag får nästan aldrig en blåsa. Det bästa av allt är att de knep jag använder för att undvika dem är enkla och lätta för vem som helst att följa.

Denna artikel delar med sig av de knep jag har lärt mig under tre decennier (och det är inte slut) av dagvandring och backpacking som mångårig fältredaktör för tidningen Backpacker och som ansvarig för den här bloggen.

Först och främst ska du komma ihåg att blåsor kräver tre förhållanden för att uppstå: värme, fukt och friktion. Om du eliminerar någon av dessa faktorer förhindrar du blåsor.

Enkel, eller hur? Tja, inte alltid. Men blåsor är ett problem som du kan kontrollera. Jag har nedan listat de strategier jag följer för att dramatiskt minska förekomsten av blåsor.

Se till att läsa kommentarerna längst ner i den här artikeln, där läsare har erbjudit sina egna utmärkta förslag. Kommentera gärna vad du tycker om den här artikeln eller lägg till dina egna förslag också.

Hej, jag är Michael Lanza, skapare av The Big Outside, som har hamnat på flera topplistor över friluftsbloggar. Klicka här för att anmäla dig till mitt GRATIS nyhetsbrev via e-post. Gå med i The Big Outside för att få full tillgång till alla berättelser från min blogg. Klicka här för att få veta hur jag kan hjälpa dig att planera din nästa resa. Följ mina äventyr på Facebook, Twitter, Instagram och Youtube.

Köp stövlar som passar

Friktion uppstår när dina skor eller stövlar inte passar dina fötter bra. Om du eliminerar friktion genom perfekt passform eliminerar du blåsor. Köp skor i en butik där personalen vet hur man mäter din fotstorlek. Prova en mängd olika märken eftersom alla passar lite olika; hitta det märke som passar dina fötter bäst. Innan du har provat flera modeller är det svårt att ens känna igen de subtila skillnaderna mellan en ganska bra passform och en idealisk passform.

Om de bästa stövlarna du hittar fortfarande inte passar perfekt kan du prova eftermarknadssulor för att anpassa passformen. Men i verkligheten borde nästan vem som helst kunna hitta skor eller stövlar som passar bra; man behöver bara leta tillräckligt länge. Om dina fötter är ovanligt stora, breda eller smala eller har ett högt eller lågt fotvalv, hitta de märken som erbjuder ett storleksintervall och en passform som matchar dina fötter. Nöj dig inte med mindre än en mycket bra passform.

Hitta de bästa vandringsskorna. Se alla mina recensioner av vandringsskor och backpackingkängor.

Håll dina fötter torra

Detta kan vara den enklaste och mest effektiva strategin jag använder: När jag stannar för en paus på fem minuter eller mer tar jag av mig stövlar och strumpor och låter dem och mina fötter torka ut – vilket eliminerar eller åtminstone minimerar värme och fukt. Så enkelt är det. Bonusfördel: Det känns bra, särskilt om jag har möjlighet att svalka fötterna i en bäck eller sjö (och sedan torka dem ordentligt innan jag tar på mig strumporna och skorna igen).

En annan strategi för att hålla fötterna svalare och torrare är att använda det som proffsen inom skoindustrin kallar för ”skorstenseffekten”. Rulla ner strumpornas toppar över stövlarnas krage, vilket leder luften ner i stöveln och hjälper till att släppa ut värme och fukt från fötterna.

Gillar du vad du läser? Anmäl dig nu till mitt GRATIS nyhetsbrev!

Ta med dig extra strumpor

Om du har kroniskt svettiga fötter, byt till rena, torra strumpor efter halva dagen av en vandring. Använd strumpor i ull eller ullblandning som transporterar fukt och torkar snabbt. (Försök att tvätta smuts och svett från fötterna i en bäck och torka dem helt innan du tar på dig de rena strumporna.

Skydda de fuktiga strumporna under ett av ryggsäckens remmar eller i en nätficka på ryggsäckens utsida för att torka dem (inte hopknölade, för då torkar de inte), ifall du behöver byta till dem igen.

Vill du ha mer? Se ”De 25 bästa dagsturerna i nationalparkerna” och ”Extremvandring”:

Bär lätta, icke-vattentäta skor

Alla skor med ett vattentätt och andningsbart membran är inte lika andningsbara som skor eller stövlar med nätöverdel och utan membran – som dessutom torkar mycket snabbare om de blir våta. Varför behöver du vattentäta stövlar om du i allmänhet vandrar i torrt väder? Det kan verka kontraintuitivt, men skor eller stövlar som inte är vattentäta kan hålla fötterna torrare genom att de inte svettas lika mycket.

Det är särskilt viktigt vid dagsturer eller ryggsäcksturer under längre dagar: Om du fördubblar eller tredubblar sträckan, fördubblar eller tredubblar du också antalet steg som du tar och mängden friktion på dina fötter, och ökar kraftigt antalet timmar som dina fötter potentiellt blir varma och svettiga i skorna. Att hålla dem torra blir avgörande under stora dagar – och kan vara din sista försvarslinje mot blåsor.

Vill du läsa någon av de artiklar som länkas till här? Få full tillgång till ALLA berättelser på The Big Outside, plus en GRATIS e-guide. Anmäl dig nu!

Justera skosnören på stigen

Sko- och stövelsnören lossnar ofta under en vandring. Dina fötter och vrister rör sig på olika sätt och utsätts för olika tryckpunkter beroende på terrängen, branten och om du går i uppförsbacke eller nedförsbacke. Fötterna kan också svälla något under en vandring. Att snöra skorna ordentligt i början av en vandring och snöra om dem under dagen kan lindra glidning och tryckpunkter som orsakar friktion.

För det första ska skor eller stövlar alltid snöras tillräckligt hårt för att vara bekväma och för att förhindra glidning: Det är viktigt att de är snygga och bekväma för att minska risken för att skryta och för att förhindra att vristen och tårna gnids och att foten inte glider framåt eller bakåt (vilket skulle kunna leda till att tårna fastnar). Om du känner att det gnider eller finns en varm punkt ska du justera snörningen för att få en bättre passform.

För att påbörja en lång nedstigning ska du snöra på dig snörningen ordentligt för att undvika att tårna slår mot framsidan av kängorna. Med mellan- eller höga stövlar kan det ibland öka komforten (och hjälpa till att kyla fötterna) att lossa de övre skosnörena inför en lång uppförsbacke, men om du gör det ska du se till att skosnörena sitter ordentligt under vristen för att undvika gnidning och glidning.

Jag kan hjälpa dig att planera ditt livs bästa ryggsäcks-, vandrings- eller familjeäventyr. Klicka här nu för att få veta mer.

Tape Hot Spots

Jag har sällan med mig (eller behöver) produkter för behandling av blåsor som Moleskin – men jag har alltid med mig tejp för sportlobbor, som håller bra även på fuktig hud, eller Leukotape, som håller ännu bättre än tejp för sportlobbor (se kommentarsfältet nedan).

Om jag känner att det uppstår en varm fläck stannar jag genast och applicerar två eller tre remsor tejp för sportlobbor på fläckarna, med överlappning av remsorna. Och jag kontrollerar det med jämna mellanrum för att se till att de fortfarande sitter på plats.

Planera ditt nästa stora backpacking-äventyr i Yosemite och andra flaggskeppsparker med hjälp av mina experters e-guider.

Tape Preemptively

När jag gör en riktigt lång dagsvandring eller trailrunning – där jag exponentiellt ökar antalet steg jag tar, och därmed mängden friktion som uppstår – tejpar jag in mina klackar innan jag börjar, eftersom jag har fått blåsor på dem på dagsvandringar som är längre än 30 mil tidigare.

Den minsta bristfälliga passformen i skorna kan gå obemärkt förbi på korta till medeldistansvandringar – och definitionen av ”kort”, ”medeldistans” och ”lång” är hur du än definierar dem, eftersom poängen är helt enkelt att du går längre än vad du brukar göra – men alla bristfälliga passformer i skorna blir kraftigt förstorade på långa vandringar och löprundor.

Om du regelbundet får blåsor på samma ställen kan du tejpa dessa ställen före vandringen.

Jag har experimenterat med en ny produkt som fungerar på samma sätt som tejp genom att täcka en del av huden för att eliminera friktion: Wuru Wool. Du placerar helt enkelt en klump ull över en potentiell varm punkt – jag har använt den på mina hälar – och ullfibrerna fäster vid strumpan för att stanna på plats, minska friktionen och absorbera fukt. Jag har använt den med positiva resultat på dagsturer och trailrunningar på upp till 18 miles.

Få rätt packning för dig. Se ”De 10 bästa ryggsäcksryggsäckarna”
och de 8 bästa dagryggsäckarna för vandring.

Använd ett smörjmedel för huden

Distanslöpare har använt det här tricket i evigheter: Applicera ett smörjmedel på områden som tenderar att skava eller få blåsor, som hälar, tår eller till och med insidan av låren, för att eliminera den friktion som orsakar obehaget. Många produkter gör jobbet, från traditionell vaselin till lättanvända (och mindre kladdiga) roll-on-stickor som BodyGlide, som jag använder vid långa vandringar och trailrunnings.

Hur svårt är det? Se mitt system för svårighetsbedömning med fem nivåer i ”Hur man vet hur svår en vandring kommer att bli”.

Bonustips: Använd blåsan till din fördel

Om du får en blåsa på vandringen, använd Moleskin eller en liknande produkt för att täcka och skydda den under vandringen, så att den inte expanderar och förvärras; även tejp för idrottsutövare, även om det kan vara lite smärtsamt att ta bort senare, skyddar den från ytterligare friktion.

Men när du väl är på lägret eller hemma, när du inte behöver vara mycket på fötterna eller bära skor (byt till sandaler eller flip-flops som inte gnider på blåsan), kan du blotta den. Rengör den, använd en steril nål eller ett sterilt blad för att tömma blåsan (om den inte redan har gått upp av sig själv) och låt den sedan ligga oskyddad (men var noga med att hålla den ren); om du täcker den kommer den bara att hjälpa till att fånga upp fukt och hålla huden mjuk och sårbar.

När du väl har en blåsa är den bästa strategin att lämna den exponerad för luft så mycket som möjligt, för att påskynda läkningen och återväxten av förhårdnad hud – vilket är kroppens bästa skydd mot blåsor.

NOTAT: Som jag nämnde högst upp i den här berättelsen, se till att läsa kommentarerna nedan, där läsarna har gett sina egna utmärkta förslag. Ge din egen kommentar till den här berättelsen eller ditt bästa tips, och tack till alla som har bidragit till mina tips för att förebygga blåsor.

Säg mig vad du tycker.

Jag har lagt ner mycket tid på att skriva den här berättelsen, så om du gillade den, tänk på att ge den en delning med hjälp av någon av knapparna till höger, och lämna en kommentar eller en fråga längst ner i den här berättelsen. Jag skulle verkligen uppskatta det.

Se även mina ”Pro Tips For Buying the Right Hiking Boots”, alla mina recensioner av vandringsskor och ryggsäckskängor på The Big Outside.

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren ryggsäckare kan du lära dig nya knep för att få alla dina turer att gå bättre i mina ”12 Expert Tips for Planning a Wilderness Backpacking Trip” och ”A Practical Guide to Lightweight and Ultralight Backpacking”. Om du inte har en betald prenumeration på The Big Outside kan du läsa delar av båda berättelserna gratis, eller ladda ner e-guide-versionerna av ”12 Expert Tips for Planning a Wilderness Backpacking Trip” och guiden för lättviktsryggsäkring utan att ha ett betalt medlemskap.