Alai

Med alla nya studier som visar att din hjärna kan omkopplas för att bli lyckligare och mer positiv genom neuroplasticitet är det troligt att du är redo att hoppa på möjligheten. Så jag har samlat de mest effektiva sätten att koppla om din hjärna för att bli lyckligare och hur du kan börja implementera dem i ditt eget liv.

Hur kan du koppla om din hjärna för att bli lyckligare?

För att vi ska hoppa in på de många sätt som du kan börja koppla om din hjärna för att bli lyckligare, undrar du troligen hur detta ens är möjligt. I ett nötskal visar nya studier att din hjärna kan kopplas om genom neuroplasticitet, vilket innebär att du kan radera negativa hjärnkopplingar för att ytterligare förbättra eller till och med eliminera ångest helt och hållet. Du kan läsa mer om det i vår artikel om att omkoppla din hjärna med neuroplasticitet mot ångest.

Sätt att omkoppla din hjärna för att bli lyckligare?

Låt oss hoppa rakt in i de bra sakerna – de saker du kan göra för att förbättra din mentala hälsa. Det finns många sätt du kan börja ändra de hjärnkopplingar du har från negativa till positiva, och många av dem kan du enkelt göra hemma hos dig själv, gratis eller nästan utan ansträngning.

Meditation återkopplar din hjärna

Innan du rullar vidare till nästa steg för att återkoppla din hjärna är meditation inte något du ska rulla med ögonen åt. Någonstans i tiden skapades den här missuppfattningen att meditation bara är något för yogis och att det består av att skandera några konstiga talesätt och göra några voodoo-besvärjelser och vad inte. Detta kunde inte vara längre från sanningen.

Meditation är processen att lugna sinnet genom andningstekniker. Ja, så är det. Det är bevisat att den har ett överflöd av mentala hälsofördelar med den senaste upptäckten är dess förmåga att koppla om hjärnan.

I själva verket visar studier publicerade i Psychiatry Research att du bara behöver meditera i minst 2 minuter om dagen för att börja utnyttja fördelarna, som bland annat innebär att du permanent kopplar om hjärnan.

Jag rekommenderar att du prövar 3-Minute Meditation-serien. Den ger dig professionella meditationsspår som bara är 3 minuter långa och fokuserar på BEVISADE meditationstekniker som kan förändra ditt tankesätt och bryta ner de 3 vanligaste hindren som människor möter när de försöker uppnå sinnesfrid och ett ångestfritt liv. Den levereras med:

1. 3 Minute Meditation Manual
2. 28-Day Challenge
3. ”Done-For-You” Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. ”Done For You” Meditation X(tended) Pack
7. 60 Day Money Back Guarantee

Count Your Blessings

Räkna upp de saker du är tacksam för varje dag. Ja – det är så enkelt att koppla om din hjärna för att bli lyckligare. Jag har gjort den här övningen i flera månader nu och när jag började kan jag ärligt säga att jag inte trodde på vad jag sa till mig själv. Efter att ha flyttat in i ett nytt hus med över 40 000 dollar i överraskningsskador var jag trots allt inte tacksam för att jag hade det.

Med tiden upptäckte jag att jag faktiskt kände tacksamhet mot de saker som jag annars inte skulle ha varit glad över. När jag nu står inför en svår situation går min hjärna automatiskt till denna ”men jag är tacksam för…”-plats som omedelbart eliminerar negativa tankar och känslor.

Denna tacksamhetsövning kräver att du listar minst 3 saker du är tacksam för varje kväll – och du kan lista vad som helst. Kanske är du tacksam för att du har en bra hårdag, mys med din hund, en regnig dag osv. Det kan vara vad som helst.

Tag fler promenader

Studier visar att människor som är mer fysiskt aktiva upplever större känslor av spänning och entusiasm. Det visar till och med att människor ”har mer behagligt aktiverade känslor” de dagar då de är mer fysiskt aktiva än vanligt. Den bästa delen? Det krävs inte mycket. Något så enkelt som att ta en promenad tre gånger i veckan kan omkoppla din hjärna till att bli mer positiv. Lägg till lite mindfulness i din promenad och de positiva känslorna kommer garanterat att öka.

Psst: Studier har till och med visat att tre trettio minuters raska promenader kan förbättra återhämtningen från klinisk depression.

Tag dig tid att skriva och reflektera

Journalföring har visat sig ha många fördelar för den mentala hälsan. En ny studie visade att personer som tog tjugo minuter på sig för att skriva om en positiv upplevelse såg en dramatisk förbättring av sin lycka.

Du behöver inte vara en författare och du behöver inte ens skriva ner ord. Du kan klottra, klottra, skriva automatiskt, skriva ner slumpmässiga ord – vad som än faller dig in. Du behöver bara ha en avsikt (att reflektera) och skriva ner något på papper.

Jag rekommenderar starkt att du skaffar en Get Happy Stay Happy-journal. Vi hade dem i en av våra prenumerationslådor för ångest, och krigare precis som du fullkomligt älskade journalen.

Sätt upp ett mål varje dag

Varje dag, sätt upp ett realistiskt mål, till exempel att gå en promenad, ta tjugo minuter för att reflektera över din dag, meditera i tre minuter – antydan, antydan, knuff, knuff.

Att sätta upp ett mål för dagen ger dig ett syfte, och när målet är uppnåeligt, känner du dig bra över att uppnå det varje dag. Om du inte har någon aning om var du ska börja eller om du vill ta din målsättning och måluppfyllelse till nästa nivå måste du prova Goals On Track. Det är en programvara för målsättning och målhantering för högpresterande personer. Med det här programmet lär du dig hur du sätter upp SMART-mål och håller dig på rätt spår så att du kan börja ta itu med dem.

Gör en slumpmässig handling av vänlighet 5 gånger i veckan

Att göra något vänligt för någon 5 gånger i veckan kan dramatiskt förbättra din lycka. Det kan vara så enkelt som att hålla dörren öppen för en främling, betala för någons kaffe, bjuda en hemlös på mat eller skriva ett tackbrev till någon. Var kreativ och gör det fem gånger i veckan så kan du börja koppla om din hjärna så att den blir mer positiv.

En grupp Stanford-studenter gjorde den här RAOK-övningen och utan förvåning rapporterade de alla om betydligt högre lyckonivåer.

Sluta med ditt ”Jag blir lycklig när…”. Jag blir lycklig när jag får ett nytt jobb, när jag flyttar, när jag hittar en partner för livet, när jag gifter mig, när jag får barn… Listan kan göras lång. Men så här är det: När du ständigt säger att du kommer att bli lycklig när något händer är du aldrig riktigt lycklig. Låt oss säga att du väntar på en befordran för att bli lycklig. Tja, inte bara sliter du dig själv från lyckan just nu, utan när du får den där befordran kommer du automatiskt att ge dig själv något annat att se fram emot ”för att vara lycklig”. Med andra ord, om du ständigt väntar på att något ska hända för att bli lycklig, kommer du alltid att leta efter lycka.

Så, släpp ditt ”jag blir lycklig när”-tänkande. Så snart du märker att du säger dessa ord, stanna upp och korrigera dina tankar. Hitta en anledning att vara lycklig just nu. Var glad över att du har ett jobb; var glad över att du lär dig att vara singel; var glad över att dina två fötter har slagit i marken i dag. Detta steg för att koppla om din hjärna för lycka är mycket likt att vara tacksam och praktisera tacksamhet; när du kan uppskatta de enkla sakerna varje dag kan du också bli lyckligare med de enkla sakerna varje dag.

Enter The Flow Zone

Finn ditt flöde och var i zonen. Vad du än gör, bli helt uppslukad av det. Låt dig inte distraheras av gårdagens tankar eller morgondagens bekymmer eller din pågående att-göra-lista. Gör bara det du gör just nu, helt och hållet.

Att gå in i zonen gör att du kan vara helt och hållet involverad i en aktivitet, vilket gör att egot faller och tiden flyger.

Flow State Training är ett av de bästa programmen som finns för denna livsförändrande vana. Det är ett meditationsinfluerat program som lär dig exklusiva tekniker som gör att du kan koppla in dig på zonen för att öka dina prestationer, din positivitet, dina färdigheter och ditt liv. Flow State Training är inriktat på att ta sig in i flödet för att förbättra din fysiska prestation, men de tekniker du lär dig kan användas väl i hela ditt liv, eftersom de bryter ner barriärer i din hjärna så att du helt och hållet kan frigöra din potential.

Sätt igång din hjärna så att du blir lyckligare redan idag med dessa kraftfulla aktiviteter hat är effektiva och utan ansträngning. Om du håller dig till dem kommer du att se en dramatisk förändring i din positivitet, lycka och ditt liv.

Originally published at Anxiety Gone.

Följ oss här och prenumerera här för att få de senaste nyheterna om hur du kan fortsätta att trivas.

Håll dig uppdaterad eller ta del av alla våra podcasts med Arianna Huffington här.