Energidrycker har stora krav: De ger dig kraft genom dagen, ökar din koncentration och gör ditt liv mer EXTREME. Men i verkligheten är det troligare att energidrycker får dig att krascha hårdare än någon kopp kaffe någonsin skulle kunna göra, stör din koncentration och potentiellt förstör din hälsa – från dina tänder till ditt hjärta. Det är dags att sluta dricka. Här är åtta skäl att sluta med burken.
1. De kan få dig att bli galen
Stimulerande ingredienser som koffein ger kroppen en adrenalinkick som börjar verka fem till tio minuter efter att du har druckit och som varar i två till tre timmar, enligt Ted Epperly, läkare, ordförande och vd för Family Medicine Residency of Idaho i Boise, ID. Detta gör dig inte nödvändigtvis till superman. ”Tänk på koffein som en uppviglare i en folkmassa – det ökar nervirritationen och eldfrekvensen”, säger han. På en hand hjälper det: Du drar nytta av ökat kognitivt tänkande och du är mer vaksam, men samtidigt, säger han, kan det utlösa att du blir mer orolig. Mer energi för mer ångest är förmodligen inte den handel du är ute efter.
2. De är sockerbomber
”45 procent av männen dricker en energidryck per dag och 14 procent dricker upp till tre per dag”, säger Epperly. Det är ett problem på sockeravdelningen, med tanke på att en Red Bull på 8,4 liter innehåller 27 gram socker. Enligt kostråden får inte mer än 10 procent av de dagliga kalorierna komma från tillsatt socker (som det socker som finns i energidrycker). På en kost på 2 000 kalorier per dag är det inte mer än 200 kalorier (eller 50 gram). Varför? Krista Austin, Ph.D., C.S.C.S., en kost- och prestationscoach, säger att blodsockertoppar inte bara kan göra dig trött och försämra din arbetsprestation, utan också leda till att kroppen lagrar mer fett.
3. De ruttnar dina tänder
Vetenskapsmän sänkte ner prover av mänsklig tandemalj i 13 sportdrycker och nio olika sorters energidrycker i 15 minuter i taget under fem dagar i sträck (de alternerade med att sänka ner dryckerna i saliv och sätta emaljen i saliv… och ja, det här var en riktig studie). Vad de fann var tecken på allvarliga skador på emaljen, och energidrycker orsakade dubbelt så mycket skada som sportdrycker också. Sockret är inte den enda anledningen till att tandläkare säger att man ska undvika dryckerna; skyller man tandproblem på höga syrenivåer i burkarna också. Enligt Molly Kimball, R.D., idrottsdietist vid Ochsners Elmwood Fitness Center i New Orleans, är Red Bull ”mycket surare än kaffe”. Och när borstade du senast tänderna på jobbet?
4. Falskt socker kan få dig att äta mer
Dietister och läkare är inte heller några stora beundrare av konstgjorda sötningsmedel eller ”falskt socker” som aspartam i energidrycker. ”Fördelen är att det inte finns någon kaloriräkning från det konstgjorda sötningsmedlet”, säger Epperly. Men eftersom du saknar sockereffekten och kalorierna kan du bli hungrigare. ”Du stänger inte av din hungermekanism från ökade kalorier”, säger han. Däri ligger paradoxen: Tack vare nämnda sockerfria Red Bull-dryck utan kalorier kan det sluta med att du äter mer.
5. Överskott av koffein
Du vill verkligen inte inta mer än 400 mg koffein per dag, säger Epperly. Det skulle motsvara ungefär tre koppar kaffe. När det gäller energidrycker är det dock svårare att veta vad du får i dig. Dessa drycker innehåller allt från [20 mg till 400 mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database) koffein. Dessutom finns det alla dessa outtalbara ingredienser som Supra Citrimax, yohimbin och glukuronlakton som bidrar till koffeinets stimulerande effekter.
6. De stör din sömn
Ingen överraskning här: Om du får fart på dig själv med hjälp av Rockstar kan det hålla dig alert och vaken, vilket försämrar din sömn. ”På grund av den stimulerande effekten på neuronerna kommer energidrycker absolut att hålla dig vaken och alert och försämra din sömn”, säger Epperly. Om du ska använda, använd i stor utsträckning: på morgonen eller tidigt på eftermiddagen så att det blir lättare att sova.
7. De kan göra dig pigg
Kastar du upp några burkar om dagen? ”Kalorierna i energidrycker (168 i en 12-ounce Red Bull-dosa) beror främst på sockerinnehållet och leder sannolikt till viktökning om de konsumeras på lång sikt”, säger Kelly Hogan, R.D., klinisk näringskoordinator vid The Mount Sinai Hospital i New York. Forskning visar att läskedrycker – inklusive energidrycker – spelar en allvarlig roll i fetmaepidemin.
8. Massor av tillsatta vitaminer är inte alltid bra
Du lurar dig själv om du tror att du behöver det överskott av vitaminer och mineraler som energidrycker skryter med på sina etiketter. En hälsosam kost fullspäckad med frukt och grönsaker gör det för dig. Ännu mer: ”Vissa energidrycker kan också vara berikade med vitaminer, som om de konsumeras i stora mängder lätt kan överskrida det rekommenderade dagliga värdet”, konstaterar Hogan. Det stämmer, det finns något sådant som för mycket av det goda.