Du får inte i dig tillräckligt med fibrer
Om din kost inte innehåller massor av fibrer blir din matsmältning lidande. Sträva efter att äta tre till fem koppar frukt och grönsaker varje dag för att hjälpa dina tarmar att röra sig. Å andra sidan tenderar kött och mejeriprodukter att blockera tarmrörelserna. Begränsa dessa till förmån för fiberberikade livsmedel, och din avföring kommer att tacka dig!
Du är uttorkad
Din avföring kommer att ha svårt att röra sig genom dina tarmar utan vatten för att hålla det halt. Det är viktigt för din allmänna hälsa att hålla din kropp vätskeklar. Om du har ökat ditt fiberintag är det särskilt viktigt att dricka mer vatten. Försök att dricka åtta till tio glas vatten per dag.
Du är inte särskilt aktiv
Om du har en stillasittande livsstil är det troligt att du får stopp i tarmarna. Regelbunden rörelse och motion hjälper till att flytta dina tarmar. Även aktiva personer som faller ur sina motionsrutiner tenderar att bli förstoppade. Öka pulsen och få fart på tarmarna!
Du känner dig stressad
Vad som händer i ditt huvud påverkar vad som händer i din tarm. Det enteriska nervsystemet (ENS) är en avdelning av kroppens centrala nervsystem. ENS innerverar hela mag-tarmkanalen, vilket innebär att det finns en direkt koppling mellan ditt mentala tillstånd och din matsmältningsaktivitet. Om du inte kan gå kan det bero på att du är stressad. En hälsosam kost, motion och avslappningstekniker hjälper till att minska stress – liksom tarmstopp.
Du har rest
En del av att resa är att äta ny mat, men ibland kan ätande av saker du inte är van vid avbryta hälsosam toaletttid. Nyckeln är att vara uppmärksam på hur mycket fibrer du får i dig när du är på semester. Packa fiberberikade livsmedel när du reser, för säkerhets skull.
Du ignorerar lusten
Du har bråttom. Du är för upptagen. Kanske är du blyg för att bajsa. Att ignorera ditt behov av att huka kan leda till förstoppning.
Alla känner någon som gör allt för att undvika att bajsa offentligt. Om du bromsar upp gång på gång kan din kropp dock sluta känna signalen att du ska gå helt och hållet. Under tiden gör din tarm fortfarande sitt jobb och kommer att fortsätta att dra ut vätska, vilket gör att din avföring blir hårdare och torrare. Planera din toaletttid, eller hitta en egen hemlig station för fredlig bajsande.
Du lider av ett kroniskt hälsotillstånd
Sjukdomar som påverkar dina hormoner, nerverna runt din tjock- och ändtarm eller muskelsammandragningar innebär problem för dina tarmar. Dessa tillstånd är ofta ansvariga för vad som kallas ”slow transit constipation”, vilket är ungefär vad det låter som: långsam tarmtransittid, eller den tid det tar för dig att eliminera avfall.
Sjukdomar i sköldkörteln: Sköldkörteln reglerar hormoner som hjälper din kropp att utföra olika processer. Ett tillstånd som kallas hypotyreos innebär att färre hormoner frisätts, vilket bidrar till försvagad tarmfunktion.