Ljus har en kraftfull effekt på kroppens ”klocka”. Det kan återställa den cirkadiska rytmen och hjälpa till att justera sömn- och vakentider. Ljus kan behandla säsongsrelaterad affektiv störning (vinterblues) och även hjälpa till vid lågt humör som inte är knutet till en viss årstid. Att använda ljuset på rätt sätt kan hjälpa många människor att sova bättre på natten. Det kan till och med hjälpa äldre personer att sova bättre och i vissa fall minska förvirringen.
Hur man använder en ljusbox:
– Använd ljusboxen först på morgonen (om inte din sömnmedicinska vårdgivare specifikt anvisar något annat). Ljusets alarmerande och humörhöjande effekter är kraftigast när du först är vaken.
– Ljuset måste vara direkt på ögonen och ögonen måste vara öppna.
– Ljuslådor bör placeras 12-24 tum från ansiktet och i en vinkel (se illustration) för att undvika bländning.
– Helst bör ljuset placeras något ovanför ögonhöjden, så att ljuset lyser nedåt (som solen skulle göra).
– Stirra inte på ljuset. Det är dock inte skadligt att titta på ljuskällan i några sekunder åt gången.
– Typisk användningstid är från 15-60 minuter per dag.
– Ljuslådor kan användas medan man äter, läser, använder dator eller TV, sminkar sig eller någon annan stillasittande aktivitet.
Varningar:
– Använd inte en ljuslåda om du har genomgått ögonlaserkirurgi under de senaste 30 dagarna eller har makuladegeneration.
– Använd med försiktighet om du har grå starr, glaukom eller är ljuskänslig (mycket känslig för ljus). Vissa mediciner, särskilt antibiotika, kan orsaka ljuskänslighet. Kontrollera med din apotekare om du är osäker på om dina mediciner kan orsaka ljuskänslighet.
– Om du är orolig för ljusexponering, kontakta din ögonläkare eller vårdgivare (dessa lampor producerar INTE UV-ljus, så de kommer inte att ”bränna” hud eller ögon).
– Ibland förekommer milda biverkningar som huvudvärk, ”stickande” i ögonen, eller, i sällsynta fall, illamående. Dessa effekter försvinner i allmänhet inom några dagar.
– I sällsynta fall kan personer med bipolär sjukdom uppleva hypomani eller mani, eller en ökande agitation. Om denna mycket sällsynta biverkning inträffar, avbryt helt enkelt användningen.
Hur man skaffar en ljuslåda
Vi rekommenderar en ljuslåda som ger en ljusnivå av ”receptbelagd styrka”. Det innebär i allmänhet en box med 5 000 – 10 000 lux. Lådorna kan ha vitt ljus eller blått ljus. De som endast har blått ljus behöver inte ha en lika hög luxnivå. Vissa lådor är mycket små. De finns också i form av eller golvlampor och till och med ett visir (med en ljuskälla under räkningen.
Det finns flera webbplatser som du kan kontrollera. Några är:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
En produkt, Morning Sunrise SRS320 är både en ljuslåda med 10 000 lux och en gryningssimulator. Att vakna upp till starkt ljus kan vara mycket effektivt för att behandla säsongsbetonad affektiv störning och upprätthålla den cirkadiska rytmen. Dess kostnad är jämförbar med lådorna ovan och kan beställas på flera av webbplatserna.