Alai

Irritable bowel syndrome (IBS) kan vara smärtsamt, irriterande och pinsamt. Det finns för närvarande inget botemedel mot detta komplexa tillstånd, och det är knepigt att hantera dess symtom och uppblossningar. Så copingmekanismer är ett ständigt behov.

Vad är symtomen på IBS?

IBS är en gastrointestinal sjukdom där din tarm blir känsligare och musklerna i ditt matsmältningssystem har onormala sammandragningar. Personer med IBS har vanligtvis buksmärtor tillsammans med frekventa förändringar i tarmvanorna (diarré, förstoppning eller omväxlande mellan båda). Andra vanliga symtom är

• uppblåsthet och gaser
• längtan efter att röra på tarmarna, men att inte kunna göra det
• inkompletta tarmrörelser
• brådskande behov av att röra på tarmarna.

Då ingen vet vad som orsakar IBS, är det omöjligt att förebygga det. När du väl har fått en diagnos är målet att fokusera på att hantera tillståndet. Du kan göra detta genom att identifiera specifika utlösare av dina IBS-symtom och sedan anta strategier för att göra dem mindre allvarliga och frekventa.

De vanligaste tillvägagångssätten är kostförändringar – eliminering eller minskning av problematiska livsmedel – och stresshanteringsmetoder, till exempel yoga, meditation, akupunktur och kognitiv beteendeterapi. Vissa kosttillskott och receptfria och receptbelagda läkemedel kan också hjälpa. Din läkare kan hjälpa dig att genomföra dessa strategier och ge råd om vilka mediciner du ska ta.

Hantera IBS dagligen

Människor behöver ofta ytterligare hjälp, särskilt när det gäller att hantera den tafatthet och känslomässiga turbulens som det innebär att leva med IBS. Här är några sätt att få det extra stöd du kan behöva.

Gå med i en stödgrupp. Att prata med andra som har att göra med IBS kan hjälpa dig att hantera den stress och ångest som din sjukdom innebär. Onlinecommunityn Irritable Bowel Syndrome Self Help and Support Group erbjuder moraliskt stöd och information, inklusive nyheter om nya studier om IBS.

Förbered dig inför offentliga utflykter. Låt inte IBS hindra dig från att njuta av ett aktivt socialt liv. Att vara uppmärksam på ditt IBS kan hjälpa dig att undvika potentiella problem. Notera till exempel alltid närmsta toalett och försök att sitta nära den. När du äter ute, försök att se över menyn i förväg. Om det inte finns några överenskomna måltider kan du äta i förväg. Var inte heller rädd för att gå tidigt på kvällen om din IBS gör sig påmind. Folk kommer att förstå om du säger att du helt enkelt inte mår bra.

Dela med någon. Alla behöver inte veta om din IBS, men berätta för några vänner och arbetskamrater så att de kan täcka upp för dig när symtomen dyker upp.

Har ett nödkit till hands. Ha alltid extra underkläder, kläder, toalettpapper, våtservetter och en stor plastpåse till hands för säkerhets skull.

Hoppa inte upp avföringen. Detta kan bidra till att minska stressen av att behöva gå på toaletten hela tiden. Avsätt en eller flera regelbundna tider varje dag för att gå på avföring. Ge dig själv den tid du behöver så att du kan slappna av. När du trycker på, se till att undvika överdriven ansträngning. Det kan hjälpa att höja fötterna med hjälp av en fotpall.

.