Alai

Hur vi valde ut vårt urval av energidrycker

Märke – Du känner till de stora som Red Bull och Rockstar, men det är inte det utmärkta varumärket som fick dem med på den här listan. Faktum är att ju högre ackreditering, desto noggrannare var vi när under test- och urvalsprocessen. Stora varumärken lägger mycket mer vikt på sig själva för att prestera, och att uppfylla hypen är hur de tog sig till den här listan.

Koffeinhalt – Koffein ökar energin, men du måste hålla koffeinhalten inom ett visst intervall. De flesta drycker har mellan 100 mg och 300 mg koffein, vilket är helt acceptabelt. Det är ett litet kaffe jämfört med två stora kaffe, ungefär. Vi undvek märkena med vansinnigt höga (och eventuellt instabila) mängder koffein i sina drycker.

Omdömen – Energidrycker innehåller omedelbara och höga halter av B-vitaminer, koffein och andra ingredienser som påverkar alla på olika sätt. Vi kan få helt andra resultat än du, med tanke på vår sjukdomshistoria och nuvarande hälsa. Användarrecensioner hjälper ofta till att belysa andra aspekter som du kanske bättre kan anpassa till dina behov.

Pris – Vi gick efter det totala antalet portioner, burkar/flaskor och hur mycket du kan förvänta dig att få ut av varje portion. Priset beror på mycket, men i slutändan handlade det om kvalitet och om den kvaliteten är värd kostnaden eller inte.

Funktioner att leta efter i energidrycker

Koffeininnehåll – Koffein är faktiskt hälsosamt för dig, med måtta (som de flesta saker). Att få upp till 300 mg per dag kan vara bra för ditt hjärta, din kardiovaskulära hälsa och till och med hjälpa dig att hålla dig lite lugnare under dagen. Låter galet, men det fungerar. Allt handlar om din tolerans och hur snabbt du får i dig koffeinet. Leta efter 100 mg till 300 mg per portion och du kommer att klara dig utmärkt.

Sockerinnehåll – Socker är dåligt för dig, punkt slut. Det tillför fett till din kropp, men beroende på varifrån du får ditt socker för dagen kommer det inte att påverka dig lika mycket. Om din energidryck ersätter kvällskoppen med kaffe före jobbet sparar du faktiskt i genomsnitt 25-30 g socker. Håll ett öga på detta så att du inte överdriver.

Ingredienser – Ekologiska energidrycker kräver att du kollar upp ingredienserna. Vi befinner oss i en sådan mainstream-miljö att de flesta av dessa kommer att verka ganska exotiska till en början. Du bör hålla utkik efter naturligt koffein, B-vitaminer och ginseng för att få ut de bästa hälsofördelarna av dina energidrycker.

Smak – Jag menar, om det inte smakar bra så var det slöseri med pengar. Det är svårt när du handlar på nätet, men det bästa sättet att ta reda på hur de smakar är att skanna användarrecensioner och titta på en liten enkel formel. Ju mer kolsyra, desto mindre smakrik kommer smaken att vara; de förlitar sig på att bubblan bär upp upplevelsen. Nollkaloridrycker och nollkolhydratdrycker innehåller vanligtvis massor av smak och har ingen kolsyra.

Märkeskvalitet – Är de kända för att använda bra ingredienser? Använder de många onaturliga färgämnen? När du väl har hittat ett märke från vår lista som du vill satsa på uppmuntrar vi till lite oberoende forskning innan du sätter igång.

Storlek – Burkens eller flaskans storlek är viktig. Om du tar med dig den till jobbet vill du ha tillräckligt mycket så att du inte blir törstig igen, men inte för mycket så att du blir uppspelt under hela dagen. 12 oz burkar är vanligtvis den perfekta storleken för genomsnittskillen.

Fördelar med energidrycker

De är läckra, så de måste vara dåliga, eller hur? Fel. Om du väljer rätt märke kan du faktiskt få några vansinniga hälsofördelar, som de vi har listat nedan.

• Högre energi: Det här borde vara uppenbart, men när du verkligen tänker efter finns det många ”energidrycker” på marknaden som lovar en ökning av produktiviteten, men som lämnar dig med en sockerkollaps.
• Vitamin Source: De lägger till dessa i blandningen för att ge dig en naturlig energikick. Om man tittar på dagens värld och matvanor får vi inte tillräckligt med vitaminer och mineraler i vår dagliga kost. Denna lilla boost hjälper dig och håller dig fokuserad.
• Sparar pengar: Drack du kaffe varje dag? Genom att köpa en bulklåda med energidrycker kan du spara den där latte på 5 dollar per dag, och beroende på vem du går med kan du koka ner det till en enkel daglig utgift på 2 dollar. Bättre besparingar, ingen kö på morgonen.
• Nollalternativ: Ibland suger vatten, men du vill hålla det lågt eller nollkalibrigt. Det finns ett fantastiskt sortiment av energidrycker utan socker, utan kolhydrater och utan kalorier som du kan frossa i. Välj inte den där söta, viktökande läsken från automaten.

Softa frågor om energidrycker

Q: Vad är en energidryck?

A: Om något på ett naturligt sätt ger dig energi, oavsett om det är genom koffein, vitaminer eller mineraler som skärper ditt sinne, kan du vanligtvis hitta det i en energidryck. Det är alternativ till läsk och kaffe som ger en liten kick, men inget överdrivet.

Energidrycker har blivit ett viktigt inslag bland studenter och nattarbetande överallt. De är som att ha sin egen personliga Starbucks i kylskåpet och ger dig en liten boost av fokus när du behöver det som mest.

Dessa består i allmänhet av taurin, ginseng, koffein och B-vitaminer. I de flesta fall kommer det att finnas tillsatt socker och kalorier, även om många alternativ kommer utan. Storlekarna varierar från små 2 oz energy shots, hela vägen upp till 16 oz burkar som kan ersätta din eftermiddags- eller kvällsdryck.

Q: Vad är skillnaden mellan en energidryck och en sportdryck?

A: Sportdrycker är utformade för att erbjuda vätsketillförsel genom elektrolyter, vilket i princip är ett extremt högt natriuminnehåll. Även om du kan hitta någonstans mellan 180 mg och 330 mg natrium i en enda energidryck, är det i allmänhet en biprodukt av andra tillsatta ingredienser.

När en energidryck har mycket koffein och ginseng i sig, drar dessa naturligt ut vätska ur kroppen. Tillsats av detta natrium hjälper dig att behålla vatten, så att du inte får spruckna läppar bara för att du har druckit en energidryck. De ger en faktisk ökning av din vakenhet och produktivitet, medan sportdrycker inte gör det.

Förstå oss inte fel – sportdrycker har definitivt sin plats. De är ett utmärkt sätt att vätskekoppla efter ett grundligt idrottsevenemang eller galen kroppsträning, inom rimliga gränser. Att ersätta ditt glas vatten med en av dessa kan hjälpa dig kortsiktigt och smaka bra, men det ger inte alls samma fördelar för din kropp som ett enkelt glas vatten.

Q: Hur lång tid tar det innan du känner effekten av energidrycker?

A: Som en liten kontext när du går in i detta, cirkulerar blodet i din kropp var sextionde sekund. En blodcell som finns i spetsen av din stortå just nu kommer att cirkulera genom hela din kropp, din hjärna, ditt hjärta, överallt, och återvända tillbaka till utgångsläget inom sextio sekunder. Det är en viktig del i hur din ämnesomsättning fungerar när det gäller att smälta och utnyttja mat och dryck i din kropp.

Andra faktorer avgör hur väl och hur snabbt du smälter/verkar på fördelarna med det du äter. När det gäller energidrycker, eftersom de är helt flytande, absorberas de i slemhinnorna i matstrupen och halsen, väggarna på insidan av kinderna och till och med genom magsäcken, allt ganska snabbt.

Du kan räkna med att känna att effekterna är smälta och når din hjärna inom cirka tio till femton minuter. I vissa fall, särskilt när det gäller organiska material som din kropp aldrig tidigare har fått ta del av, kan du räkna med att de önskade effekterna kommer att träffa dig efter femton till fyrtiofem minuter.

När det gäller vitaminer absorberas dessa i din kropp i en mycket långsammare takt än enkelt koffein. Dessa vitaminer är RX-delen av din energidryck, eller extended release. Dessa håller effekterna i gång i fyra till sex timmar i genomsnitt. Koffeinet kommer dock att träffa dig först, eftersom 99 % av det absorberas av många membran som finns under hela resan till din urinblåsa.

Koffeinet börjar verka ganska snabbt, men det kan ta ett tag innan det byggs upp tillräckligt mycket i ditt blodomlopp för att du verkligen ska känna hur det börjar verka. Tio minuter är vanligen tröskeln för en snabb koffeinstöt som väcker dig och drar ihop blodkärlen i hela kroppen.

Q: Är energidrycker effektiva för vätsketillförsel under sport eller träning?

A: Om du konsumerar en energidryck ska det absolut inte vara före en idrottsaktivitet. De ger ingen vätsketillförsel, de berövar dig faktiskt lite av den. Det finns natrium, ibland socker och många vitaminer som kräver att kroppen använder lagrat vatten och hjälper till att transportera dem genom blodomloppet.

Dessa är mer lämpade för att behöva energi tidigt på morgonen före jobbet, när du jobbar sent på kvällen, eller om du bara behöver förlänga din vanliga vakna tid för att plugga inför ett prov, slutföra sysslor och så vidare. Om du är ute efter vätsketillförsel är även sportdrycker riskfyllda. Att dricka ett glas vatten tillsammans med din energidryck kan hjälpa till att förhindra uttorkning.

Q: Hur många energidrycker kan jag dricka på en dag?

För det här svaret antar vi att du ligger inom ett hälsosamt BMI, är under 55 år och inte har några kardiovaskulära problem. Du kan säkert få i dig upp till 400 mg koffein på en dag innan du börjar få problem. För de flesta energidrycker innebär det ungefär två till fyra fulla burkar under en given dag.

Det är bara på koffein-sidan. Om dessa bara var koffeinhaltiga burkar med vätska skulle det inte finnas något verkligt värde i dem. De tillsätter B-vitaminer för att ge dig faktiska vetenskapligt baserade energispikar, men det finns något sådant som för mycket. Vitamin B6 är den vanligaste i denna grupp, och allt från 100 mg till 300 mg på en enda dag kan anses gå in på farliga förgiftningsnivåer.

Om du börjar få nervositet har du fått nog för idag. Det är viktigt att hålla ett öga på näringsvärdet, även om det slutar med att du köper samma produkt i flera månader i taget. Formlerna förändras utan att kan designerna förändras, och det är alltid bra att vara medveten om vad du dricker.

Q: Vilken är den bästa tiden att ta en energidryck?

A: Tumregeln är att du ska ta dem tjugo till trettio minuter innan du verkligen vill känna effekterna. Dessa kan ta i genomsnitt tio minuter innan de börjar verka, så om du ger din kropp några ögonblick för att låta dem verka räcker det för att känna igen eventuella oönskade bieffekter. Ge dig själv tid att anpassa dig innan du förväntar dig det där uppsvinget eller boostet, så kommer du inte att bli besviken.