Yoghurt Fördelar
Det finns flera fantastiska hälsofördelar som yoghurt ger. Du behöver inte ha en kronisk sjukdom för att dra nytta av en daglig dos yoghurt. Faktum är att om du äter yoghurt flera gånger om dagen kan det hjälpa dig att undvika att drabbas av en försvagande sjukdom.
Förtäring
De aktiva kulturerna i yoghurt är kanske mest kända för att hålla vår tarm frisk. De goda bakterierna som tillhandahålls genom jäsningsprocessen i yoghurt hjälper till att minska gas, uppblåsthet och oönskat gurglande.
Probiotika kan till och med hjälpa till vid vissa matsmältningsbesvär som kolik, Crohns sjukdom, inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), irritabelt tarmsyndrom (IBS) och laktosintolerans.
Men även om forskningen fortfarande pågår, finns det några saker vi vet om probiotika. De kan sänka pH-nivån i tjocktarmen vilket i sin tur hjälper till att förebygga förstoppning, gaser och uppblåsthet.
Probiotika är fördelaktiga när användning av antibiotika har ordinerats. Antibiotika kan hjälpa din hälsa, men de tar också bort goda bakterier som är viktiga för att din kropp ska fungera som den ska. Probiotika kan öka de goda bakterierna och få din kropp tillbaka till det normala snabbare.
Det finns också en ökning av proteinabsorptionen som hittas när man tar probiotika. Detta kan hjälpa kroppens ämnesomsättning och bidra till ett korrekt upptag av viktiga näringsämnen.
Det är dock inte alla probiotika som är lika. För att kunna dra nytta av probiotika för matsmältningen måste du hitta en probiotika som förblir intakt när den ställs inför magsyra. Probiotika som fortfarande är intakta när de når tarmarna gör det mest positiva arbetet för din kropp.
Relaterad artikel: 7 bästa berberintillskott
Hjärthälsa
Yoghurt har en hälsosam mängd kalium, vilket är känt av kardiologer för att ge blodtrycksutjämnande fördelar. Kalium kan absorbera överskott av natrium i kroppen, vilket i sin tur bidrar till bättre cirkulation. Kalium kan också stimulera nervsystemets cellfunktion, vilket bidrar till hjärthälsa och sänker blodtrycksvärdena. Genom att konsumera flera portioner yoghurt per dag kan du minska risken för högt blodtryck.
Länge med kalium är yoghurt känd för sina levande och aktiva kulturer. Denna goda bakterie kan inte bara hjälpa dina matsmältningsproblem utan även förbättra dina kolesterolnivåer. Den goda bakterien Lactobacillus acidophilus minskar LDL i blodet. Höga mängder LDL som finns i blodet har kopplats till kranskärlssjukdom.
Sänker risken för kroniska sjukdomar
Yoghurt kan bidra till att minska risken för kolorektalcancer. En sund matsmältning är viktig för att undvika cancer. Dessutom kan de goda bakterierna hjälpa till att läka din tjocktarm om en anstormning av dåliga bakterier skulle komma in i matsmältningssystemet. Du kan också ha nytta av yoghurt om du lider av typ 2-diabetes. Yoghurt hjälper till att upprätthålla korrekta glukosnivåer, vilket i sin tur skapar ett hälsosamt matsmältningssystem som absorberar näringsämnen.
Immunitet
De goda bakterierna i yoghurt kan bidra till att minska inflammation i kroppen, vilket gör att den bättre kan absorbera näringsämnen. Yoghurt innehåller också immunstärkande magnesium, selen och zink. Det är viktigt att du endast väljer yoghurt som har levande och aktiva kulturer för att få de mest immunitetsstärkande fördelarna. Varje gång du äter yoghurt tillför den goda bakterier till tarmen, tjocktarmen och hela matsmältningssystemet. Detta kan förbättra din allmänna hälsa och hjälpa dig att må bättre också.
Om du tar antibiotika rekommenderas yoghurt att ta vid sidan av medicinen. Även om antibiotika kan hjälpa din hälsa kan långvarig eller hög dosering användning döda goda bakterier som upprätthåller ett hälsosamt matsmältningssystem. Om du lägger till yoghurt i din kost kan du ersätta goda tarmbakterier och hjälpa till att återställa balansen i kroppen.
Öka ditt intag av omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror är högt ansedda för att hjälpa till med den allmänna hälsan, bland annat genom att balansera blodtrycket, minska inflammationer, förebygga cancer, minska viktminskningen och till och med hålla dig mentalt medveten. De flesta får tillräckligt med omega-3 från kött, men du kan också få omega-3 från yoghurt om du är vegetarian.
Relaterad artikel: Fördelar med gurkmeja-te
Håller friska ben
Benhälsa är viktigt för att bibehålla en frisk kropp och för att undvika benskörhet. Medan mejeriprodukter är en bra källa till kalcium innehåller yoghurt även D-vitamin, fosfor, kalium och protein. Kombinationen av dessa näringsämnen har visat sig öka bentätheten och förebygga sjukdomar relaterade till benförlust.
Håller en hälsosam vikt
Yoghurt kan innehålla upp till 10 gram protein per portion, vilket gör den till en utmärkt proteinkälla för din dagliga kost. Att lägga till tillräckligt med protein till din kost främjar en hälsosam ämnesomsättning genom att uppmuntra kroppen att förbränna fler kalorier. Ökat protein kontrollerar också aptiten och hjälper till att balansera hormoner som signalerar att din mage är full.
Det höga proteininnehållet i yoghurt är utmärkt för ett mellanmål efter träningspasset. Yoghurt har ett högt proteininnehåll och innehåller balanserade kolhydrater. Att äta yoghurt efter träning kan hjälpa till att kyla ner kroppen och reparera ömma muskler.
Boosta ditt humör
Studier har visat att en ökning av probiotika i matsmältningskanalen kan förbättra ditt humör genom att minska ångest och depression.
I en studie som gjordes i Nederländerna fick fyrtio friska vuxna delta i ett probiotikaförsök för att observera humör och beteende. Tjugo vuxna fick ett starkt probiotiskt tillskott och de andra har fick placebo. Deltagarna tog tillskottet varje kväll i en månad. Studien visade att de deltagare som tog det probiotiska tillskottet lättare kunde återhämta sig från sorg och depression än de som fick placebo.
Och även om ytterligare studier behövs för att knyta probiotika till en god humöruppgång, tror man att probiotika kan minska inflammation eller öka nivåerna av tryptofan som hjälper till att skapa serotonin.
Med tanke på att receptbelagda läkemedel mot depression och ångest kan ha allvarliga biverkningar, är studiet av probiotika i betydelsen förbättrat humör värt att studera.
Jästinfektioner
Om du lider av upprepade jästinfektioner bör yoghurt vara en del av din dagliga kost. Probiotikan Lactobacillus acidophilus förstör överflödig jäst genom att producera väteperoxid. Detta överskott av jäst orsakas vanligen av en parasitsvamp som kallas Candida Albicans. Även om alla kvinnor kan vara mottagliga för svampen, ses den oftast hos kvinnor som också lider av diabetes.
Förbättra din hy
Yoghurt är inte bara fördelaktigt när man äter den, utan är också bra för huden. Att göra en yoghurtansiktsmask en gång i veckan kan hålla din hud återfuktad och bekämpa torra tillstånd. Yoghurt minskar också uppkomsten av rynkor på hudens yta genom att exfoliera döda hudceller.
Mjölksyran och zinken i yoghurt hjälper till att behandla akneutbrott. Om du tillsätter citronsaft till din yoghurtmask kan du minska uppkomsten av mörka fläckar.
Yoghurt kan också lugna huden efter långvarig exponering för solen. Detta uppnås tack vare de höga halterna av zink. När du använder yoghurt som en hälsolösning, välj vanlig, ekologisk yoghurt som har levande och aktiva kulturer. Att välja en mainstream-sort med toppings eller överskott av socker kan minska dess hälsofördelar.
Billig hårbehandling
Om du är trött på torrt, skadat hår kan yoghurt hjälpa dig. Yoghurt innehåller vitamin B5 som hjälper till att återfukta håret och hålla det mjukt. Om du lider av mjäll kan du prova att göra en yoghurtmask. Yoghurt har svampdödande egenskaper som kan hjälpa till att lugna en torr hårbotten.
Slutsats
Den bästa probiotiska yoghurten kan erbjuda din kropp många fördelar, varav många fortfarande studeras och hittas. Bara en kopp yoghurt innehåller nästan femtio procent av ditt dagliga kalciumbehov. Den innehåller också viktiga mineraler och vitaminer som B12, riboflavin, fosfor, magnesium och kalium. Alla dessa viktiga näringsämnen kan förbättra din ämnesomsättning, hålla blodtrycket i schack och främja benhälsa.
Då yoghurt innehåller mycket protein kan den bidra till att reglera din aptit, en sund ämnesomsättning och till och med kontrollera din vikt. Proteinet ökar med sorter som grekisk yoghurt som kan ge en högre nivå av protein på grund av silningsprocessen.
Probiotisk yoghurt är unik genom att den innehåller goda bakterier. De goda bakterierna kan förbättra tarmhälsan, minska symtomen på IBS och hjälpa till med kolonhälsa och regelbundenhet. Om du lider av kroniska sjukdomar, särskilt de som orsakar inflammation, skulle du ha nytta av probiotisk yoghurt. Eftersom probiotika uppmuntrar goda bakterier i kroppen är de också fördelaktiga när du är förkyld och när ditt immunförsvar har blivit försämrat av att ha tagit antibiotika.
Med alla fördelar med den bästa probiotiska yoghurten kanske du är på väg till mataffären för att börja lägga till den i din kost direkt. Även om de flesta människor kan dra nytta av att lägga till yoghurt av hög kvalitet till sin kost, är det viktigt att notera att det inte är för alla. Om du har en mjölkallergi eller är laktosintolerant kan yoghurt vara svår för din kropp att smälta och ge dig mer problem än nytta.
Om du vanligtvis har negativa effekter efter att ha ätit mejeriprodukter som uppblåsthet, magsmärta eller diarré kan yoghurt vara en av bovarna. Om du är allergisk mot mejeriprodukter bör du undvika yoghurt, särskilt om du har en historia av nässelutslag eller svullnad.
Och om du bara är laktosintolerant kan du prova att äta en liten portion probiotisk yoghurt och se om det påverkar dig. Det finns betydligt mindre laktos i yoghurt (laktosen minskas under tillverkningen) än i enbart mjölk. Om din kropp kan smälta yoghurten ordentligt bör du lägga till den i din kost för att dra nytta av de probiotiska egenskaperna som underlättar matsmältningen.
För att köpa din probiotiska yoghurt rekommenderas det att du tittar på etiketterna. De flesta vanliga yoghurtprodukter går igenom en värmeprocess som dödar alla probiotiska egenskaper. De är också pumpade med fyllmedel som sockerhaltig frukt, choklad och godis. Du bör undvika yoghurt med tillsatt socker och hålla dig till en vanlig yoghurt som innehåller levande och aktiva kulturer. Detta garanterar att du får de hälsofördelar du söker och dess ofta mindre kalorier och socker också.
Mängden fett i yoghurt är inte så viktig, tänk bara på om du väljer fullfett att hålla dig till portionsstorleken för att undvika att konsumera för många kalorier. Om smaken av vanlig yoghurt är för sur för dig kan du överväga att lägga till färsk frukt eller några osaltade nötter för att ge den lite smak och konsistens. Även om tillsatserna ger extra kalorier är de mycket hälsosammare än att köpa yoghurt som innehåller bearbetade toppings.
Olika yoghurtmärken kan ha olika hälsofördelar och olika smaker. Om du inte gillar ett visst yoghurtmärke kan du prova ett av våra andra rekommenderade märken för att se om du föredrar smaken bättre. Så länge du väljer en vanlig yoghurt som har levande och aktiva kulturer kommer du att skörda hälsofördelarna oavsett vilket företag som tillverkar yoghurten. Sök efter märken med produkttransparens och ekologiska ingredienser, om det är viktigt för dig.
Företa alltid din forskning. Det kommer att dyka upp olika yoghurttyper och varumärken, men alla är inte det hälsosammaste valet. Det är upp till dig att avgöra om du ska välja grekisk yoghurt, vanlig yoghurt eller till och med ett alternativ utan mjölkprodukter. Väg för- och nackdelarna. Vissa yoghurtar kommer naturligtvis att ha mer protein men också fler kalorier. Andra kommer att vara gjorda av soja- eller kokosnötsbaserade ingredienser. Om du väljer ett alternativ utan mjölkprodukter, se till att du kan smälta alternativet väl, annars kan du få samma matsmältningsproblem som när du väljer ett vanligt alternativ med mjölkprodukter.