Alai

Sedan 2004 har förespråkare för välbefinnande över hela USA uppmärksammat oktober som National Emotional Wellness Month.

I år uppmuntrar vi dig att ansluta dig till oss för att öka medvetenheten om betydelsen av känslomässigt välbefinnande, övervaka vårt känslomässiga välbefinnande och dela med oss av vad vi vet om känslomässigt välbefinnande för att hjälpa våra vänner, kollegor och nära och kära.

Mer än någon oktober under det senaste decenniet behöver vi förstå vad känslomässigt välbefinnande är, hur vi kan identifiera det inom oss själva och hur vi kan förbättra det om vi tror att vi kämpar eller tror att vårt känslomässiga välbefinnande skulle behöva en boost.

Varför?

För oavsett var vi står i fråga om coronaviruspandemin, den sociala och rasistiska rättviserörelsen eller det nationella valet måste vi alla erkänna att sedan mars har omständigheterna i USA varit stressiga.

För många har de varit traumatiska.

Det är därför vi måste förstå känslomässigt välbefinnande: de senaste sex månaderna har varit en berg- och dalbana – och om du känner det som de flesta av oss finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig själv.

Vad är känslomässigt välbefinnande?

Låt oss börja med att definiera vad vi menar med välbefinnande.

Enligt National Wellness Institute (NWI) är välbefinnande:

”En aktiv process genom vilken människor blir medvetna om, och gör val mot, en mer framgångsrik tillvaro.”

De definierar vidare sex dimensioner av välbefinnande:

1. Occupational Wellness
2. Physical Wellness
3. Social Wellness
4. Intellectual Wellness
5. Spirituell Wellness
6. Emotionell Wellness

För att läsa omfattande definitioner av de fem första dimensionerna av välbefinnande, klicka här. I den här artikeln erbjuder vi en förenklad definition av emotionellt välbefinnande från The National Center for Emotional Wellness:

”Emotionellt välbefinnande är en medvetenhet, förståelse och acceptans av våra känslor och vår förmåga att effektivt hantera våra känslor genom utmaningar och förändringar.”

När vi nu är överens om vad välbefinnande innebär i allmänhet och vad känslomässigt välbefinnande innebär i synnerhet, går vi vidare till den verkliga frågan: hur stöder eller förbättrar vi vårt känslomässiga välbefinnande?

Hantering av känslomässigt välbefinnande

Vi har letat på internet efter alla tips som vi kunde hitta för att hjälpa människor att hantera, stödja eller förbättra sitt känslomässiga välbefinnande. Om vi tog med dem alla skulle den här listan uppgå till mer än 50 punkter. Vi har sammanställt kärnan i alla de tips och råd vi hittade i följande lista.

De sju viktigaste tipsen för att förbättra känslomässigt välbefinnande

1. Identifiera dina känslor

Lär dig att känna igen, definiera och beskriva dina känslor. Detta är verkligen det första steget. Du måste kunna identifiera vad du känner för att kunna hantera och bearbeta dessa känslor på ett hälsosamt och produktivt sätt.

2. Uttryck dina känslor

När du lärt dig att benämna dina känslor är nästa steg att uttrycka dem på ett hälsosamt och produktivt sätt. Detta innebär att om du är glad över något eller någon, dela med dig av den känslan. Och om du är olycklig över någon eller något, dela med dig av det också – men gör det naturligtvis på ett vänligt, medkännande och respektfullt sätt.

3. Hantera stress

Stress kan leda till negativa känslor. För att hantera stress är det viktigt att täcka in grunderna: ät hälsosam mat, få tillräckligt med sömn och rör på kroppen eller motionera dagligen. Dessa tre vanor är grunden för både fysiskt och känslomässigt välbefinnande.

4. Lär dig mindfulness

Meditation, yoga och tai chi är vad de flesta tänker på när de hör ordet mindfulness. Men visste du att mindfulness är ett medvetandetillstånd snarare än en uppsättning esoteriska övningar? Mindfulness innebär att sakta ner och vara uppmärksam på ditt inre och yttre liv som det är i ögonblicket utan att döma. Detta innebär att mindfulness kan ske var som helst och när som helst. Du kan ta en promenad med mindfulness. Du kan laga mat och äta mindfulness. Om du är mindful medan du gör det, räknas den aktiviteten som en mindfulnessaktivitet.

5. Hitta balans

Om ditt arbete stressar dig, hitta ett sätt att få mer personlig tid eller familjetid. Och om familjen stressar dig, hitta ett sätt att få mer tid för dig själv eller tid att ägna dig åt hobbies. Om något du gör hotar att överväldiga dina känslor och ta kontroll över dina tankar, hitta då ett enkelt, genomförbart sätt att ta itu med det – och återställa balansen i ditt liv.

6. Hitta syfte

Du kanske finner mening eller syfte i ditt arbete, din familj, dina hobbies eller dina passioner. Din mening eller ditt syfte kan vara andligt eller sekulärt. Det kan vara varken det ena eller det andra, eller både och. Oavsett vilken form det tar, säger experter på välbefinnande att det förbättrar det känslomässiga välbefinnandet att ha en anledning att gå upp på morgonen.

7. Sök kontakt och stöd

Människor är sociala varelser. I allmänhet trivs vi i samhällen där vi känner oss älskade och stöttade. I årtusenden levde vi i små familjegrupper eller grupper av familjer som gav detta stöd. Det gör vi fortfarande, även om många människor i den moderna världen lever ensamma. Oavsett om du bor ensam eller med familj är det möjligt att känna sig ensam och frånkopplad. När det händer lider vårt känslomässiga välbefinnande. För att bibehålla ditt känslomässiga välbefinnande – ja, även om du är en eremit-typ – rekommenderar vi att du söker grupper av människor där du känner dig accepterad, älskad och stöttad.

Denna lista är långt ifrån fullständig. Men om du följer dessa sju tips är vi övertygade om att ditt känslomässiga välbefinnande kommer att förbättras, om det nu behövde förbättras. Och om ditt tillstånd av känslomässigt välbefinnande är på en bra plats kommer dessa tips att hjälpa det att förbli där.

Om du står inför betydande känslomässiga utmaningar

Vi förstår att tipsen på vår lista ovan kan vara lättare sagt än gjort. Det gäller särskilt för personer som upplever symtom på psykisk sjukdom, en beteendestörning eller en humörstörning. Om du känner sorg, ilska, irritabilitet, hopplöshet eller en rad negativa eller obekväma känslor varje dag i två veckor eller mer, uppmanar vi dig att söka stöd hos en utbildad psykolog. De kan göra en fullständig psykologisk bedömning för att avgöra om du har utvecklat – eller riskerar att utveckla – en psykisk störning. Om de identifierar förekomsten av en psykisk störning ska du inte misströsta: behandling fungerar. De kommer att erbjuda resurser för den lämpligaste nivån av professionellt stöd. Ju tidigare du får behandling, desto bättre är dina chanser att lyckas hantera dina känslor – och förbättra ditt långsiktiga känslomässiga välbefinnande.

Angus är en skribent från Atlanta, GA som skriver om beteendehälsa, ungdomsutveckling, utbildning och mindfulness-metoder som yoga, tai chi och meditation.