Alai

Evolutionen av sportskor: Chuck Taylor high tops. Oregon Waffle. Adidas S.L. 72s och 76s (hade dem!). Air Jordan. Skor som är gjorda speciellt för tennis, volleyboll, tyngdlyftning, löpning, cheerleading, brottning osv. Nu finns de funkiga tåskorna, t.ex. Adidas adiPURE Barefoot eller Vibram Five Fingers. Imelda Marcos skulle vara stolt.

När det gäller tåskor – och särskilt utvecklingen av löparskor – har vi på sätt och vis slutit cirkeln. Raset för barfota eller nästan barfota har fört oss till denna punkt: springa skodd (med skor) eller oskodd (barfota)?

Mycket debatt och forskning fortsätter om fördelarna och nackdelarna med skodd respektive barfota. Låt oss ta en titt på en del av den forskning som finns, särskilt när det gäller säkerhet, löpekonomi, löphastighet och syreförbrukning (VO2).

En nyligen genomförd studie av Hanson, et al. rapporterade att löpning med skodon kräver större syreförbrukning än löpning barfota. Jämfört med att springa barfota rapporterade de 2,0 % högre VO2 för att springa skodda på ett löpband. Denna skillnad var inte statistiskt signifikant i sig själv, vilket överlag stämmer överens med litteraturen.

Bara två av sju studier som har jämfört löpning med barfota och skodd på löpband har funnit en statistiskt signifikant skillnad i VO2. En originell aspekt av Hanson-studien var att de också jämförde shod- och barfotalöpning över marken. VO2 för shod running var 5,7 % högre än för barfotalöpning. 5,7 % är den största skillnaden i VO2 som någonsin rapporterats för barfotalöpning jämfört med skodlöpning.

En studie av Squadrone och Gallozzi upptäckte följande fakta:

• Markkontakttiden (i sekunder) under barfotalöpning var signifikant kortare än skodlöpning (0.245 vs. 0,255).
• Stride length (i meter) var signifikant lägre vid barfotalöpning (2,19 vs. 2,34).
• Stride frequency (i steg/minut) var signifikant högre vid barfotalöpning (91,2 vs. 86,0). Som en följd av detta var stegtiden signifikant lägre jämfört med shod.

En annan studie jämförde shod- respektive barfotalöpning med hjälp av 35 försökspersoner som utförde två pass på 4 minuter med 3,33 meter per sekund på en löpbandsdynamometer. Barfota visade dessa resultat jämfört med shod:

• Lägre kontakt- och flygtid
• Lägre passiv toppkraft
• Högre broms- och skjutimpulser
• Högre föraktivering av vadmusklerna

Det drogs slutsatsen att barfota löpning, när den utförs på ett tillräckligt stort antal steg, leder till en minskning av slagtoppskraften i syfte att reducera den höga mekaniska påfrestning som uppstår under repetitiva steg. Denna neurala-mekaniska anpassning skulle också kunna förbättra lagringen och restitutionen av elastisk energi i ankelsträckarna.

Lieberman, et al. fann att konsekventa barfota uthållighetslöpare ofta landar på framfoten (forefoot strike) innan de för ner hälen, men att de ibland landar med platt fot (mid-foot strike) eller, ännu mer sällan, på hälen (rear-foot strike). Å andra sidan använder konsekventa skodda löpare en landning med bakfotsslag, vilket förstärks av den dämpade hälen i moderna löparskor.

Kinematiska och kinetiska analyser visar att även på hårda underlag genererar barfotalöpare som slår med framfoten mindre kollisionskrafter än skodda löpare som slår med bakfoten. Skillnaden beror främst på att foten är mer plantarflexerad vid landning och att fotleden är mer följsam vid nedslaget. Detta minskar kroppens effektiva massa när den kolliderar med marken. Löpargångar med fram- och mellanfotsstrejk var troligen vanligare när människor sprang barfota eller i minimala skor. Detta kan skydda fötterna och de nedre extremiteterna från en del av de stötrelaterade skador som nu drabbar en stor andel av löparna.

Forskare vid Newcastles universitet fann att det inte finns några vetenskapliga belägg för påståenden om att specialdesignade löparskor hjälper till att förebygga skador. De fann att det inte fanns någon publicerad forskning som visade att 1) löparskor kontrollerade hur mycket foten rullade in, och 2) förhöjda dämpade klackar hjälpte till att förebygga skador. Faktum är att vissa skor är speciellt utformade för att få en person att landa på hälen, vilket är onaturligt och kan försämra balansen och göra en person benägen att få problem med ankeln, så akuta skador är också relevanta.

Potentiella fördelar med barfotalöpning:1

• Kan stärka muskler, senor och ligament i foten och göra det möjligt för en person att utveckla en mer naturlig gångstil.
• Genom att ta bort hällyftningen i de flesta skor bidrar det till att sträcka ut och stärka akillessenen och vadmuskeln, vilket kan minska skador som t.ex. försträckningar i vaden eller akillessendinit.
• Löpare lär sig att landa på framfoten i stället för på hälen. Hälslaget under löpning utvecklades på grund av den överdrivna stoppningen i löparskor, men forskning visar att detta inte är det mest effektiva naturliga löpsteget. Att landa på hälen orsakar onödig inbromsning vid varje steg. De mest effektiva löparna landar på mellanfoten och håller sina steg mjuka och flytande. Att landa på framfoten gör också att dina bågar kan fungera som naturliga stötdämpare.
• Det kan förbättra balansen och proprioceptionen. Att gå barfota aktiverar de mindre musklerna i fötter, fotleder, ben och höfter som är ansvariga för bättre balans och koordination.
• Att springa barfota hjälper en att förbättra balansen, men det hjälper också till att hålla sig jordad och kopplad till din omgivning. En person kan lära sig att sprida tårna och expandera foten samtidigt som den blir en mer solid och ansluten bas som stödjer alla rörelser.

Potentiella nackdelar med barfotalöpning:

• Att gå barfota eller bära en minimal sko kan vara en rejäl chock för foten och kräver en långsam anpassningsfas. Men det är inte det enda bekymret med ett träningspass utan skor.
• Om du inte har några befintliga problem och ingen smärta, behöver du då verkligen ändra något?
• Att springa utan skor ger ett bättre skydd mot markrester som glas, spikar, stenar och törnen. Skor erbjuder också isolering i kallt väder och skyddar fötterna från förfrysning i is och snö.
• Eftersom de flesta löpare inte är vana vid att gå barfota, kommer oskodda eller minimalistiska skor att vara en chock för fötterna och därmed kommer musklerna till en början att kännas överansträngda. Hos vissa personer kan detta leda till skador som t.ex. akillessenonit eller belastning i vaden när det konventionella hällyftet tas bort från skorna.
• Plantarytan (fotens undersida) är normalt sett mjuk och ömtålig hos de flesta människor. Att avstå från en sko med styv sula kan till en början orsaka plantarssmärta – eller hos de mer ömtåliga – öka risken för plantar fasciit.
• Det är oundvikligt att nästan alla som övergår till barfota eller minimala skor eller börjar gå utan skor kommer att drabbas av blåsor under de första veckorna, tills det bildas förhårdnader.