Alai

Hur är det med Jump Rope Fam?

En del av Jump Rope Dudes fysik är sexiga armmuskler som ser lika bra ut i en kostym som ute i ett linne. Idag ska vi visa dig hur du får dessa snygga armar med ett hopprep och riktad armträning. Det finns ett par saker du måste göra för att bibehålla strimlade armmuskler. Innan vi går in på träningen går vi igenom några näringstips för att få dig inställd på framgång.

Vi säger detta om och om igen här på Jump Rope Dudes eftersom det är avgörande för att förändra din kropp: Du kan inte bara rikta in dig på specifika muskelgrupper. Med andra ord kan du inte bara göra 10000 knäböjningar och få definierade tonade ben. Du måste införliva hälsosam kost och helkroppsträning som riktar in sig på alla stora muskelgrupper för att verkligen förändra din kropp. Om du försöker gå ner i vikt måste du äta med ett kaloriunderskott. Det innebär att du förbrukar färre kalorier än du förbrukar. Vår näringsberäknare visar dig exakt hur många kalorier och makronäringsämnen du bör konsumera för att nå dina mål kommer att vara ett användbart verktyg här. Du vill också vara uppmärksam på vad du stoppar i din kropp. Försök att hålla dig till hälsosamma frukter och grönsaker, magra proteiner och begränsa din alkoholkonsumtion.

Gör dig redo att röra på dig

Om du vill ha det hopprep som vi använder varje dag och i alla våra träningspass kan du hämta det här med 10 % rabatt. Detta exklusiva hopprep från våra vänner på CrossRope är det bästa utbytbara hopprepssystemet på marknaden. Dess slitstarka handtag och kullager i rostfritt stål ger en smidig hoppupplevelse.

Crossrope

En del av att bli fokuserad och redo att sätta igång är att ha motivation. Kolla in vår spellista med musik för hopprep för att komma igång och hitta din rytm. Om du är i rätt sinnesstämning före ett träningspass blir du mer framgångsrik, det är mindre troligt att du slutar halvvägs och det är mer troligt att du har massor av kul.

Toned Arms Workout

Det här träningspasset kommer att vara en kombination av högintensivt hopprep tillsammans med några armövningar, bland annat varianter av armhävningar som riktar sig till dina triceps och får dina armar att se strimlade ut. Håll dig fokuserad och pressa dig själv under varje sekund av det här träningspasset.

Men även om dagens träningspass främst fokuserar på armhävningar och konditionsträning kan du kombinera den här rutinen med övningar i tyngdlyftning. Saker som hammarcurls, triceps extensions och overhead tricepsövningar riktar in sig på dina armar så att du kan bygga upp den look du vill ha. Bröstövningar som bänkpress och axelpress kan kombineras med bicepscurls och militärpress i en styrketräningsrutin för att öka allsidig muskelutveckling i överkroppen. Du kan använda motståndsband, fria vikter, lätta vikter eller tunga vikter; fokusera bara på att få kroppen att röra på sig och lägga ner det hårda arbetet. Att få den kropp du vill ha kräver hängivenhet och engagemang så se till att lasera in det när det gäller mat och träning.

The Complete Shredded Arms Jump Rope Workout

Komplettera kretsen 2-3X. Vila 10 sekunder mellan kretsarna. Gör Double Unders i de sista 10 sekunderna av varje set med hopprep.

1 minut: Regular Bounce

Det viktigaste här är att fokusera på formen. Du ska knappt komma upp från marken och hålla dig mellan tårna och bollarna på fötterna. Håll dig lätt på fötterna och håll rörelsen i överkroppen till ett minimum. Använd bara repets momentum för att hålla igång och håll fötterna axelbrett isär. Med CrossRope är det mycket lättare att hoppa och hålla det hela smidigt eftersom de är de dopigaste hopprepen som finns. Under de sista 10 sekunderna gör vi Double Unders. Oroa dig inte om du klantar dig – plocka bara upp den direkt igen och fortsätt röra på dig.

*Rast 10 sekunder*

30 sekunder: Tricep Push-Ups

Skydda axlarna genom att föra in armbågarna och lägg all spänning direkt på tricepsmusklerna för att skapa de där snittarmarna. Håll det kontrollerat, om du behöver gå ner på knä så gör det, det är lugnt så länge du blir intensiv.

*Rast 10 sekunder*

1 minut: Under det här setet vill vi att du fokuserar på att komma in i din zon. Släpp allt annat du har på gång i din värld och fokusera bara på din andning. Andas in genom näsan, ut genom munnen och hitta en rytm. Målet här är inte att ta livet av dig själv; du bör gå ungefär 70 % av din maxkapacitet. Håll allt under kontroll och öva på en bra form. Avsluta starkt de sista 10 sekunderna med Doubles Unders. Pressa dig själv här, för i slutet av den här kretsen får du en liten vila.

*Vila 10 sekunder*

30 sekunder: Shoulder Tap

Nu ska vi återgå till armhävningar. Håll allting kontrollerat och stramt genom din core. Håll de där coremusklerna engagerade och låt inte din core eller din rumpa hänga med i detta. Flytta din vikt fram och tillbaka på din vänstra arm och sedan din högra arm. Slå på den motsatta axeln med höger och vänster hand varje gång du kommer upp.

*Rösta 10 sekunder*

1 minut: Vi arbetar med uthållighet i det här 1-minuterssetet och vi avslutar det starkt med Double Unders igen i de sista 10 sekunderna. Något vi vill att ni ska ha i åtanke under era träningsrutiner är att det inte kommer att vara lätt. Det kommer att finnas en röst i bakhuvudet som säger att ni ska sluta, att ni inte behöver avsluta kretsen eller att ni redan har gjort tillräckligt. Säg till den rösten att du inte har fått nog än! Avsluta starkt och se till att din tid här räknas.

*Rösta 10 sekunder*

30 sekunder: Låt inte magen eller ryggen slappna av. Håll allting tight genom att använda dina coremuskler för att hålla dig stark. Håll armarna lätt böjda i armbågarna och krama in armarna och core. Inga reps off här, det här är inte en tid för att vila. Gör detta till ett aktivt träningspass och du kommer att få den fysik du vill ha.

*Rast 10 sekunder*

1 minut: Regular Bounce

Detta är den sista hopprepövningen i den här kretsen så avsluta starkt här. Låt oss gå hårt fram under de sista tio sekunderna med ditt sista set Double Unders.

*Rast 10 sekunder*

30 sekunder: Plyo Push-Ups

De här är riktigt hårda så om du inte riktigt kan göra dem kan du gå ner till knäna och göra push-ups därifrån. Allt kommer att vara värt det, för det är så här du blir strimlad, genom att lägga ner det hårda arbetet. Det gör ont och det bränner, men det betyder att det du gör fungerar och att du bryter ner dessa muskelfibrer för att bygga upp dem starkare. Din kropp bör skaka och du bör svettas när du avslutar det här kroppsviktsträningspasset. Bra jobbat!

Do The Thing

Så vad väntar du på? Ta ett hopprep, gör världen till ditt gym och ge dig i kast med dina drömmars fysik. Vi har också en 4-veckors hoppreputmaning för att få dig att bli entusiastisk över ditt träningsprogram och för att hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Gör det varje dag, inga ursäkter!

Näringsresumé:

• Om du försöker gå ner i vikt ska du äta med ett kaloriunderskott

• Känn ditt kaloribehov med hjälp av vår näringsberäknare

• Ät magra proteiner och nyttiga frukter och grönsaker

• Fokusera på att festa och gräs inte!

Träningssammanfattning:

• 1 minut normalhopp

• 30 sekunder tricepspress-Ups

• 1 minut normalt hopp

• 30 sekunder axelklappning

• 1 minut normalt hopp

• 30 sekunder planka

• 1 minut normalt hopp

• 30 sekunder plyo push-Ups

Komplettera kretsen 2-3 gånger och vila 10 sekunder mellan kretsarna. Gör Double Unders i de sista 10 sekunderna av varje set med hopprep.

Sist men inte minst:

#dothething

.