Vad är CT Fletcher’s träningsrutin?
CT Fletcher är mest känd som ”Superman of Compton”.
Han är en före detta kroppsbyggare och styrkelyftare som vet ett och annat om hur man bygger en monstruös fysik. Som trefaldig vinnare av både World Bench Press Championship och World Strict Curl Championship.
I den här artikeln kommer vi att diskutera CT Fletchers träningsrutin, kost och kosttillskott.
Aktuell statistik
Längd: 5′ 11
Vikt: 225 lbs
Ålder: 60 år gammal
Födelsedag: Födelsedag: 8 juni 1959
Födelseort: Södermanland: Födelseort: Pine Bluff, Arkansas
Utmärkelser: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Träningsprinciper
CT Fletcher fokuserar mycket på sin träning av bröst och armar. Hans bröstträning och armövningar är mycket effektiva vilket alla kan se på Fletchers kropp. Du kan använda dig av dessa träningsrutiner för att bygga upp din kropp och styrka.
CT Fletchers träningsrutin innehåller överdrivna mängder protein och kolhydrater. Dessutom hålls fetter på endast 10 procent av hela det dagliga intaget. Detta är tänkt att hålla din kropp tillräckligt energisk för att utföra så många repetitioner som möjligt.
CT Fletchers träningsrutin
Fletcher vet hur man transformerar både fysiskt och mentalt. Traditionell set-and-reps-stil av träning gäller inte för hans träningspass. Han förlitar sig enbart på sina instinkter och fortsätter att göra det tills han inte kan göra det längre.
När han är på gymmet blir han dränerad genom att använda sig av metoden one-movement workout (OMW), som innebär hotfullt hög volym och hög repetitionsträning.
Här är CT Fletchers träningsrutin:
Armträning
Här är CT Fletchers rutin för armar:
1. En superset av Triceps Pushdown (10 set, 10 reps)
2. Standing Biceps Cable Curl (10 set, 10 reps)
3. One Arm Preacher Curl med hantel (2 set, till failure)
4. Seated Triceps Press (4 set, till failure)
5. Incline Inner Biceps Curl (2 set, tills det misslyckas)
6. Tricep Kickback med hantlar (2 set, 40 reps per arm)
7. Chin Ups (2 set, tills det misslyckas)
8. Decline Dumbbell Triceps Extension (1 set, 20 repetitioner) som utförs som ett pyramidset
Bröstträning
Här är CT Fletchers rutin för bröstet:
1. Barbell Bench Press (20 set, 1-20 reps)
2. Incline Dumbbell Press (3 set, 5 reps)
3. Close, Normal, and Wide Grip Chin Up (1 set, 10 reps i varje position)
4. Incline Bench Cable Fly (5 set, 12 reps)
Back Workout
Här är CT Fletchers rutin för rygg:
1. Bent Over Row (2-3 set, 10-12 reps)
2. Close-Grip Seated Cable Row (2-3 set, 8-10 reps)
3. Straight Arm Pushdown (1-3 set, 10-15 reps)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 set, 10 repetitioner)
Shoulder Workout
Här är CT Fletchers rutin för axlar:
1. Barbell Press (10 set, 10 reps)
2. Single-Arm Dumbbell Press (10 set, 10 reps)
3. Side Lateral Raise (4-5 set, 15-20 reps)
4. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (5 set, 20 reps)
Leg Workout
Här är CT Fletchers rutin för benen:
1. Seated Machine Leg Curl (3-4 set, 10-12 reps)
2. Hack Squat (4-5 set, 6-10 reps)
3. Barbell Squat (2-3 set, 10-12 reps)
4. Sled Push (30-40 meter, 4-6 set)
CT Fletchers kost
CT Fletcher följer en grundläggande kostplan som ger honom alla viktiga näringsämnen och hjälper honom att hålla sig vältränad.Eftersom Fletcher inte mäter de exakta mängderna äter han ofta alla proteiner eller alla kolhydrater vid måltiderna.
Här är CT Fletchers kost:
Måltid 1:
- En omelett gjord på 12 äggviter
- En handfull grönsaker
- 1-2 portioner kyckling- eller kalkonbröst
Måltid 2:
- En stor portion sallad
- En burk albacore tonfisk
Måltid 3:
- Kalkonkött
Måltid 4:
- Två koppar vitt ris
Måltid 5:
- Högre kycklingbröst
Måltid 6:
- Två koppar vitt ris
Supplement
CT Fletcher använder följande supplement för att hjälpa till att ge bränsle till sina vinster:
- ISATORI Hyper-Gro proteinshake
- BCAA:s
- Multivitamin