CT Fletcher,populärt känd som ”Superman of Compton”, kanske inte har vunnit någon Mr.Olympia-titlar, men han är definitivt mannen man ska vända sig till för att få råd och motivation. Den 59-årige före detta kroppsbyggaren och styrkelyftaren vet ett och annat om hur man bygger upp en monstruös fysik. Som trefaldig vinnare av både World BenchPress Championship och World Strict Curl Championship har Fletcher miljontals prenumeranter på sina tränings- och motivationsvideor på YouTube. Om du vill få enorma muskler ska du följa CT:s träningsprogram som vi har delat med oss av nedan.
CT Fletchers kroppsmått
Höjd: 5′ 11″; Vikt: 225 lbs
Biceps:
CT Fletcher Workout Routine
Fletcher vet hur han ska förvandlas både fysiskt och mentalt. CT växte upp i den hänsynslösa stadsdelen Compton och genomgick en operation med öppet hjärta 2005 och en hjärttransplantation 2018. Han tog några månader på sig för att återhämta sig och har sedan dess börjat följa en no-nonsense inställning till träning. Traditionell set-and-reps-stil för träning gäller inte för hans träning. Han förlitar sig enbart på sina instinkter och fortsätter att göra det tills han inte kan göra det längre.
När han är på gymmet blir han dränerad genom att använda sig av metoden one-movement workout (OMW), som innebär hotfullt hög volym och hög repetitionsträning. Det är som att om han går i knäböj, så gör han det under hela benträningen. I enlighet med ISYMS-träningssystemet utför han den övning som känns bäst för en viss muskelgrupp.
CT Fletcher Workout
Armträning
- Som en upprepning av Triceps Pushdown (set: 10, reps: 10)
- StandingBiceps Cable Curl (set: 10, reps: 10)
- OneArm Preacher Curl with Dumbbell (set:
- SeatedTriceps Press (set: 4, reps: till failure)
- InclineInner Biceps Curl (set: 2, reps: till failure)
- TricepKickback med hantel (set: 2, reps: 40 per arm)
- ChinUps (set: 2, repetitioner: till failure)
- DeclineDeclineDumbbell Triceps Extension (set: 1, repetitioner: 20) utförs som ett pyramidset
Chest Workouts
- BarbellBench Press (set: 2, repetitioner: till failure)
- BarbellBench Press (set: 2, repetitioner: till failure): 20, reps: 1-20)
- InclineDumbbell Press (set: 3, reps: 5)
- Close,Normal, and Wide Grip Chin Up (set: 1, reps: 10 i varje position)
- InclineBench Cable Fly (set: 5, reps: 12)
Ryggträning
- BentOver Row (set: 2-3, reps: 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (set: 2-3, reps: 8-10)
- StraightArm Pushdown (set: 1-3, reps: 10-15)
- HammerStrength Lat Pulldown (set: 2-3, reps: 10)
Shoulder Workouts
- BarbellPress (set: 10, reps: 10)
- Single-ArmDumbbell Press (set: 10, reps: 10)
- SideLateral Raise (set: 4-5, reps: 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (set: 5, reps: 20)
Beenträning
- SeatedMachine Leg Curl (set: 3-4, reps: 10-12)
- HackSquat (set: 4-5, reps:
- BarbellSquat (set: 2-3, reps: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 rundor)
CT Fletcher Diet Plan
Fletcher följer en grundläggande dietplan som ger honom alla viktiga näringsämnen och hjälper honom att hålla sig muskulös. Han har dumpat all skräpmat som han brukade äta i sina yngre år och har nu övergått till en hälsosam kost som ger honom 50 procent protein, 10 procent fett och 40 procent kolhydrater. EftersomFletcher inte mäter de exakta mängderna äter han ofta alla proteiner eller alla kolhydrater vid måltiderna.
CT Fletcher Diet
- Måltid 1: En omelett gjord på 12 äggvitor, en handfull grönsaker och 1-2 portioner kyckling- eller kalkonbröst
- Tillägg: Måltid 2: En stor portion sallad, en burk tonfisk
- Måltid 3: Malet kalkon
- Måltid 4: Två koppar vitt ris
- Måltid 5: Ett kycklingbröst på 1,5 gram
- Måltid 6: Två koppar vitt ris
- Tillägg: En portion av ISATORI hyperprotein shake
- : En portion ISATORI Hyper-Groprotein shake
CT Fletchers motivationstips
- Musklerna växer om du beordrar dem att växa. Stärk ditt sinne eftersommusklerna inte följer ett svagt sinne.
- Låt aldrig någon säga till dig att det är omöjligt och att det inte kan göras. Ta bort alla hinder och tro att det är möjligt.
- Du kommer inte att bli stor om du fruktar eller flyr från smärta. Acceptera smärtan, och den kommer att hjälpa dig att få massor av muskler.
- Uppför inte alltid samma övning. Dina muskler kommer bara att växa när du går bortom misslyckande.
Video: CT Fletcher Workout in Gym
